Приседание в Смите для девушек
Прекрасное упражнение для накачки ягодиц, позволяет сделать их упругыми и нарастить качественную мышечную массу, делая их идеально круглыми.
Тренируемые мышцы
Главная нагрузка приходится на большую мышцу ягодиц и квадрицепсы, частично в работу включаются бицепс бедра и внутренняя часть ног.
Приседание в Смите техника
1. Обязательно выставляйте ноги вперёд, примерно на 20-30см. от грифа штанги, если не сделаете этого, эти приседания станут обычным классическим приседом, где большая часть нагрузки уходит на переднюю часть бедра.
2. Обязательно выполняйте глубокие приседания, чтобы хорошо растянуть ягодицы, присед должен быть как минимум параллельно полу, можно чуть ниже.
3. Выпрямлять ноги нужно полностью, в самой верхней точке дополнительно сокращайте ягодицы и оставайтесь в таком положении делая секундную задержку.
4. Не стоит выставлять большие рабочие веса, используйте отягощения при котором сможете сделать минимум 10-8 повторений, не нарушая техники движения.
5. Чтобы гриф штанги не давил, кладите его не на плечи сверху, а на нижнюю часть дельт, при этом корпус слегка наклоняйте вперёд.
Приседание в Смите для девушек видео
Рекомендуем Вам:
- Жим штанги из-за головы: 5 главных ошибок
- Интервальное голодание для похудения: полная инструкция
- Китайская диета: минус 7 кг за неделю
- Как правильно бегать: техника бега от А до Я
- Правильное похудение: 7 сигналов для сжигания жира
- Домашние тренировки: 7 ошибок тормозящих результат
- Когда худеть нельзя: 6 запретов
- Рапсовое масло: стоит ли употреблять?
- Дробное питание: подробная инструкция
- Как правильно худеть: 4 базовых принципа
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?
- Силовая тренировка боксёра