Узнайте с помощью чего можно разводить протеин. Сроки хранения протеинового коктейля. Интересное познавательное видео про протеиновый напиток.
Многие знают, что белок важный строительный материал для увеличения мышечного объёма, но как разводить протеин и с чем, не все новички могут сказать. Также необходимо добавить, что приём протеина важен не только в тренировочные дни, но и в дни отдыха, так как мышцы растут именно в свободный день от физических нагрузок и должны хорошо восстанавливаться.
Приготовления на воде
Используйте воду комнатной температуры, некоторые используют только кипяченную, отмечая лучшую переносимость продукта.
При этом нельзя заливать горячу воду, так как при достижении 70 градусов молекулярная структура белка разрушается, и он теряет свою ценность.
Холодная вода также нежелательна, так как порошок плохо растворяется, оставляя комки. Достаточным считается 300 мл. жидкости на 1 порцию (30 гр.).
Приготовление на молоке
Молоко должно быть комнатной температуры, причины те же, что и выше. Однако выбирать стоит продукт с жирностью не более 2,5%, что является важным моментом для набора мышечной массы без излишка жира.
Приготовление на соке
Конечно можно и на нём разводить протеиновый порошок, но стоит помнить:
♦ получится сладко – так как протеин сам по себе уже ингредиент, имеющий сладковатый привкус.
♦ своеобразная консистенция – если разводить с цитрусовым напитком, белок может сворачиваться, образуя наподобие хлопьев.
♦ много углеводов – соки сами по себе калорийные, а вместе с углеводами, содержащимися в протеине (если конечно не изолят), получается смесь мини – гейнера с белком. Лучше разводить со свежевыжатым соком, так как пакетированный содержит дополнительную дозу сахара, что особенно не рекомендовано эндоморфам.
Срок хранения коктейля
При комнатной температуре напиток хранится не более 1-2 суток. В жаркую погоду может испортиться и за пол дня, поэтому лучше оставить его в холодильнике на нижней полке. Не стоит забывать, что в состав входят витамины и дополнительные ферменты, поэтому лучше всего употреблять сразу после приготовления.
Если приобретаете уже приготовленную жидкую смесь, тогда в закрытом состояния до первого открытия, срок хранения не более 30 дней.
Заключение
В зависимости от преследуемой цели выбирайте сами, на какой жидкость остановить выбор – вода, молоко или сок. Также не последнее значение имеет тип фигуры, если эктоморф (худощавое), то предпочтительнее сок, если эндоморф (полноватое), тогда вода или нежирное молоко.
Используйте протеиновые коктейли, исходя из уровня физических нагрузок и количества употребляемого белка из натуральных продуктов, желаю удачи!
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
