Для чего необходимо использовать предтренировочные комплексы? Каково их влияние на увеличение объёма мышц и рост силы. Что даёт цитруллин и бета-аланин?
Часто можно услышать название «предтреники», но не каждый знает, что это означает, да те которые и знают, не могут дать чёткого определения, что это за «зверь» такой и для чего предтренировочные комплексы применяют.
Что такое предтренировочный комплекс?
Это специальный вид спортпита, направленный для улучшения выносливости и работоспособности на протяжении физической активности. В большинстве случаев комплекс включает в себя ингридиенты стимулирующего назначения и вещества, активирующие приток в мышечные ткани крови.
Активно внедряющаяся пропаганда предтреников, должна помочь достичь более повышенной концентрации на протяжении тренировки, ускорения роста силовых данных и более быстрые темпы роста мышечной массы. На самом деле результат не настолько хорошо выраженный и это обусловлено эффектом кофеина, а также ощущением лёгкого покалывания в теле от действия бета-аланина.
httpv://www.youtube.com/watch?v=5bZt63SEkLo
Состав предтренировочного комплекса
Различают 3 основные разновидности добавок входящие в состав предтреников, которые направлены улучшить конечный результат тренировки:
- лёгкие возбудители нервной системы (таурин, кофеин);
- вещества повышающие силовые результаты (бетаин, бета-аланин, креатин, ВСАА);
- вещества направленные на улучшения кровообращения в мышечных волокнах (цитруллин, аргинин).
Кроме этого, производители спортпита не редко добавляют в состав предтреников витамин В6, обычно в высокой концентрации, которая достигает до 1000% от ежедневной нормы. Есть мнение, что данный витамин напрямую влияет на происходящие в мышечных клетках энергетические процессы и накладывает отпечаток на деятельность нервной системы.
Эффективны ли предтреники?
Различают 2 стороны медали:
1)Данный комплекс реально улучшает результаты тренировок из-за содержашихся разнообразных стимуляторов (кофеина, аргинина, бета-аланина);
2)Из-за содержания запредельный концентрации некоторых компонентов, предтреники вызывают беспокойство у людей, имеющих толк в медицине.
В общем понимании использование предтреников необходимо профессиональным спортсменам, которые имеют конкретные цели и знающие какая эффективность от использования этих видов добавок.
Для большинства людей, которые занимаются спортом в любительских целях, чтобы улучшить силовые результаты и поднабрать мышечного объёма, необходимо до старта тренинга выпить кофе либо заменить на чай, а на протяжении тренинга принять порцию ВСАА.
Аргинин – строитель новых кровеносных сосудов
Аминокислота, которая способствует образованию новых каналов кровообращения в разных тканях человеческого организма.
Основываясь на теории, аргинин усиливает восстановительные процессы в мышечных волокнах после физической нагрузки, улучшает усвояемость креатина при повышении концентрации тестостерона.
На данный момент эффективность аргинина не доказана на 100%, в большинстве проведённых научных экспериментов действенность аргинина проявляется в незначительных объёмах.
Бета – аланин – улучшитель выносливости
Аминокислота, которая препятствует окислительным процессам на протяжении тренировки. Благодаря чему улучшается выносливость мышечных волокон, что делает тренировку более эффективной и продолжительной.
Более простым текстом, приём бета-аланина позволяет выполнить больше в упражнениях на 1-2 повтора, в результате чего мышцы под нагрузкой находятся более продолжительное время, что окажет прямое влияние как на увеличение объёма мускулатуры, так и на рост силовых показателей.
Стоит отметить, что бета-аланин не проявляется быстрыми темпами, а концентрируется в мышечных тканях постепенно. Вследствие этого данную добавку необходимо употреблять определённый период времени, а не только перед началом тренинга.
Кофеин – главный компонент предтреника
Он обладатель не только звания «главный возбудитель» нервной системы, но принимает активное участие в выработки гормона радости и активности, а также активируют секрецию дофамина и адреналина. Непосредственный приём кофеина на старте тренинга, повышает эмоциональный фон и способствует поднятию настроения.
Но стоит иметь ввиду, что активность кофеина видна при его употреблении на НЕ РЕГУЛЯРНОЙ основе. Если вы большой любитель кофе и выпиваете его до 10 чашок в день, то эффект приёма перед тренировкой будет совсем незначительный.
Поэтому, необходимо ограничить ежедневный приём чашек кофе, а принимать его практически исключительно перед началом тренировочной сессии.
Предтренировочный комплекс: на чём остановить выбор?
Перед совершением покупки предтреников, необходимо тщательным образом изучить состав на наличие определённых ингредиентов:
- 50-70 мг. – должно содержать в 1 дозе кофеина;
- 3-6 гр. – должно приходится на долю аргинина;
- 2,5 гр. – приходится на бета-аланин;
- 1-2 гр. – не менее цитруллина.
Кроме этого в состав может включаться витамин С, который имеет воздействие на мышцы.
Стоит отметить, что при наличии надписи «патентованная смесь» или «транспортная система», необходимо насторожиться. Это связано с тем, что нет доказанных наукой данных, что цитруллин или аланин + аргинин необходимо принимать совместно с компонентами улучшающими усвоение.
В большинстве случаев производители спортпита играют на этом и необоснованно завышают стоимость своего продукта для получения максимальной прибыли.
httpv://www.youtube.com/watch?v=XKLw1JhK0Kg
