Подъём штанги на грудь
6 Июнь 2016
Admin
Рассказана правильная техника упражнения, для развития силы и выносливости организма.
Тренируемые мышцы
Основная нагрузка выполняя подъём штанги на грудь приходится на ноги, параллельную нагрузку получают трапеции, ягодицы, поясница, плечи и предплечья.
Нюансы выполнения
1. Подъём штанги на грудь предпочтительнее начинать упражнение, когда штанга находится на весу на прямых руках, а не брать её с пола.
- Обязательно используйте закрытый хват, чтобы гриф не выскользнул с рук. Хват на ширине плеч, а туловище лишь слегка наклонено вперёд, чтобы снять нагрузку с поясницы.
- Прилагая усилия начните поднимать штангу вверх, сгибая при этом локти и приподнимая плечи как при выполнении шрагов, напрягая колени, икра, бёдра, выполните подсед под штангу и закиньте штангу на грудь.
- В самом конце упражнения штанга облокачивается на переднюю дельту, руки при этом выполняют поддерживающую роль и расслаблены.
- После опустите штангу в исходное положение, не лишним будет использование атлетического пояса.
Рекомендуем Вам:
Метки: упражнения
Свежие записи
- Жим штанги из-за головы: 5 главных ошибок
- Интервальное голодание для похудения: полная инструкция
- Китайская диета: минус 7 кг за неделю
- Как правильно бегать: техника бега от А до Я
- Правильное похудение: 7 сигналов для сжигания жира
- Домашние тренировки: 7 ошибок тормозящих результат
- Когда худеть нельзя: 6 запретов
- Рапсовое масло: стоит ли употреблять?
- Дробное питание: подробная инструкция
- Как правильно худеть: 4 базовых принципа
Самые популярные записи
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?
- Силовая тренировка боксёра