Узнайте, как округлить боковые ягодицы, убрать выпирающие кости бедра и сделать красивые формы. Советы для правильного выполнения и наглядное видео.
Описание упражнения
Упражнение можно делать совместно с выпадами в бок, ноги разводите максимально широко, в конечной фазе движения необходимо сделать секундную задержку, для достижения максимального сокращения мышц и доведение до мышечного отказа. Также можете слегка наклонить корпус вперёд, мышцы так получат ещё большую нагрузку.
Тренируемые мышцы
Акцентированная нагрузка идёт на среднюю ягодицу, параллельно в работу частично включается большая ягодица.
httpv://www.youtube.com/watch?v=dDUz97h35_M
Техника выполнения
1. Есть 2 вида тренажёров для выполнения, где ноги сгибаются в коленях практически на 90 градусов и где они слегка согнуты, то есть положение ног как на приёме у гинеколога. Второй вариант лучше, так как позволяет ноги немного шире развести, а дальше у каждого свои ощущения.
2. Разведение ног нужно выполнять стартовым мощным движением, но не за счёт рывка. Сведение проводится плавно без бросания веса, при этом рабочий вес который выставите, должен быть всё время на весу, не позволяйте мышцам расслабляться.
3. Это изолированное упражнение, поэтому его будет хорошо делать после приседаний или выпадов.
4. Это упражнение не создано для рекордов, необходимо выбирать такое отягощение, при котором выполните минимум 10-12 повторений, по окончанию мышцы должны гореть, если этого нет, значит либо неправильно делаете, либо вес подобран не правильно.
5. Если во время разведений носки выворачивать наружу, то ягодицы получат дополнительную нагрузку.
6. Чувствуйте те мышцы которые тренируете, без этого тренировка бесполезна и теряет смысл.
Упражнение разведение ног
httpv://www.youtube.com/watch?v=gYKEgsd9Imw
