Подъём штанги на грудь

     Рассказана правильная техника упражнения, для развития силы и выносливости организма.

Тренируемые мышцы

      Основная нагрузка выполняя подъём штанги на грудь приходится на ноги, параллельную нагрузку получают трапеции, ягодицы, поясница, плечи и предплечья.

Нюансы выполнения

 1. Подъём штанги на грудь предпочтительнее начинать упражнение, когда штанга находится на весу на прямых руках, а не брать её с пола.

2. Обязательно используйте закрытый хват, чтобы гриф не выскользнул с рук. Хват на ширине плеч, а туловище лишь слегка наклонено вперёд, чтобы снять нагрузку с поясницы.

3. Прилагая усилия начните поднимать штангу вверх, сгибая при этом локти и приподнимая плечи как при выполнении шрагов, напрягая колени, икра, бёдра, выполните подсед под штангу и закиньте штангу на грудь.

4. В самом конце упражнения штанга облокачивается на переднюю дельту, руки при этом выполняют поддерживающую роль и расслаблены.

5. После опустите штангу в исходное положение, не лишним будет использование атлетического пояса.