Наклоны стоя на одной ноге

Наклоны стоя на одной ноге

Узнаете все нюансы выполнения упражнения наклоны стоя на одной ноге. Советы и рекомендации для качественного выполнения. Видео.

Изучения правильной техники упражнения наклоны стоя на одной ноге, даст возможность хорошо проработать заднюю часть ног, включить в активную работу тазобедренные суставы.

 

Смысл упражнения

Выполняя наклоны, улучшается возможность удерживать равновесие и развить координацию. Главное правило – не позволяйте в сторону от рабочей ноги разворачиваться тазу. Чтобы этого не произошло, необходимо напрячь ягодицу не рабочей ноги, которая отрывается от пола.

Таким образом, таз стабилизируется, что даст возможность выполнить более глубокий наклон и лучше проработать мышцы. При выполнении этого упражнения, необходимо проявить терпение, потому что даже более опытным спортсменам оно даётся вначале не легко.

 

Какие мышцы работают

♦ Главная нагрузка – все мышцы задней поверхности бедра;

♦ Второстепенная нагрузка – большая ягодичная, мышцы поясницы.

Техника выполнения

наклоны с гантелью стоя на одной ноге

1. Стоя на одной ноге, необходимо напрячь ягодицу не рабочей ноги, что позволит зафиксировать тело в правильном положении до старта упражнения;

2. Плавно опустится вниз до тех пор, пока неработающая нога с телом не будут в одной линии. Голова не задирается, чтобы не допустить перенапряжения в шейном отделе, взгляд направлен вниз.

3. Если начинается теряться равновесие, на первых порах наклоняйтесь на так глубоко или используйте опору, чтобы держаться за неё при выполнении упражнения.

Выполняйте сначала нагрузку на более слабую ногу, а после на ту которая сильнее. После того, как удержать равновесие будет не проблема, используйте отягощение в виде гантели или утяжелителей на ноги.

Чтобы усложнить выполнение необходимо:

⇒ при наклоне скрестить руки на груди или даже обхватить ими плечи;

⇒ положить руки на затылок, что только усложнит выполнение упражнения;

⇒ при наклоне выпрямлять руки вперёд образуя с телом одну линию.

Выполняя упражнения не сгибайте ногу в колени, не округляйте спину, помните, лучше сделать упражнение с меньшей амплитудой, но правильно, чем как попало.

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации! 

Обучающее видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Telegram канал БОМБА ТЕЛО
Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2022 Бомба тело  Войти