Лучшие упражнения для ног в тренажёрах, теперь не только работа со свободными весами принесут пользу.
Конечно работа со свободными весами очень эффективна, приседания это лучшее упражнения для создания спортивных и атлетически развитых ног + это отличная тренировка для ягодиц, но бывают случаи, когда в час пик свободные только тренажёры, вот именно на такой случай возьмите на заметку нижеизложенные рекомендации.
Кроме этого выполняя упражнения для ног в тренажёре поможет «добить» уставшие ноги в конце тренировки ног, после использования штанги и гантелей.
1.Приседания в тренажёре
Немного существует упражнений, которые могут имитировать пользу приседаний со штангой и к счастью тренажёр для приседаний обладает таким преимуществом. Приседания базовое упражнения для развития ног и создания крепких ягодиц.
В тренажёре отличная возможность идеально освоить технику, сохраняя при этом ровную спину в то время как со штангой у неопытных спортсменов она округляется, что при больших рабочих весах может привести к травме.
httpv://www.youtube.com/watch?v=fEW-DM-vD4c
В отличии от приседаний в Смите здесь нет привязки к вертикальной основе по которой движется штанга, при это мягкие валики не давят как гриф и есть такая же возможность ставить ноги шире смещая акцент нагрузки на внутреннюю часть бёдер, бицепсы бедра и ягодицы.
Используя тренажёр в своей тренировочной программе не забывайте о периодическом применении:
- приседа с паузой в нижней точки
- использования метода отдых-пауза
- медленном приседе и быстром подъёме, присед в течении 4 секунд, подъём сразу без задержки
2. Жим ногами в тренажёре
Это отличный тренажёр для квадрицепсов, он отлично их нагружает, заставляя мышечные волокна активно работать, что влечёт за собой мышечный рост.
Помните о постановке ног, от этого зависит какая область мышц будет нагружаться:
— при узкой постановки работает внешняя часть квадрицепса (в простонародье ляшки),
— при широкой постановке, акцент нагрузки смещается на внутренюю часть,
— если ставить ноги выше на платформу в работу включаются бицепсы бедер и ягодичная мышца.
httpv://www.youtube.com/watch?v=jyphzYKrptw
При возможности попросите напарника выполнив 10 повторений уменьшить вес на 20% и снова сделать 10 повторений и так далее до 4-5 раз сбрасывая вес, этот принцип тренировки называется дроп-сет.
3. Гакк-приседания
Также активно включает в работу квадрицепсы, огромным преимуществом этого тренажёра является уменьшенная нагрузка на поясницу, так как подъём совершается не вертикально, а под углом, при этом ноги получают существенную нагрузку.
httpv://www.youtube.com/watch?v=hQI1HuNVpFA
Тренируясь гакк-приседаниями в работу активно включается большая и короткая приводящая мышца, также можно использовать разную ширину постановки ног для вовлечения в работу большого числа мышечных участков.
Не важно, как выполняется этот вид приседаний, но следите чтобы в нижней точки приседа носки ног были на уровне колен, не позволяйте коленям выходить вперёд, иначе увеличивается возможность получит травму колен.
4.Отведение ноги назад в тренажёре
Данный тренажёр активно используют женщины, по этой причине мужчинам просто стыдно выполнять это упражнение, а вот и зря, выполняя это упражнение хорошо тренируется задняя поверхность бедра и ягодицы, как раз те мышцы, которые намного слабее квадрицепсов.
httpv://www.youtube.com/watch?v=sFhBj-waIwU
Между сменой ног не отдыхайте, это позволит повысить интенсивность тренировки. В верхней точке максимально напрягайте ягодичную мышцу, в процессе выполнения упражнения вы должны чувствовать тренируемые мышцы, если этого не ощущаете, то уменьшите веса и не повышайте до тех пор, пока не разучите правильную технику выполнения упражнения.
Включите в программу тренировок ног данные упражнения и создавайте мощные колонны своей фигуры.
