Упражнение складной нож

Описана правильная техника выполнения для максимальной проработки прямой мышцы пресса.

Тренируемые мышцы

      Нагрузка приходится на прямую мышцу живота, хорошо прорабатывается как верхняя так и нижняя часть.

Нюансы выполнения

1. Старайтесь стартовое движения упражнения складной нож начинать не за счёт рывка и раскачиваний, а за счёт усилий мышц пресса.

2. Исходное положение лёжа на полу, ноги вытянуты, тело расслаблено, а руки закинуты за голову и слегка согнуты в локтях.

3. Выдыхая, начните выполнять скручивание корпуса, далее отрывая ноги от пола не поднимайте их больше 45 градусов, при этом верхняя часть тела отрывается от пола полностью, а пальцы рук практически касаются голени.

4. Возвращаясь в исходное положении вдыхайте, не нарушайте технику правильного дыхания, не задерживайте его от первого до последнего повторения, иначе сбившись в дыхании упражнение будет даваться тяжелее.

5. Также для разнообразия можно использовать упражнения на фитболе.