Описана техника выполнения и нюансы выполнения для укрепления бёдер и развития силы
Содержание
Тренируемые мышцы
Выполняя рывок с выпадом, главная нагрузка приходится на ноги, дополнительно включаются мышцы нижней части спины, предплечья, трапеции, трицепсы, ягодицы.
Техника выполнения
1. Рывок с выпадом рекомендую начинать разучивать технику с пустым грифом, после далее постепенно наращивать веса, нарушение техники движения в совокупности с приличным рабочим весом приведёт к повышенной травмоопасности упражнения.
- Подойдите к штанги, ноги на ширине плеч и касаются грифа штанги, хват широкий, примерно шире плеч на 20 см. с каждой стороны, присядьте, выпрямите спину, взгляд направлен вперёд. В исходной точки движения бёдра должны быть практически параллельны полу, а носки ног слегка развёрнуты наружу.
- Оторвите штангу от пола, при этом держа спину ровной, далее когда гриф оказался на уровне колен, начинайте благодаря резкому усилию ног разгибать колени и забрасывать штангу вверх. Штанга поднимается вверх близко от туловища, далее отводите правую ногу назад (если конечно правша) как бы делая выпад, когда штанга окажется над головой, лопатки должны быть сведены, а локти удерживают вес на прямых руках.
- Далее подтягивая правую ногу поставьте её в одну плоскость с левой, если позволяет поверхность опускайте штангу на пол как это делают тяжелоатлеты, немного бросая её на пол.
- Не помешает использовать в тяжёлых весах атлетический пояс.
httpv://www.youtube.com/watch?v=_y8T1SvrtrI
