СТАНОВАЯ ТЯГА (основное понятие) – мощное базовое упражнение, которое по праву считается «королевой упражнений», оказывающие комплексной воздействие, практически на все группы мышц человека, начиная от икроножной мышцы, заканчивая трапецией и шеей.
Перед началом выполнения данного упражнения, рекомендуется укрепить мышцы спины путём подтягивания на турнике.
В этом упражнении сильно напрягается поясница, поэтому перед началом выполнения становой тяги настоятельно советую сделать гиперикстэнзию (укрепление мышц поясницы) + наклоны туловища в разные стороны, в дальнейшем не пренебрегайте атлетическим поясом, который фиксирует поясничные мышцы и межпозвоночные диски.
Это уникальное упражнение в первые месяцы его выполнения, позволяет прибавить до 5-10кг. чистой мышечной массы и это не предел, из-за того что для его выполнения задействованы все мышечные группы человеческого организма, многие узнав это, сразу задаются вопросом — как правильно делать становую тягу.
Сначала изучите технику упражнения, затем приступайте к его выполнению, только так Вы сможете уберечь себя от травм и не позволите вывести себя из равновесия не только в тренажёрном зале, но и в обычной жизни.
Становая тяга как правильно делать
• вначале подсядьте слегка и выпрямите спину на сколько возможно, только потом поднимайте штангу с пола — это очень важно, это залог здоровой спины;
• спину держите прямо в процессе всего упражнения;
• используйте гимнастические кисти только в больших весах, когда запястье и хват не выдерживают нагрузку и штанга выпадает с рук;
• атлетический пояс использовать в рабочих весах, когда нагрузка на поясницу достигает максимума;
• используйте удобную обувь, которая строго фиксирует стопу на поверхности;
• выполняйте упражнение перед зеркалом, для координации движения и недопущения ошибок;
• в верхней точке не отклоняйте спину сильно назад, это верный путь к травме;
• не отрывайте пятки и не поднимайтесь на носки;
• во время упражнения смотрите прямо, во время упражнения не крутите шеей, иначе растяжение мышц неизбежно;
• при возникновении резких болей в процессе упражнения, немедленно возвратите штангу в исходное положение;
• дышите правильно, при опускание штанги делайте вдох, при подъёме выдох.
Далее для закрепления знаний, обязательно узнайте какие есть виды становой тяги!
Как правильно делать становую тягу видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=108Ga1EdL_Q
httpv://www.youtube.com/watch?v=MPSrzdOq5C0
