Узнайте эффективный способ накачки пресса, забытого упражнения. Создай крепкие мышцы живота поворотами на блоке по диагонали.
Диагональная тяга на блоке – второе названия упражнения дровосек, забытое, но очень полезное упражнение для укрепления пояснично-брюшной области.
Наши деды активно работали топором и при этом имели крепкие мышцы спины, рук и пресса, одно дело, что тогда не придавали большого значения и не обращали внимания на рельефность фигура или диеты, понятие было одно – здоровый мужик в хозяйстве.
К чему я всё это говорю?, чтобы вы поняли, это упражнение напоминает рубку топором дерева, только в тренажёре, включите его в свой список и будете приятно удивленны его возможностями.
УКРЕПЛЯЕМЫЕ МЫШЦЫ
Усилия направлены на прямую мышцу, наружную и внутренняя косую + поперечную.
НАЧАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Ноги на ширине плеч, возьмите рукоять, подняв руки по диагонали вверх, стопы смотрят прямо, мышцы живота в напряжении, руки и ноги слегка согнуты.
httpv://www.youtube.com/watch?v=YqDdpA-lOsU
ТЕХНИКА ТЯГИ
Напрягая пресс, руками опустите рукоять по диагонали вниз в противоположный угол, выдержав секунду пика напряжении, верните руки в исходное положение, вес при этом напряжён.
httpv://www.youtube.com/watch?v=rbZFByKp7yw
ВНИМАНИЕ
• Стопы ног не должны проворачиваются во время движения;
• Спина не прогибается в пояснице назад;
• Во время выполнения дополнительно напрягайте мышцы пресса, он должен «гореть» в конце подхода;
• Не разворачивайте сильно корпус при подъёме вверх, амплитуда не слишком широкая;
• Постоянно дышите, не задерживая дыхание, глубоко вдыхая при подъёме и максимально выдыхая внизу скручивания.
Для разнообразия можете выполнять обратного дровосека — когда движение с точностью наоборот, для этого нужно взять нижний блок, двигаемся диагонально из нижней точки в верхний противоположный угол.
Удачи Вам, сила и труд – всё перетрут!
Упражнение дровосек на блоке
httpv://www.youtube.com/watch?v=rqoTJ2pxWPQ
