Описана техника выполнения упражнения велосипед, нюансы выполнения для эффективной тренировки пресса.
Это упражнение хорошо подойдёт для начинающих, так как не содержит сложных элементов выполнения, его можно выполнять без специальных приспособлений в домашних условиях.
Упражнение велосипед как правильно делать
Для его выполнения усвойте простые, но очень важные правила:
1.Лягте на спину, поясница плотно лежит на полу, ладони рук слегка дотрагиваются затылка, после силой пресса выполните скручивание, не помогая руками поднять голову.
2.Ноги согните в коленях и приподнимите вверх, голень должна быть параллельна полу. Это и будет стартовым положением для начала велосипеда.
3.Далее начинайте движения ногами, представляя, что крутите педали велосипеда. Когда правое колено подтягивается к груди, левый локоть идёт ему навстречу с одновременным скручиванием корпуса, далее так же само выполняется, когда левое колено подтягивается к груди.
4.Не забывайте за правильное дыхание, когда локоть тяните вперёд — выдох, когда происходит возвращение локтя назад и смена его на противоположный — вдох.
5.Только выполнив заданное количество повторений, можно расслабить пресс, до этого мышцы пресса всегда находятся под нагрузкой.
6.Повторюсь, ни в коем случае не пытайтесь облегчить упражнение «таща» голову вперёд, иначе пресс теряет полезную нагрузку и соответственно хуже идёт его проработка.
httpv://www.youtube.com/watch?v=upg3bU-5Pic
