Приседание в Смите для девушек

Прекрасное упражнение для накачки ягодиц, позволяет сделать их упругыми и нарастить качественную мышечную массу, делая их идеально круглыми.

Тренируемые мышцы

     Главная нагрузка приходится на большую мышцу ягодиц и квадрицепсы, частично в работу включаются бицепс бедра и внутренняя часть ног.

Приседание в Смите техника

     1. Обязательно выставляйте ноги вперёд, примерно на 20-30см. от грифа штанги, если не сделаете этого, эти приседания станут обычным классическим приседом, где большая часть нагрузки уходит на переднюю часть бедра.

     2. Обязательно выполняйте глубокие приседания, чтобы хорошо растянуть ягодицы, присед должен быть как минимум параллельно полу, можно чуть ниже.

     3. Выпрямлять ноги нужно полностью, в самой верхней точке дополнительно сокращайте ягодицы и оставайтесь в таком положении делая секундную задержку.

     4. Не стоит выставлять большие рабочие веса, используйте отягощения при котором сможете сделать минимум 10-8 повторений, не нарушая техники движения.

     5. Чтобы гриф штанги не давил, кладите его не на плечи сверху, а на нижнюю часть дельт, при этом корпус слегка наклоняйте вперёд.

Приседание в Смите для девушек видео