Рывок с выпадом

Рывок с выпадом

     Описана техника выполнения и нюансы выполнения для укрепления бёдер и развития силы

    

Тренируемые мышцы

      Выполняя рывок с выпадом, главная нагрузка приходится на ноги, дополнительно включаются мышцы нижней части спины, предплечья, трапеции, трицепсы, ягодицы.

    

Техника выполнения

 1. Рывок с выпадом рекомендую начинать разучивать технику с пустым грифом, после далее постепенно наращивать веса, нарушение техники движения в совокупности с приличным  рабочим весом приведёт к повышенной травмоопасности упражнения.

  1. Подойдите к штанги, ноги на ширине плеч и касаются грифа штанги, хват широкий, примерно шире плеч на 20 см. с каждой стороны, присядьте, выпрямите спину, взгляд направлен вперёд. В исходной точки движения бёдра должны быть практически параллельны полу, а носки ног слегка развёрнуты наружу.
  1. Оторвите штангу от пола, при этом держа спину ровной, далее когда гриф оказался на уровне колен, начинайте благодаря резкому усилию ног разгибать колени и забрасывать штангу вверх. Штанга поднимается вверх близко от туловища, далее отводите правую ногу назад (если конечно правша) как бы делая выпад, когда штанга окажется над головой, лопатки должны быть сведены, а локти удерживают вес на прямых руках.
  1. Далее подтягивая правую ногу поставьте её в одну плоскость с левой, если позволяет поверхность опускайте штангу на пол как это делают тяжелоатлеты, немного бросая её на пол.
  1. Не помешает использовать в тяжёлых весах атлетический пояс.

httpv://www.youtube.com/watch?v=_y8T1SvrtrI

Добавить комментарий

Adblock
detector