Упражнение складной нож
6 Июнь 2016
Admin
Описана правильная техника выполнения для максимальной проработки прямой мышцы пресса.
Тренируемые мышцы
Нагрузка приходится на прямую мышцу живота, хорошо прорабатывается как верхняя так и нижняя часть.
Нюансы выполнения
- Старайтесь стартовое движения упражнения складной нож начинать не за счёт рывка и раскачиваний, а за счёт усилий мышц пресса.
- Исходное положение лёжа на полу, ноги вытянуты, тело расслаблено, а руки закинуты за голову и слегка согнуты в локтях.
- Выдыхая, начните выполнять скручивание корпуса, далее отрывая ноги от пола не поднимайте их больше 45 градусов, при этом верхняя часть тела отрывается от пола полностью, а пальцы рук практически касаются голени.
- Возвращаясь в исходное положении вдыхайте, не нарушайте технику правильного дыхания, не задерживайте его от первого до последнего повторения, иначе сбившись в дыхании упражнение будет даваться тяжелее.
- Также для разнообразия можно использовать упражнения на фитболе.
Метки: упражнения
Свежие записи
- Жим штанги из-за головы: 5 главных ошибок
- Интервальное голодание для похудения: полная инструкция
- Китайская диета: минус 7 кг за неделю
- Как правильно бегать: техника бега от А до Я
- Правильное похудение: 7 сигналов для сжигания жира
- Домашние тренировки: 7 ошибок тормозящих результат
- Когда худеть нельзя: 6 запретов
- Рапсовое масло: стоит ли употреблять?
- Дробное питание: подробная инструкция
- Как правильно худеть: 4 базовых принципа
Самые популярные записи
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?
- Силовая тренировка боксёра
