Разведение ног в тренажёре техника
Узнайте, как округлить боковые ягодицы, убрать выпирающие кости бедра и сделать красивые формы. Советы для правильного выполнения и наглядное видео.
Описание упражнения
Упражнение можно делать совместно с выпадами в бок, ноги разводите максимально широко, в конечной фазе движения необходимо сделать секундную задержку, для достижения максимального сокращения мышц и доведение до мышечного отказа. Также можете слегка наклонить корпус вперёд, мышцы так получат ещё большую нагрузку.
Тренируемые мышцы
Акцентированная нагрузка идёт на среднюю ягодицу, параллельно в работу частично включается большая ягодица.
Техника выполнения
1. Есть 2 вида тренажёров для выполнения, где ноги сгибаются в коленях практически на 90 градусов и где они слегка согнуты, то есть положение ног как на приёме у гинеколога. Второй вариант лучше, так как позволяет ноги немного шире развести, а дальше у каждого свои ощущения.
2. Разведение ног нужно выполнять стартовым мощным движением, но не за счёт рывка. Сведение проводится плавно без бросания веса, при этом рабочий вес который выставите, должен быть всё время на весу, не позволяйте мышцам расслабляться.
3. Это изолированное упражнение, поэтому его будет хорошо делать после приседаний или выпадов.
4. Это упражнение не создано для рекордов, необходимо выбирать такое отягощение, при котором выполните минимум 10-12 повторений, по окончанию мышцы должны гореть, если этого нет, значит либо неправильно делаете, либо вес подобран не правильно.
5. Если во время разведений носки выворачивать наружу, то ягодицы получат дополнительную нагрузку.
6. Чувствуйте те мышцы которые тренируете, без этого тренировка бесполезна и теряет смысл.
Упражнение разведение ног
Рекомендуем Вам:
- Как принимать метформин для похудения: инструкция
- Статическое напряжение мышц: метод между подходами
- Массаж теннисным мячиком
- Соки для похудения: ТОП-17 напитков
- Генетика в бодибилдинге: полный разбор
- Гликоген для организма: важность и назначение
- Диета для плоского живота
- Кофе перед тренировкой
- Бег по пересечённой местности: все важные моменты
- Азотистый баланс: роль в строительстве мышц
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Силовая тренировка боксёра
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Как убрать висцеральный жир