Для общего разогрева мышц и разминки организма, велотренажёр более любимым, чем занятия бегом, всё-таки проявляется желание человеческой лени, посадить пятую точку на что-то мягкое 😉 . Кроме того, это хороший способ для похудения, укрепления мышц, поднятия иммунитета организма и тренировки сердечно-сосудистой системы.
Для правильного определения частоты пульса, нужно выяснить — какие задачи вы ставите и чего хотите достичь и только после этого составить план тренировок.
♦ Максимальная частота пульса:
Для этого используется простая формула, от цифры 220 вычисляется ваш возраст, полученное значение и будет 100% частоты вашего сердцебиения. К примеру: вам 27 лет, значит 220 — 27 = 193 удара в минуту, это и будет максимальная частота пульса;
♦ Пульс для разминки – заминки мышц:
Перед началом любой тренировки необходимо разогреть организм и привести его в боевую готовность для более тяжёлых упражнений, по завершению тренировки необходимо выполнить заминку, для успокоения дыхания, расслабления мышц и приведения внутренних органов тела в нормальную первоначальную работоспособность. Для этого держите пульс в пределах 55-60% от максимальной частоты;
♦ Пульс для оздоровления:
Это делается для тренировки мышцы сердца и сосудистой системы, поддержания мышечных групп в тонусе и развития дыхательных функций. В этом случае нужно держать сердцебиение в районе 75-85 % от своего максимума (если вам 30 лет, значит 220 – 30 = 190* 0,75 или 0,85 = от 143 до 162 ударов сердца за минуту).
♦ Пульс для сжигания жира:
Одна из самых распространённых целей в использовании велотренажёра, для лучшей потери калорий держите пульс в диапазоне 65-75% от максимального, это та частота, когда происходит выполнения большинства упражнений и считается, что именно при этой частоте калории более интенсивно сжигаются. Если лишний вес слишком велик, включите в свою тренировку силовую аэробику и плавание, но перед выбором более высокого уровня сложности проконсультируйтесь с врачом, сможет ли организм выдерживать такую нагрузку.
♦ Для укрепления и накачки мышц:
Для построения сильно накаченных ног атлета, велотренажер конечно не годится, а вот для их небольшого округления, укрепления мышечных волокон, придания им рельефности, гибкости, упругости и эластичности, в самый раз. Для девушек именно это и надо, красивые, сексуальные ноги без лишних мышц. Чтобы достичь этого, необходимо интенсивно тренироваться с приличной нагрузкой, уровень сложности нужно выбирать приличный, преодолевая сильное сопротивление педалей. Пульс должен быть примерно 70-80% от предела;
♦ Планирование тренировок:
Всё зависит от того, что вы именно хотите достичь и как быстро. План тренировок для всех составляется индивидуально, так как уровень физической подготовки, наличие свободного времени и состояние здоровья у всех разный. Но главное для всех – это стабильность тренировок, грамотно составленная диета и наличие хорошего отдыха.
Занимайтесь как минимум 3 раза в неделю, уделяя велотренажёру не менее 30-40 минут, можете и чаще, но не более 5 раз в неделю, оставьте 2 дня для восстановления и отдыха мышц. Не бросайте занятия, не сходите с дистанции на половине пройденного пути и увидите, как ваши усилия окупятся в десятки раз 😉 . Ведь что может быть лучше в спорте, чем гордость достижения долгожданного результата от уймы потраченных усилий.
Крутите педали и будьте здоровы!
Пульс на велотренажёре видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=mtYfw0z8Rp4
