Домашние упражнения девушкам на пресс

    Домашние упражнения девушкам на пресс

    Узнайте, как создать плоский и сексуальный живот с помощью упражнений в домашних условиях.

     Не у всех есть время посещать тренажёрный зал, а если и появляется то очень мало, если вы относитесь к этому числу людей, то используйте простые упражнения для тренировки пресса в домашних условиях. Регулярное их выполнение при условии правильного питания принесёт результат в виде плоского живота и сексуальных красивых форм.

Что необходимо

     Для этого не стоит приобретать специальные приспособления, но использование некоторых подручных вещей сделает тренировку более приятной и эффективной, а именно:

— Полотенце, а лучше каримат (тренировочный коврик)

— Гантель, диск, гирю, на крайней случай бутыль от 2 до 5 литров.

— современная быстрая музыка для зажигательной тренировки

httpv://www.youtube.com/watch?v=nVxT2ysGgSQ

Как правильно качать пресс девушкам

     Описанные ниже упражнения однотипны и основаны на методе скручивания:  

     — Обратные скручивания – их выполнять просто, не смотря на кажущуюся сложность, для этого лягте на спину, а ладонями обопритесь в пол, ноги должны быть приподняты над полом, начальное положение будто сидите на стуле, только спина на полу.

Домашние упражнения девушкам на пресс

     Далее напрягая мышцы живота подтяните колени к груди и в это время немного приподнимите таз таким образом скручиваясь. Именно скручивание и отрывание таза напрягает и укрепляет всю прямую мышцы живота.

     — Обычные скручивания – техника похожа как и в первом варианте с той разницей, что скручивается верхняя часть туловища. Начальное положение вы лежите на спине, ноги на весу, угол в коленях 90 градусов, если вам тяжело ноги можно положить на возвышенность (к примеру диван).

Домашние упражнения девушкам на пресс

     Далее слегка положив руки на затылок скручивайте корпус максимально как можете при этом поясница остаётся на полу, максимально скрутившись выполните секундную задержку и плавно вернитесь в исходное положение. Когда возвращаетесь в исходное положение, спина должна слегка касаться лопаток, а мышцы пресса всегда напряжены и снова без отдыха или паузы выполнить скручивание.

     — Скручивание поворотами – тоже самое, что и обычные скручивания, только в верхней точки поворачиваем корпус поочередно влево-вправо, таким образом тренируя боковые мышцы пресса.

 Домашние упражнения девушкам на пресс

Запомните золотые правила тренировки пресса:

— все упражнения делаются медленно

— в максимальной точки сокращения выдержите секундную паузу

— никаких рывков, скручивания исключительно за счёт мышц живота

— главное качество, а не количество повторений

— в течении выполнения упражнения мышцы пресса всегда напряжены

— не задерживайте дыхание, на усилии выдох, на расслаблении вдох

Как правильно качать пресс видео

httpv://www.youtube.com/watch?v=k3XBsB7L3rU

Добавить комментарий

  1. Валерия

    Спасибо за качественную статью и отличные упражнения!

    Ответить
  2. Валерия

    Спасибо за отличную статью и правильные упражнения

    Ответить
Adblock
detector