Описана правильная техника выполнения для максимальной проработки прямой мышцы пресса.
Тренируемые мышцы
Нагрузка приходится на прямую мышцу живота, хорошо прорабатывается как верхняя так и нижняя часть.
Нюансы выполнения
- Старайтесь стартовое движения упражнения складной нож начинать не за счёт рывка и раскачиваний, а за счёт усилий мышц пресса.
- Исходное положение лёжа на полу, ноги вытянуты, тело расслаблено, а руки закинуты за голову и слегка согнуты в локтях.
- Выдыхая, начните выполнять скручивание корпуса, далее отрывая ноги от пола не поднимайте их больше 45 градусов, при этом верхняя часть тела отрывается от пола полностью, а пальцы рук практически касаются голени.
- Возвращаясь в исходное положении вдыхайте, не нарушайте технику правильного дыхания, не задерживайте его от первого до последнего повторения, иначе сбившись в дыхании упражнение будет даваться тяжелее.
- Также для разнообразия можно использовать упражнения на фитболе.
httpv://www.youtube.com/watch?v=AtYkbPLC9aQ
