Скручивание в тренажёре: техника и видео

     Описана правильная техника скручивания в тренажёре, правильная техника и важные советы + видео от спецов фитнеса. Читай и узнай как создать красивый пресс.

Прекрасное упражнение для проработки пресса по всей его длине. Для наращивания массивности кубиков вообще одно из лучших, но если хотите сохранить узость талии, не налегайте на него, делайте периодически время от времени.

НАГРУЖАЕМЫЕ МЫШЦЫ

Нагрузка идёт на прямую мышцу живота (верхняя, средняя и нижняя часть), частично включаются наружные, внешние косые и поперечная.

НАЧАЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ

Примите удобное положение на тренажёре, ноги заведите под валики, руки держаться за ручки за головой, локти кладутся на специальные подушки (правда не во всех тренажёрах таковы имеются), спина и поясница плотно прижимаются к спинке.

ТЕХНИКА ДВИЖЕНИЯ

Напрягая мышцы пресса, выдыхая скрутите корпус одновременно с подъёмом ног, задержитесь на секунду чувствуя жжение мышц и плавно вернитесь в исходное положении.

ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ

• Возвращаясь в исходную позицию после скручивания, держите корпус немного в наклоне, а ноги чуть приподнятыми, для поддержаниямышечного напряжения;

• Не скручивайтесь рывком, иначе травма спины придёт быстро, все движения чёткие и контролируемые;

• Следите за тем, чтобы не вес отклонял Вашу спину, а пресс путём его расслабления;

• Старайтесь выполнять скручивание по максимуму, стремясь локтями достать до бёдер;

  • Не гонитесь за количеством повторов и весом, главное чувство мышечного сокращения.

• Выставляйте такой рабочий вес, чтобы выполнили минимум 12 повторений.

• Когда разгибаетесь в самой верхней точки немного прогните спину, так вы дополнительно растяните мышцы пресса, что позволит их более мощно сократить.

• Когда выполнили скручивание, задержитесь на 1-2 секунды, это позволит сильнее напрячь мышцы живота и быстрее достичь мышечного отказа.

Скручивание в тренажёре видео