Узнайте про 5 советов от нутрициолога для создания и поддержания красивой фигуры. Советы проверенные временем. Интересное видео.
Фигура – это отображение образа жизни и пищевых привычек, которые формируются изо дня в день, из года в год. В итоге накопительный эффект выливается в конечный результат, который отображается в зеркале.
Ниже приведено 5 полезных привычек, советы нутрициолога которые помогут как минимум приблизиться к фигуре, которая будет удовлетворять Вашим ожиданиям.
Какая фигура считается красивой?
С точки зрения нутрициологии, красивая фигура оценивается не только по внешнему показателю, но когда параметры и масса тела, близки к оптимальным показателям со стороны здоровья.
К примеру, чересчур низкая масса тела говорит о болезненности или недостатке питания. В то время избыточная масса, свидетельствует так же о заболеваниях и переизбытке питания. Оптимальная масса формируется из ряда причин: пол, возраст, рост, уровень физической активности и так далее.
Красивая фигура от нутрициолога – это правильное соотношение мышц и жировых отложений. Естественно добиться этого можно только при помощи регулярных тренировок и правильного питания.
Конечно нет волшебства при котором в одно мгновение фигура станет красивой, здесь даже и липосакция не поможет, стоит только на регулярной основе прикладывать усилия, а именно:
1. Достаточное употребление воды
Обычной воды без газа и без сахара, выпивать 30мл. на 1 кг. веса, что для обычного человека составляет в среднем 2 л. воды в сутки.
Вода поможет снизить аппетит, сохранить гидратацию, поддержать здоровье кожи и тонус мышечных волокон.
2. Правильное питание
Без правильного питания, хоть часами проводите в тренажёрном зале, эффект от тренировок будет минимальным. Обязательно ограничить употребление быстрых углеводов и животных жиров, уделяя предпочтение кашам, высокобелковым продуктам, овощам и фруктам.
Всем нравится фаст-фуд, используйте его в качестве поощрения, а не на регулярной основе. Пока не научитесь питаться на 90% правильными продуктами, о красоте фигуры можно забыть.
3. Эмоциональная стабильность
Управление своей эмоциональной составляющей очень важный и мощный аргумент для хорошего здоровья. Стресс приводит к множеству негативных заболеваний в том числе к увеличению веса и дополнительному приёму пищи.
Старайтесь как можно меньше нервничать, помните, что когда будут проблемы со здоровьем, проблема будет всего одна, а всё остальное будет мелочью. Поэтому не реагируйте на другие проблемы остро, старайтесь найти хобби по душе и разгружать свою психику.
Именно поэтому здоровье заключается не только в физическом развитии, но и в эмоциональной стабильности.
4. Постоянная физическая активность
Важнейших фактор для создания стройной или атлетической фигуры. Кроме постоянного сжигания лишних жировых отложений, снижается риск появления хронических заболеваний, укрепляется сердце и сосуды, а мышечная масса поддерживается на достойном уровне.
Уделяйте тренировкам минимум 3 дня в неделю или 30 минут через день. Не обязательно ходить в тренажёрный зал, уделите время плаванию, велоезде, йоги и другим видам спорта. Выберите физическую активность себе по душе и действуйте.
5. Полноценный сон
На первый взгляд может показаться незначительный фактор, но без него, не получится нормально потренироваться, гормоны не будут в норме и сам организм будет уставшим и неполноценно отдохнувшим. В этом случае о какой красивой фигуре может идти речь?
Недостаток сна провоцирует аппетит и снижает ощущения насыщенности. Поэтому спать 7-8 часов в день – это не прихоть, а необходимость для нормального самочувствия и продуктивных тренировок.
Полезные привычки
Кроме вышеуказанных советов, не стоит ограничиваться на достигнутом, для комплексного подхода и лучшего достижения конечного результата, вот ещё ряд полезных привычек:
- Употреблять качественные продукты. Больше натуральных и свежих продуктов, меньше еды быстрого приготовления, консервантов и ряда искусственных добавок.
- Не переедать вечером. Последний ужин должен быть за 2-3 часа до сна, после этого только несладкие фрукты, овощи или чай без сахара. Иначе не удивляйтесь увеличению лишнего веса.
- Меньше сидячости. Долгие часы лежания на диване или сидения перед просмотром любимого фильма, влияет на здоровье и фигуру. Если офисная работа требует усидчивости, регулярно разминайтесь и как минимум ходите в туалет несколько раз в день.
В дни отдыха выполняйте прогулку или растяжку, это позволит поддержать организм в тонусе.
Используйте комплексный подход в работе над собой, что позволит улучшить качество фигуры и самочувствия в целом, а результат с такими привычками сохранится надолго.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
