Подъём штанги на грудь

Подъём штанги на грудь

     Рассказана правильная техника упражнения, для развития силы и выносливости организма.

    

Тренируемые мышцы

      Основная нагрузка выполняя подъём штанги на грудь приходится на ноги, параллельную нагрузку получают трапеции, ягодицы, поясница, плечи и предплечья.

    

Нюансы выполнения

 1. Подъём штанги на грудь предпочтительнее начинать упражнение, когда штанга находится на весу на прямых руках, а не брать её с пола.

  1. Обязательно используйте закрытый хват, чтобы гриф не выскользнул с рук. Хват на ширине плеч, а туловище лишь слегка наклонено вперёд, чтобы снять нагрузку с поясницы.
  1. Прилагая усилия начните поднимать штангу вверх, сгибая при этом локти и приподнимая плечи как при выполнении шрагов, напрягая колени, икра, бёдра, выполните подсед под штангу и закиньте штангу на грудь.
  1. В самом конце упражнения штанга облокачивается на переднюю дельту, руки при этом выполняют поддерживающую роль и расслаблены.
  1. После опустите штангу в исходное положение, не лишним будет использование атлетического пояса.

httpv://www.youtube.com/watch?v=jQVa8A4hct0

Добавить комментарий

Adblock
detector