Упражнение складной нож
6 Июнь 2016
Admin
Описана правильная техника выполнения для максимальной проработки прямой мышцы пресса.
Тренируемые мышцы
Нагрузка приходится на прямую мышцу живота, хорошо прорабатывается как верхняя так и нижняя часть.
Нюансы выполнения
- Старайтесь стартовое движения упражнения складной нож начинать не за счёт рывка и раскачиваний, а за счёт усилий мышц пресса.
- Исходное положение лёжа на полу, ноги вытянуты, тело расслаблено, а руки закинуты за голову и слегка согнуты в локтях.
- Выдыхая, начните выполнять скручивание корпуса, далее отрывая ноги от пола не поднимайте их больше 45 градусов, при этом верхняя часть тела отрывается от пола полностью, а пальцы рук практически касаются голени.
- Возвращаясь в исходное положении вдыхайте, не нарушайте технику правильного дыхания, не задерживайте его от первого до последнего повторения, иначе сбившись в дыхании упражнение будет даваться тяжелее.
- Также для разнообразия можно использовать упражнения на фитболе.
Метки: упражнения
Свежие записи
- Фаст фуд: ТОП 5 причин отказаться
- Творог: польза для фитнеса и бодибилдинга
- Томатная диета: минус 4 кг за 7 дней
- 5 видов отеков у женщин: в чем причина и что делать
- Самая полезная ягода: тройка призёров
- Как подтянуть кожу после похудения
- Программа тренировок для набора мышечной массы по циклам
- ТОП 5 скрытых причин боли в спине: пути решения проблемы
- Почему во время месячных увеличивается вес
- Индийская диета: меню на 7 дней
Самые популярные записи
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?
- Силовая тренировка боксёра
