Что такое зумба фитнес. Польза и вред тренировок. Эффективность для похудения. Противопоказания к занятиям. Видео уроки упражнений и тренировки в целом.
В настоящее время набирает популярность новое направление зумба фитнес для похудения, поклонниками которого в основном являются девушки, оно включает в себя разнообразные танцевальные движения, которые разгрузят психику от монотонности тренировок и внесут разнообразие в тренировочный процесс. Все движения основаны на латиноамериканской технике танцев.
Что такое зумба танец
Зумба фитнес – представляет собой комплекс танцевальных упражнений, которые постоянно переходят от более простых до более сложных. Преимущество этого направления фитнеса от других, что полученные навыки можно использовать в обычной жизни, красивые ритмические движения всегда привлекают внимание.
В процессе зумба тренировки включаются элементы танца из хип-хопа, фламенко, мамба, сальса, самба, меренге, реггетона и даже танца живота.
Возникло данное направление совершенно случайно, известный танцор Альберто Перез проводя тренировку аэробики, забыл музыку для танцев и проводя движения по памяти создал случайно новое направление, которое и получила название зумба фитнес.
Сама по себе тренировка длиться не более 60 минут, на протяжении которой играет примерно 10 исполнений зумбы разнообразных танцевальных направлений, которые обладают своими особыми движениями.
В данное время самыми популярными являются:
♦ Zumba Toning (тренинг с гантелями).
♦ Aqua Zumba (водная тренировка);
♦ Zumba in the circuit (стиль создан для похудения);
Преимущество и недостатки зумба тренировки
Несмотря на интересность и простоту тренировок, каждый человек разнообразен, одним направление даётся легко, другим сложно разучить простые упражнения и навыки наробатываются довольно долго. От тренировок конечно будет польза, но они и не лишены недостатков:
Польза зумбы:
- -улучшают самооценку;
- делают движения более раскрепощёнными за счёт повышения эластичности мышечных волокон;
- тонус мышцы улучшается;
- высокий темп тренировки способствует сжиганию жировых отложений;
- выполнение ритмичных движений укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Минусы зумбы:
- требуется быстро запоминать движения и иметь хорошую координацию;
- хореографическая сложность, ведь не всё понятно с самого начала, особенно для тех, кто далёк от танцев;
- упражнения не увеличивают мышечную массу, а только укрепляют мышцы и улучшают рельефность уже существующих форм;
- элементы танца включают прыжки, что оказывает дополнительную нагрузку на суставы и сухожилия, а это отложит негативный отпечаток на тех, у кого уже есть проблемы с суставами.
Противопоказания к тренировкам зумба фитнеса
- период беременности;
- наличие проблем в нервной системе;
- проблемы с сердцем и сосудами;
- разнообразные заболевания опорно-двигательного аппарата;
- после травматический или послеоперационный период, от которого прошло мало времени на восстановление;
- наличие большого избыточного веса, в основном ІІІ стадия ожирения.
Эффективность зумба тренировки для похудения
Сами по себе аэробика и танцы лидеры по сжиганию лишних калорий, касательно зумбы направления эта 60-минутная тренировка сжигает около 500 ккал. Это всё происходит благодаря движениям разнообразной сложности за счёт включения в работу разнообразных мышц.
Как правильно заниматься зумбой для новичков
Тренировки довольно сложные для новичков, так как необходимо выучить разнообразные движения, которых не так уж и мало. Неважно будете практиковаться в домашних условиях или в фитнес центре, необходимо получить консультацию у квалифицированного тренера.
Длительность тренировки для начинающих можно начать с 45 минут, постоянно повышая до 60 минут. Перед стартом обязательна предварительная растяжка мышц, а в конце тренировки необходима заминка.
Для освоения техники необходимо:
- освоить правильную работу ногами и только после переходить на руки;
- элементы движения корпусом необходимо разучивать медленно, лучше с тренером, повторяя все повороты, наклоны, прогибы и так далее, только после постепенно ускорять темп;
- чтобы все движения получались и запоминались, обязательно наличие зеркала перед собой и одновременно видимость тренера, благодаря чему танец осваивается намного быстрее;
- всегда слушайте тренера и не игнорьте его, не проявляйте самодеятельность, как минимум на первых порах, вам необходимо правильно изучить все движения и только потом при желании вносить новшество.
Зумба фитнес способствует повышенному потооделению, поэтому необходимо делать короткие паузы чтобы выпить воды, особенно в жаркое время.
Тренировку достаточно проводить 3 раза в неделю, иначе движения забываются и эффективность тренировки падает, а теперь самое интересное, посмотрите на основные видео уроки зумбы фитнеса, изучив которые по отдельности, можно объединить в одно целое, что будет смотреться очень эффектно.
Зумба фитнес упражнения
1. Сальса движение – двигаемся из стороны в сторону
2. Сальса движение – двигаемся вперёд-назад
3. Рокбэк
4. Меренге – делаем 2 шага в сторону и в обратном направлении
5. Бэто Шаффл
6. Движение — считаем до 6
7. Реггетон – движение стомп
8. Реггетон – выполняем 2 шага
9. Дистроза
10. Делаем круг бёдрами
Одежда для зумба фитнеса
Несмотря на то, что тренировка основана на танцах из Латинской Америки, не стоит одевать каблуки, выбирайте подходящую удобную обувь, в основном выбирают кроссовки, которые не будут сковывать движения и защитят подошву от прыжковых движений.
Тренера часта одевают специальную одежду для зумбы – свободную майку и широкие штаны, но для учеников лучше брать одежду, не сковывающую движения – лосины и футболка.
Занимайтесь с удовольствием зумба фитнесом, изучайте танцевальные движения, укрепляйте мышцы, сжигайте лишние жировые отложения и укрепляйте своё здоровье, а сайт БОМБА ТЕЛО будет вам помогать, удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=jwpdZdPxNMc
