Узнайте пользу от приседаний Хатфильда. История возникновения упражнения. Преимущества использования безопасного грифа. Техника приседаний. Обучающее видео.
В настоящее время приседания Хатфильда в бодиблдинге, пауэрлифтинге и подобных силовых видах спорта используются не часто, всё-таки классические приседания более популярны.
Обычно гриф штанги располагается на заднем участке дельт и трапециях, однако если плечи травмированы, удержать там штангу проблематично, как раз для этого и были созданы Хатфильда приседания с особым грифом.
История возникновения
Придумал данное упражнение Фредерик Хатфильд, который с самого детства был увлечён спортом. В возрасте 45 лет при весе 115 кг. он выполнил присед с весом 460 кг. зафиксировав рекорд, после чего он получил прозвище «Доктор Присед».
Однажды на тренировке он сильно повредил плечо, что вынуждало отказаться от приседаний и проходить длительный период восстановления. После этого он начал думать, как выйти из сложившейся ситуации, не дожидаясь полного восстановления и при этом минимально задействовать плечевой сустав.
В итоге множества попыток был придуман безопасный гриф, позволяющий стабилизировать нагрузку на всю опорно-двигательную систему, снижая нагрузку на плечи. В дальнейшем упражнение и получило название во имя своего создателя – приседания Хатфильда.
Преимущества безопасного грифа
Первым делом данное упражнение мощно грузит квадрицепсы, позволяя развить взрывную силу ног.
Кроме этого использование такой методики позволяет получить ряд других преимуществ:
♦ УДОБНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. Имеющаяся мягкая подушка снижает натирание кожи и возможный дискомфорт в области шеи. Не стоит напрягать плечи и локти с запястьями подстраиваясь под гриф.
♦ СВОБОДА РУК. Позволяет не округлят спину, так как руки удерживают снаряд за стойки, сохраняя вертикальность спины во время приседания.
♦ БЕЗОПАСНОСТЬ. Существует утверждение, что 2/3 травм в приседаниях происходит, когда штанга берётся со стоек и кладётся на неё. Используя приспособление Хатфильда нет необходимости выполнять лишние шаги под нагрузкой на плечах, что увеличивает шанс травмирования поясницы и коленей. Упражнение выполняется почти возле силовой рамы.
♦ БОЛЬШОЙ ВЕС. В самой трудной точке, руки опираясь на стойки помогают поднять рабочий вес, что позволяет использовать нагрузку более обычной. Конечно на соревнованиях так не получится обхитрить судьбу, но дополнительно развитая сила ног даст о себе знать.
♦ ПОЛОЖЕНИЕ БЛИНОВ. Центр тяжести расположен немного ниже плеч, а не на одном уровне с ними. Такое расположение позволяет уменьшить нагрузку на плечевую область.
♦ ПРАКТИЧНОСТЬ. Пустой снаряд весит 40 кг., в отличие от обычной штанги 20 кг. Даже без дополнительного отягощения его можно применять в качестве восстановительных процедур после травм. Его даже можно применять в конце тренировки, когда силы на исходе, так как равномерность размещения нагрузки облегчит выполнение приседания.
Техника приседания Хатфильда
Техника не сильно отличается от обычного выполнения со штангой, но есть немного нюансов:
- снаряд устанавливается по высоте на уровне груди в силовой раме
- взявшись руками за поперечные упоры, подсев упереться трапециями в специальную мягкую подушку
- стопы расположить под грифом и после снять гриф со стоек
- выполнить пол шага назад и покласть ладони на стойки
- стопы должны быть немного шире плечевых суставов, вес должен приходиться строго на центр стопы, не должно ощущаться чрезмерного напряжения на пятки или носки
- на вдохе выполнить присед, опуская таз на уровень коленей или чуть ниже. Исключить чрезмерный наклон вперёд
- оказавшись в нижней точке, мышцы держать в напряжении, не расслабляться и на выдохе подняться
- в самой сложной точке подъёма (примерно на половине пути) упираясь руками в ручки, помогайте выталкивать вес вверх.
Рекомендации от Фредерика Хатфильда
- При использовании больших весов, просите партнера подстраховать Вас
- В рабочих весах используйте тяжелоатлетический пояс и эластичные бинты
- При желании взять вес больше, ноги следует поставить шире и приседая слегка наклонить корпус вперёд.
Тренируйтесь разнообразно и обязательно чередуйте классические приседания со штангой с приспособлением Хатфильда. Оставляйте в комментариях ваши советы и впечатления от упражнения, удачи!
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!