Лучшие фейсбилдинг упражнения. История возникновения и правила выполнения. Комплекс упражнений. Польза фейсбилдинга и противопоказания к выполнению.
В последнее время многие уделяют внимание фигуре, правильному питанию и здоровому образу жизни, но не многие уделяют времени для разминки лица, для этого были разработаны специальные фейсбилдинг упражнения, чтобы улучшить упругость и эластичность кожи для избавления от мелких морщин и замедлить их возникновение в будущем.
История фейсбилдинга
Фейсбилдинг – означает в переводе с английского строительство лица. Первые факты об использование омолажавающей системы лица на основе фейсбилдинга были придуманы немецким врачом Рейнхольдом Бенцом. Он придумал в 1930 году для 40 летней балерины Евы Хоффман специальный комплекс упражнений для поддержания упругости и эластичности лицевых мышц.
В итоге результаты, полученные немецким врачом, стали популярны и получили широкое распространение далеко за пределами Германии и Европы. Метод получил широкое распространение для восстановления двигательных функций лица и шеи у больных ДЦП или перенёсших аварии и разнообразные травмы.
Правила выполнения
- Необходимо тщательным образом очищать кожные покровы как до начала, так и после завершения гимнастики;
- Перед выполнением фейсбилдинг упражнений, кожу лица нужно разогреть, для этого стоит умыться тёплой водой, выполнить разогревающие круговые движения или приложить тёплое полотенце на кожу лица, предварительно смочив его в тёплой воде;
- Упражнения необходимо выполнять регулярно, иначе эффект будет неполным и малозаметным;
- Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, чтобы лицевые и шейные мышцы постепенно привыкали к нагрузкам;
- Выполнять упражнения желательно перед зеркалом в сидячем положении;
- Каждое упражнение выполняется в количестве 3-5 подходов.
[stextbox id=’alert’]Внимание! Противопоказанием к использованию фейсбилдинга будет патология лицевого нерва, наличие гипертонии, пластическая операция выполненная в последние 2 года, инъекции ботекса![/stextbox]
Фейсбилдинг упражнения
Ниже предложенный комплекс упражнений, направлен для воздействия на определённые зоны:
ЛОБ
- Выше бровей надавите указательными пальцами на лоб и приподнимайте брови вверх, после опуская вниз. Необходимо выполнить упражнения 5-10 раз;
- Покладите пальцы на брови и выполните их свод к центру, далее максимально разведите их в сторону. Не делайте резких движений, выполняйте всё аккуратно. Выполните данные движения 10 раз;
- Соедините руки в замок и покладите их на лоб, затем усилием приподнимайте весь лоб вверх. Вся нагрузка приходится от усилий пальцев, а не за счёт мышцы бицепса. Необходимо выполнить упражнение 5-10 раз.
ВЕКИ
- Нахмурив брови и зажмурившись, необходимо их разглаживать в сторону к вискам. Выполняется упражнения 5-10 раз;
- Сильно закройте и раскройте веки по 10 повторов;
- Установив пальцы на внешнюю сторону глаз, необходимо потянуть веки вверх. Выполнять на 10 повторений.
НОС
- Безымянный и средний палец необходимо положить на переносицу, после чего выполнить движение вверх, зафиксировать на 10 секунд и опустить вниз. Выполнять нужно данное движение на 10 раз;
- Средние пальцы ложатся на переносицу и под углом 45 градусов кожа тянется вниз, в нижней точке происходит фиксация на 10 секунд, после расслабляется. Выполнять упражнение следует 5-10 раз;
- Зажав верхнюю губу между нижней и верхней челюстью, проведите круговые движения по ноздрям на протяжении 10-20 секунд.
ЩЁКИ
- Необходимо надуть левую щуку максимально как это возможно и далее не выпуская воздух перекатить его правую. Упражнение выполняется на 5-10 повторений;
- Таким же образом выполните надутее верхней губы, после чего воздух переходит в нижнюю губу. Количество повторов также 5-10 раз;
- Наберите воздух в левую щёку и начните по кругу рта перекатывать воздух сначала в верхнюю губу, затем в правую щёку, в нижнюю губу и снова в левую щёку. Выполните такие же движения в обратном порядке, только начиная с левой щеки. Упражнение выполняется 5-10 раз.
ГУБЫ
- Средними и указательными пальцами необходимо взять концы губ и удерживая их выполнить втягивающие движения губами внутрь рта. Упражнение выполняется на 5-10 повторов;
- Вытяните губы в трубочку образовав букву О, после чего их нужно втянуть вовнутрь, чтобы губы оказались между зубами. При этом необходимо заранее зафиксировать кончики губ пальцами. Упражнение делается также на 5-10 повторений;
- Максимально сожмите губы и плотно удерживайте пальцами крайний их участок. Задержаться необходимо в таком положении на 5 секунд. Выполнить упражнение следует на 10 повторений.
ПОДБОРОДОК И ШЕЯ
- Со всей силы необходимо надавить на подбородок и преодолевая усилие стараться открыть рот. Необходимо так выполнить на 5-10 раз;
- Откройте рот и запрокиньте голову назад. Выполните челюстью круговые движения 10 раз в правую, а после в 10 раз в левую строну;
- Необходимо постараться до подбородка дотянуться языком, максимально его вытягивая. Упражнение выполняется на 5-10 повторов.
Фейсбилдинг польза
- мышцы лица становятся более упругими;
- улучшается тонус лицевых мышечных волокон;
- частично рассасываются жировые отложения (всё зависит от питания);
- овал лица образуется более выраженным и чётким;
- кожные покровы подтянуты и более упругие;
- уменьшается глубина морщин и сокращается их количество;
- двойной подбородок уменьшается в размерах;
- снижается проявления отёчности;
- мешки под глазами становятся менее заметными;
- приспущенные уголки губ приподнимаются;
- кожа лица преобразуется, имея здоровый оттенок, выглядя отдохнувшей и свежей;
- блокируется образование новых мелких морщин из-за снятия мышечного напряжения;
- увеличивается выработка эластина и коллагена, которые отвечают за эластичные качества кожи.
Заключение
Первый эффект от выполнения полного комплекса упражнений можно увидеть через 10 дней. Более видимые результаты наблюдаются по истечении 5-6 недель регулярного выполнения упражнений.
Не забрасывайте тренировки после 2 месяцев тренировок, поддерживайте достигнутый результат выполняя как минимум 3 раза в неделю упражнения по фейсбилдингу.
После 25 лет упражнения рекомендовано выполнять каждой девушке, да и парням они также не помешают.
Всем прекрасного внешнего вида и хорошего настроения, удачи!
Фейсбилдинг видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=S1XGvpG2Qsc
