Массаж теннисным мячиком

Как с помощью теннисного мяча промассажировать мышцы. В каких местах и как правильно делать массаж. Преимущества массажа мячом. Видео. Далее...

Бег по пересечённой местности: все важные моменты

Поменяйте обычный бег на стадионе на бег по неровной поверхности и получите массу преимуществ. Все нюансы бега, советы, воздействие на мышцы и многое другое далее… Далее...

Здоровая спина: 8 золотых правил

Узнайте 8 правил для здоровой спины, выполняя которые избавите себя от дискомфорта и болевых ощущений на длительное время. Интересное видео. Далее...

Фитнес тренер: как понять, подходит ли он Вам?

Какие признаки характеризуют тренер хороший или плохой? 10 самых главных пунктов, которые укажут, что этот тренер явно не для Вас. Интересное видео. Далее...

Почему голова кружится в тренажёрном зале: 8 причин и решений

Бывало ли у Вас, что во время тренировки начала кружиться голова? Тогда читайте, почему такое происходит и как эту проблему быстро решить. Интересное видео.

В настоящее время, спорт активно вошёл в жизнь многих людей, но иногда выполняя упражнения, комната немного начинает плыть, сразу человек задаётся вопросом почему кружится голова, что произошло?

Спорт оздоровляет и избавляет от избытка лишнего веса, тренировка идёт отлично, но внезапно кружится голова, а иногда с приступом тошноты и самочувствие резко ухудшается. Если это происходит в первые дни тренировок и раньше спорт у вас был только в школе, то в принципе ничего страшного, организм адаптируется за пару недель.

Когда кружится голова причины могут заключаться в 8 составляющих:

1. Резкое повышение нагрузки

Не зря говорят, что рост рабочего веса должен быть постепенный, то же самое касается и интенсивности тренировки. Если переоценить свои возможности и резко добавить интенсивность или взять вес намного больше обычного, тогда организм испытает шок от ранее не испытуемой нагрузки, что выразится в головокружении.

2. Душность помещения

На протяжении тренировки температура тела повышается, если при этом помещении само по себе душное, это с двойной силой ударит на организм. Особенно это касается тренировок в жаркое время года.

На практике, часто в спортзалах есть люди ЗА кондиционеры и ПРОТИВ них. Договаривайтесь пусть будет оптимальная температура в районе 22-24 градусов и обязательная работа вытяжки.

3. Дефицит жидкости

В процессе выполнения упражнений, организм усиленно теряет жидкость из-за активности потовых желез. Особенно сильно этот процесс выполняется при выполнении кардиотренировок направленных на жиросжигание или развитие выносливости мышц.

Поэтому не поленитесь взять с собой воду, а лучше добавить в неё ВСАА или слегка добавить углеводов, если цель набрать мышечную массу.

4. Неправильное дыхание

Вы можете знать технику выполнения упражнений, как правильно прокачать мышцы и секреты жиросжигания, но если не знаете, как дышать, то можно вызвать головокружение.

Не стоит задерживать дыхание или наоборот часто дышать, техника должна быть размеренная и грамотная. О правильности дыхания узнаете – здесь.

5. Жесткая диета

Резкое урезание калорий, а особенно углеводов, снижает энергетические запасы организма. Дефицит калорийности на фоне интенсивного тренинга, может вызвать наступление усталости быстрее обычного. Поэтому если калорийность урезана, тренировки также необходимо выбирать адекватные по своим нагрузкам и интенсивности.

6. Переедание

Как ни странно, но перебор с калориями и перегруз желудка, может вызвать головокружение, как и дефицит калорийности. Только в этом случае в придачу, ещё добавится и тошнота.

Чтобы избежать этого ощущения, необходимо в тренировочные дни исключить жирную и жареную пищу. Кроме этого последний приём пищи должен быть за 1,5 часа до тренировки.

7. Недосыпание

Не зря говорят, что спать необходимо 7-8 часов, именно это время является минимальной границей, чтобы организм восстановил свои силы и подготовился к следующему дню.

Если организм не успел отдохнуть, ощущает усталость после предыдущего дня, то физические тренировки могут сделать так, что внезапно закружится голова. Качественный сон избавит от этой проблемы.

8. Некоторые болезни

Этому способствуют проблемы с давлением, в основном возникают у гипотоников (пониженное давление) и гипертоников (повышенное давление). Кроме этого, низкое содержание сахара в крови, также может вызвать расплывчатость картины перед глазами.

Чтобы не допустить головокружение, запомните причины, указанные выше и берегите здоровье постоянно. Ведь без него все остальные радости в жизни, не такие уж и веселые.