Разведение ног в тренажёре техника
Узнайте, как округлить боковые ягодицы, убрать выпирающие кости бедра и сделать красивые формы. Советы для правильного выполнения и наглядное видео.
Описание упражнения
Упражнение можно делать совместно с выпадами в бок, ноги разводите максимально широко, в конечной фазе движения необходимо сделать секундную задержку, для достижения максимального сокращения мышц и доведение до мышечного отказа. Также можете слегка наклонить корпус вперёд, мышцы так получат ещё большую нагрузку.
Тренируемые мышцы
Акцентированная нагрузка идёт на среднюю ягодицу, параллельно в работу частично включается большая ягодица.
Техника выполнения
1. Есть 2 вида тренажёров для выполнения, где ноги сгибаются в коленях практически на 90 градусов и где они слегка согнуты, то есть положение ног как на приёме у гинеколога. Второй вариант лучше, так как позволяет ноги немного шире развести, а дальше у каждого свои ощущения.
2. Разведение ног нужно выполнять стартовым мощным движением, но не за счёт рывка. Сведение проводится плавно без бросания веса, при этом рабочий вес который выставите, должен быть всё время на весу, не позволяйте мышцам расслабляться.
3. Это изолированное упражнение, поэтому его будет хорошо делать после приседаний или выпадов.
4. Это упражнение не создано для рекордов, необходимо выбирать такое отягощение, при котором выполните минимум 10-12 повторений, по окончанию мышцы должны гореть, если этого нет, значит либо неправильно делаете, либо вес подобран не правильно.
5. Если во время разведений носки выворачивать наружу, то ягодицы получат дополнительную нагрузку.
6. Чувствуйте те мышцы которые тренируете, без этого тренировка бесполезна и теряет смысл.
Упражнение разведение ног
Рекомендуем Вам:
- Дуэйн Джонсон тренировки
- Как убрать галифе: диета для бедер
- Похудение для ленивых в домашних условиях
- Питание при плавании в бассейне: до и после
- Как похудеть без спорта
- Морбидное ожирение: 4 вида лечения
- Как укрепить запястья рук: ТОП 14 упражнений
- Гимнастические кольца: ТОП-5 преимуществ
- Упражнения без осевой нагрузки на позвоночник
- Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник
- Программа 100 отжиманий от пола
- Программа сушки тела для мужчин
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Силовая тренировка боксёра
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения