Упражнение мостик для ягодиц
Узнайте, как накачать ягодицы простым упражнением в домашних условиях, важные советы для соблюдения техники движения + видео для правильного выполнения.
Все девушки мечтают иметь красивые, круглые ягодицы, но не у всех есть желание и время посещать тренажёрный зал. Как раз в это время представительницы прекрасного пола задумываются о простых, но эффективных упражнениях для создания упругих ягодиц.
Для этого отличное подождёт упражнение мостик для ягодиц.
Описание упражнения
Лучше его делать после тяжёлых упражнений
Тренируемые мышцы
Основная нагрузка уходит в большую
Техника выполнения
1. Поднимая таз вверх, обязательно выполните секундную задержку, для поддержания мышечного напряжения в мышцах и лучшего сокращения в ягодицах.
2. Можно поднимать ягодицы не только лёжа на полу, обопритесь спиной об лавочку, это даст возможность опускать ниже и сильнее растягивать ягодицы.
3. Для лучшей прокачки ягодиц, после разминочных подходов с весом своего тела, кладите на бёдра дополнительное отягощение (гриф штанги, блин, гирю), но вес должен быть таким, чтобы сделали минимум 10
4. Для разнообразия можете положить ноги на подставку высотой 20-30 см., это также сильнее нагрузит ягодицы, спина при этом лежит на полу.
5. Обязательно, при опускании задницу не опускать полностью на пол, либо оставляйте 2-3 м. до поверхности или слегка качайтесь пола и сразу резкий подъём вверх, но исключайте рывковых движений, чтобы не вызвать микротравмы
Это отличное упражнение, которое поможет поддерживать ягодицы в тонусе, во время отпуска или длительной командировки, где нет возможности посещать фитнес центры.
Упражнение для увеличения ягодиц видео
Рекомендуем Вам:
- Как убрать жир с ляшек: 30 хитростей ускорить процесс
- Полезные продукты для кожи: 5 лучших
- 7 способов избавиться от внутреннего жира. Создай узкую талию
- Диетический завтрак: 4 волшебных рецепта
- Фитнес для начинающих: с чего начать?
- Дефицит белка: 5 основных сигналов организма
- Правильный завтрак: что можно, а что нельзя
- Жизнь с весом 590 кг.: легендарная история мексиканца
- Как убрать живот и бока: питание
- Ален Плиев: восходящая звезда Кавказа
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Силовая тренировка боксёра
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?