Рассказана правильная техника упражнения, для развития силы и выносливости организма.
Содержание
Тренируемые мышцы
Основная нагрузка выполняя подъём штанги на грудь приходится на ноги, параллельную нагрузку получают трапеции, ягодицы, поясница, плечи и предплечья.
Нюансы выполнения
1. Подъём штанги на грудь предпочтительнее начинать упражнение, когда штанга находится на весу на прямых руках, а не брать её с пола.
- Обязательно используйте закрытый хват, чтобы гриф не выскользнул с рук. Хват на ширине плеч, а туловище лишь слегка наклонено вперёд, чтобы снять нагрузку с поясницы.
- Прилагая усилия начните поднимать штангу вверх, сгибая при этом локти и приподнимая плечи как при выполнении шрагов, напрягая колени, икра, бёдра, выполните подсед под штангу и закиньте штангу на грудь.
- В самом конце упражнения штанга облокачивается на переднюю дельту, руки при этом выполняют поддерживающую роль и расслаблены.
- После опустите штангу в исходное положение, не лишним будет использование атлетического пояса.
httpv://www.youtube.com/watch?v=jQVa8A4hct0
