Анатомия ягодиц
Ох уж эти ягодицы, как они будоражат умы людей! Данная мышца человека от природы самая крупная и по праву считается самой сексуальной частью тела и главное хорошо поддаётся тренировкам.
Красивая «попа» поднимет самооценку и моральное самоудовлетворение её обладателю, а также привлечёт пристальное внимание со стороны окружающих.
Понятное дело, что главное в человеке, характер, ум, внимание, понимание, но если судить по внешним данным, согласитесь, ягодицы имеют далеко не последнее значение, а при знакомстве с человеком они создадут приятное о нём впечатление. В плане спорта - хорошо развитые ягодичные мышцы позволяют достичь более высоких результатов в беге, выносливости и силе организма.
Может представители женского пола об этом часто и не говорят, но каждая девушка не прочь обладать упругими, круглыми ягодицами.
Давайте не будем об этом мечтать и завидовать обладателям «классной задницы», а наберёмся терпения, изучим её строение, какие упражнения для этого нужны и сделаем её сами на зависть другим.
Не думайте, что ягодицы, это участок тела, который делится только на левую и правую сторону, она включает в себя 3 основные мышцы, формирующие «сексуальный вид попки»:
Строение ягодичных мышц
1) БОЛЬШИЕ ЯГОДИЧНЫЕ – располагаются на задней части ягодиц, покрывая её плотным шаром, спускаясь от нижней части позвоночника (от копчика и крестца) до бедренной кости. Она представляет собой мощную, крупную мышцу, которая и определяет собой вид внешней округлости, которой гордятся тысячи и сходят с ума миллионы.
Главные задачи:
• Разгибание и внешнее проворачивание бедра;
• Удерживание туловища в вертикальной плоскости;
• Подтягивание бедра вовнутрь.
2) СРЕДНИЕ ЯГОДИЧНЫЕ – состоит из 2-ух мышц - передней и задней, находятся на боковой части бедра, нижней частью под большой ягодичной, крепясь от верхней части таза до начала бедренной кости, при её развитии выделяются красивые мышечные округлости, прячущие кости таза.
Основное назначение
• Отвод бедра наружу и круговое вращение;
• Вертикальное выпрямление туловища из наклона;
• Наклон тела в бок;
• Передняя часть мышц проворачивает бедро к паху, задняя наружу;
• Помогает удерживать в заданном положении туловище при беге или ходьбе.
3) МАЛЫЕ ЯГОДИЧНЫЕ – треугольной формы, расположены глубже всех под средними, также от таза (повздушной кости) до бедренной кости.
Основные функции
• Отвод бедра в сторону;
• Выпрямление туловища, при условии неподвижных бёдер.
Рекомендуем Вам:
- Китайская диета: минус 7 кг за неделю
- Как правильно бегать: техника бега от А до Я
- Правильное похудение: 7 сигналов для сжигания жира
- Домашние тренировки: 7 ошибок тормозящих результат
- Когда худеть нельзя: 6 запретов
- Рапсовое масло: стоит ли употреблять?
- Дробное питание: подробная инструкция
- Как правильно худеть: 4 базовых принципа
- Красные бананы: польза и отличие от желтых
- Плитка шоколада: польза или вред?
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?
- Силовая тренировка боксёра