Скручивание на верхнем блоке

Скручивание на верхнем блоке      Узнайте, как накачать красивый, рельефный пресс, важные советы, техника выполнения, описаны главные ошибки + наглядное видео.

     Кроме накачки груди и рук, упражнение можно использовать и для укрепления мышцы пресса, оно безопасно для поясницы, если соблюдать правильную технику движений.

ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ

     Нагрузка идёт на прямую мышцу, вовлекаются косые мышцы и поперечная.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

     Подойдя к верхнему блоку, помните, до него должно остаться 2 обычных шага, возьмите висящий канат на верхнем блоке (прямую рукоять обычно держат за головой и держать её неудобно), потяните его вниз и станьте на колени. Трос должен идти по диагонали вверх, а не строго вертикально вниз, это будет обеспечивать напряжение пресса в верхней точки, теперь понятно, зачем нужно оставлять расстояние до тренажёра?

     Мышцы пресса напряжённые, голова наклонена вниз, спина округлена.

httpv://www.youtube.com/watch?v=16orjNoiIEw

ТЕХНИКА СКРУЧИВАНИЯ

     Опускаясь вперёд включайте мышцы пресса по максимуму, локти останавливают движение вниз не доходя 10 см. до пола, скручивайте корпус как можно сильнее, после этого туловище поднимается, сохраняя в верхней точки небольшой наклон вперёд. Дыхание очень важно, полностью выдыхая в нижней точки помогаете прессу достигать пика сокращения мышц живота.

     Для включения боковых мышц живота, наклоняйте корпус не строго вперёд, а немного в сторону, поочерёдно влево и вправо.

ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ

     1) В верхней точке корпус полностью распрямлять не стоит, это расслабит мышцы пресса и снимет с него полезную нагрузку.

Скручивание на верхнем блоке 2

     2) В нижней точки следует задержаться на пару секунд, для достижения мышечного отказа и хорошей проработки мышц живота.

     3) Не используйте большие рабочие веса, используйте такой уровень отягощения, при котором сделаете минимум 15-20 повторений.

httpv://www.youtube.com/watch?v=upsaoOt95L0

ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ

     Спина в начале движения прямая, в этом случаи вес тяните не прессом, а спиной;

    Скручивание происходит за счёт тяги руками, помните, тянем прессом, руки просто удерживают канатную рукоять с весом;

     Подъём туловища проходит резко вверх, уменьшите вес, главное правильно движение;

     Корпус раскачивается в процессе упражнения, вы облегчаете работу, помогая бёдрами и спиной, закрепите его в одном положении до конца выполнения упражнений;

     В верху делается пауза, так вы даёте время прессу отдохнуть, запомните, никакой паузы в движении, время подъёма = времени опускания.

Скручивание на верхнем блоке видео

httpv://www.youtube.com/watch?v=5Dgj7Q-ZjeE

Добавить комментарий

Adblock
detector