Рывок с выпадом
6 июня 2016
Admin
Описана техника выполнения и нюансы выполнения для укрепления бёдер и развития силы
Тренируемые мышцы
Выполняя рывок с выпадом, главная нагрузка приходится на ноги, дополнительно включаются мышцы нижней части спины, предплечья, трапеции, трицепсы, ягодицы.
Техника выполнения
1. Рывок с выпадом рекомендую начинать разучивать технику с пустым грифом, после далее постепенно наращивать веса, нарушение техники движения в совокупности с приличным рабочим весом приведёт к повышенной травмоопасности упражнения.
- Подойдите к штанги, ноги на ширине плеч и касаются грифа штанги, хват широкий, примерно шире плеч на 20 см. с каждой стороны, присядьте, выпрямите спину, взгляд направлен вперёд. В исходной точки движения бёдра должны быть практически параллельны полу, а носки ног слегка развёрнуты наружу.
- Оторвите штангу от пола, при этом держа спину ровной, далее когда гриф оказался на уровне колен, начинайте благодаря резкому усилию ног разгибать колени и забрасывать штангу вверх. Штанга поднимается вверх близко от туловища, далее отводите правую ногу назад (если конечно правша) как бы делая выпад, когда штанга окажется над головой, лопатки должны быть сведены, а локти удерживают вес на прямых руках.
- Далее подтягивая правую ногу поставьте её в одну плоскость с левой, если позволяет поверхность опускайте штангу на пол как это делают тяжелоатлеты, немного бросая её на пол.
- Не помешает использовать в тяжёлых весах атлетический пояс.
Рекомендуем Вам:
Метки: упражнения
Свежие записи
- Как укрепить сосуды: важные моменты
- 8 самых полезных плодов оранжевого цвета
- Мифы о диетах: 10 важных моментов
- Бодибилдинг для начинающих: 10 советов
- Польза яблок: 11 важных свойств
- Тренировка трицепса: 10 советов Даррема Чарльза
- Диета на брокколи
- Картофель в бодибилдинге
- Донаторы оксида азота
- Диета «Хрустик»: минус 3 кг. за неделю
Самые популярные записи
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Силовая тренировка боксёра
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Программа 200 пресса