Упражнение велосипед

     Описана техника выполнения упражнения велосипед, нюансы выполнения для эффективной тренировки пресса.

     Это упражнение хорошо подойдёт для начинающих, так как не содержит сложных элементов выполнения, его можно выполнять без специальных приспособлений в домашних условиях.

Упражнение велосипед как правильно делать

     Для его выполнения усвойте простые, но очень важные правила:

     1.Лягте на спину, поясница плотно лежит на полу, ладони рук слегка дотрагиваются затылка, после силой пресса выполните скручивание, не помогая руками поднять голову.

     2.Ноги согните в коленях и приподнимите вверх, голень должна быть параллельна полу. Это и будет стартовым положением для начала велосипеда.

     3.Далее начинайте движения ногами, представляя, что крутите педали велосипеда. Когда правое колено подтягивается к груди, левый локоть идёт ему навстречу с одновременным скручиванием корпуса, далее так же само выполняется, когда левое колено подтягивается к груди.

     4.Не забывайте за правильное дыхание, когда локоть тяните вперёд - выдох, когда происходит возвращение локтя назад и смена его на противоположный - вдох.

     5.Только выполнив заданное количество повторений, можно расслабить пресс, до этого мышцы пресса всегда находятся под нагрузкой.

     6.Повторюсь, ни в коем случае не пытайтесь облегчить упражнение "таща" голову вперёд, иначе пресс теряет полезную нагрузку и соответственно хуже идёт его проработка.