Скручивание в тренажёре: техника и видео
Описана правильная техника скручивания в тренажёре, правильная техника и важные советы + видео от спецов фитнеса. Читай и узнай как создать красивый пресс.
Прекрасное упражнение для проработки пресса по всей его длине. Для наращивания массивности кубиков вообще одно из лучших, но если хотите сохранить узость талии, не налегайте на него, делайте периодически время от времени.
НАГРУЖАЕМЫЕ МЫШЦЫ
Нагрузка идёт на прямую мышцу живота (верхняя, средняя и нижняя часть), частично включаются наружные, внешние косые и поперечная.
НАЧАЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ
Примите удобное положение на тренажёре, ноги заведите под валики, руки держаться за ручки за головой, локти кладутся на специальные подушки (правда не во всех тренажёрах таковы имеются), спина и поясница плотно прижимаются к спинке.
ТЕХНИКА ДВИЖЕНИЯ
Напрягая мышцы пресса, выдыхая скрутите корпус одновременно с подъёмом ног, задержитесь на секунду чувствуя жжение мышц и плавно вернитесь в исходное положении.
ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ
• Возвращаясь в исходную позицию после скручивания, держите корпус немного в наклоне, а ноги чуть приподнятыми, для поддержаниямышечного напряжения;
• Не скручивайтесь рывком, иначе травма спины придёт быстро, все движения чёткие и контролируемые;
• Следите за тем, чтобы не вес отклонял Вашу спину, а пресс путём его расслабления;
• Старайтесь выполнять скручивание по максимуму, стремясь локтями достать до бёдер;
• Не гонитесь за количеством повторов и весом, главное чувство мышечного сокращения.
• Выставляйте такой рабочий вес, чтобы выполнили минимум 12 повторений.
• Когда разгибаетесь в самой верхней точки немного прогните спину, так вы дополнительно растяните мышцы пресса, что позволит их более мощно сократить.
• Когда выполнили скручивание, задержитесь на 1-2 секунды, это позволит сильнее напрячь мышцы живота и быстрее достичь мышечного отказа.
Скручивание в тренажёре видео
Рекомендуем Вам:
- Китайская диета: минус 7 кг за неделю
- Как правильно бегать: техника бега от А до Я
- Правильное похудение: 7 сигналов для сжигания жира
- Домашние тренировки: 7 ошибок тормозящих результат
- Когда худеть нельзя: 6 запретов
- Рапсовое масло: стоит ли употреблять?
- Дробное питание: подробная инструкция
- Как правильно худеть: 4 базовых принципа
- Красные бананы: польза и отличие от желтых
- Плитка шоколада: польза или вред?
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?
- Силовая тренировка боксёра