Узнайте про правильные позы бодибилдинга, как максимально подчеркнуть мускулистую форму на соревнованиях и показать себя во всей красе окружающим. Видео.
Цель тренировок профессиональных бодибилдеров – выступления на планируемых соревнованиях, где они соревнуются с аналогичными спортсменами в показе результата своего труда в тренажерных залах.
На подиуме принимаются различные позы бодибилдинга, подчеркивающие мускулистость фигуры в надежде доминировать над конкурентом.
Все профессиональные соревнования по бодибилдингу происходят строго по регламенту, далее разбор каждой позы в бодибилдинге с фото.
Расслабленная позировка
В самом начале соревнований судейская бригада вызывает на подиум несколько участников и просят бодибилдеров принять расслабленую позицию. Хоть она так и называется, атлеты всё равно пытаются напрячь мышцы, распрямляют спину, напрягают грудь и втягивают живот, особенно при боковой позиции.
Участники становятся к судьям лицом, руки вытянуты вдоль туловища, далее происходят последовательные повороты вправо на 90 градусов в итоге делается полный оборот.
Существует 3 подгруппы поз, а самих позиций обязательных семь.
Лицо к судьям
В начальной позе спортсмены уже напрягают мышцы максимально. Это происходит для максимального подчёркивания каждой мышечной группы. Итак, начнём…
ДВОЙНОЙ БИЦЕПС СПЕРЕДИ
Это самая популярная поза, при которой разворачивается грудь и напрягаются бицепсы. В этой позе отображается общая красота всей фигуры при взгляде спереди.
Она считается обязательной для всех категорий соревнующихся.
ШИРОЧАЙШИЕ СПЕРЕДИ
Руки располагаются на талии и сжимают её, а сами широчайшие максимально напрягаются и показываются наружу. Всё это позволит показать состояние мышц спины при виде спереди.
ПРЕСС – БЕДРО
Следующая эффективная поза, при которой руки в замке на затылке, а мышцы пресса, квадрицепсы, бицепсы бедра и голень напрягаются максимально. Что позволяет в передней части максимально оценить нижнюю часть тела и проработку мышц пресса.
Спина к судьям
Следующие позирование в бодибилдинге похоже при позирование лицом к судьям, но с обратной стороны.
ДВОЙНОЙ БИЦЕПС СЗАДИ
В этом положении хорошо видны форма дельтовидных мышц, мышц спины (особенно крупных групп: широчайшие и трапеции), а также бицепсы бёдер и голень.
ШИРОЧАЙШИЕ СЗАДИ
В этой позе можно раскрыть весь потенциал ширины спины, именно она придаёт фигуре тот знаменитый треугольник торса. Несмотря на то, что показывается весь потенциал фигуры сзади, визуальное внимание всё равно приковывается к развитию широчайших мышц, который напоминают «капюшон кобры» перед атакой.
Боком к судьям
Следующие 2 позы также обязательны для выполнения и входят в число утверждённых на соревнованиях:
ГРУДЬ СБОКУ
Исходя из названия уже понятно, что внимание акцентируется на мышцах груди, но при этом отчётливо видно бицепсы, трицепсы, предплечья, а также мышцы квадрицепсов и бицепса бедра с бокового положения.
ТРИЦЕПС СБОКУ
Следующая боковая поза для акцента на развитость трицепса. Вместе с этим хорошо видно состояние ног, косых и межрёберных мышц.
В дополнение к предоставленным выше позам, судейство может попросить показать другие, они не есть обязательными, но будут прописанными в регламент соревнований.
Другие позы
Одной из них есть поза для показа максимальной мышечности, она есть яркой и всегда вызывающеё Вау эффект у зрителей. Именно она показывает развитость многих мыщц передней чести тела.
Также существует произвольное позирование после выполнения обязательной части. Кроме этого есть целая индивидуальная произвольная программа у каждого бодибилдера и длиться от 60 до 90 секунд, время строго прописано в регламенте.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
