Секрет для улучшения жима лёжа

Жим штанги лежа

Узнайте об одном секрете благодаря которому можно улучшить показатели при выполнении жима лёжа. Простота совета удивит, а эффективность не заставит себя ждать.

Любой человек хоть несколько раз ходивший в тренажёрный зал или ранее занимавшийся силовыми видами спорта, знает про упражнение жим лёжа, ведь оно считается одним из самых популярных среди атлетов для прокачки грудных мышц. Кроме этого у атлетов со стажем есть свои фишки и ухищрения для улучшения эффективности этого базового и важного упражнения.

 

Введение

Если вы более-менее серьёзный атлет и добились определённых успехов в силовых упражнениях, то вам знакомо чувство, когда мышцы на пределе, то локоть стрельнет, то в плечах дискомфорт, что иногда не позволяет увеличить веса, ведь безопасность прежде всего.

Поэтому всегда необходимо выполнять разминку, чтобы разогреть суставы, напитать мышцы кровью и поднять их температуру, чтобы волокна стали более эластичными, что снизит болезненность и травмоопасность упражнения.

Также необходимо первый подход делать с пустым грифом, независимо от того, какой у вас рабочий вес 80 или 140 кг., далее в дело вступает тот самый секрет…

 

Секрет для жима лёжа

Классический жим штанги

Допустим у вас 2-3 разминочных подхода при выполнении жим штанги лёжа, именно между ними выполнить лёгкие разминочные подходы для широчайших, используя тягу нижнего или верхнего блока, кому что больше нравится.

 

Зачем это необходимо

1. Параллельная нагрузка на мышцы-антагонисты позволяет активно восстанавливать основные мышцы в упражнении (передний пучок дельт, трицепс и конечно грудные мышцы).

2. Прогревается плечевой сустав со всех положений, не только в толкающей части, но и в тянущей.

3. Широчайшие слегка наливаются, что служит своеобразной «подушкой», помогая выталкивать вес, когда настанет «мёртвая точка» при поднятии штанги.

Примечание: речь идёт именно об использовании лёгких весов для широчайших и именно в разминочных подходах жима лёжа. Количество повторений при выполнении тяги нижнего или верхнего блока на 8-10. Цель прогреть спину, ощутить её проработку, а не полноценная тренировка.

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!

Ошибки жима лёжа

Добавить комментарий

Adblock
detector