Приседания плие: техника выполнения

Приседание плие

Балетное упражнение избавляет от жировых отложений, формирует красивые объемы ягодиц и бедер. Плие развивает глубокие мышцы, которые зачастую игнорируются при выполнении базового комплекса.

Как правильно делать

Принцип эффективен для тренировок в зале и дома, допускает использование разных снарядов. Упражнение приседания плие актуально для новичков и продвинутых атлетов.

Чтобы закрепить в мышечной памяти каждое движение, вначале оттачиваем технику без снарядов со скрещенными на груди кистями. По мере освоения практики работаем с отягощением (гантелей или гирей).

Снаряд удерживаем в выпрямленных руках перед собой или опускаем вниз. Цепляем его обеими ладонями за торец, в альтернативе - за противоположные концы. В процессе его не раскачиваем, положение рук не меняем. Можно работать с 2 гантелями. Вес корректируем под личные ощущения.

Техника выполнения

В Приседе плие в отличие от приседаний сумо, держим корпус прямым, не допуская малейшего наклона вперед.

Приседания плие техника выполнения

  1. Исходное положение: стопы ставятся шире плеч, носки развернуты наружу. Чем сильнее угол, тем лучше вовлекаются бедра и голени.
  2. Колени чуть согнуты. Это нужно для снятия напряжения с суставов. Вес тела смещен на пятки. Стопы зафиксированы.
  3. Чтобы держать баланс нужно напрягать мышцы живота.
  4. Спину держим прямой, в пояснице сохраняем естественный прогиб.
  5. На вдохе отводим таз назад, и по прямой линии опускаемся вниз. Чем глубже приседание, тем лучше эффект.
  6. С выдохом делаем обратное движение. С усилием отталкиваемся пятками от пола и выпрямляемся.

Смотрим технику выполнения упражнения приседание плие с гантелями на видео:

Изолирующее упражнение не относится к категории особо энергозатратных, поэтому паузу между подходами соблюдать необязательно (в крайнем случае 25 секунд).

Приседания плие в тренажерном зале лучше всего делать со штангой в Смите (тренажер Смита).

Приседание плие в Смите

Подробнее о том, как делать приседания в Смите - https://bodybuilding-and-fitness.ru/uprazhneniya/prisedaniya-v-smite.html

Рекомендации

Аспекты, влияющие на эффект

Непредусмотренный наклон спины, ошибочное перераспределение центра тяжести.

Предостережение

  • при несоблюдении техники выполнения приседа плие не исключены травмы спины и коленей;
  • тем, у кого имеются проблемы с координацией, следует включить специальные упражнения на баланс.

Растяжка

  • из положения сидя с прямой спиной тянемся к носочкам, разворачиваем их по направлению к себе, замираем в наклонной позе на 30 секунд;
  • в позиции стоя пытаемся упереться ладонями в пол.

Как включить в тренировку

Плие приседания для женщин и мужчин включается в тренировочный блок нижней части тела. Наряду с изолированными упражнениями на квадрицепсы, хорошо «добивает» бедра.

Технику выполняем в быстром ритме с максимальной глубиной приседа. Повторяем от 17 раз или до ощущения жжения в мышцах в 3 подхода. Для лучшего результата занимаемся через день на протяжении 6 недель.

Еще больше упражнений на сайте - https://bodybuilding-and-fitness.ru/

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти