Узнайте как избавиться от лишней жидкости, что позволит убрать отёчность или создать красивое рельефное тело. Советы от экспертов. Интересное видео.
Все уже знают, что воды необходимо выпивать в сутки порядка 2 л. Однако некоторые замечают особенность её накапливания и сразу возникает вопрос как вывести из организма лишнюю воду, для этого необходимо прислушаться к мнению специалистов, которые уже встречали в своей практике подобную проблему.
Организация правильного питания
Роль питания для избавления от лишней жидкости и отёков многие недооценивают. При качественном питании излишки воды намного быстрее выводятся из организма:
♦ не более 5-6 гр. соли в сутки. Это не значит только снизить употребление поваренной соли, но и полуфабрикатов, колбас, консервов, соусов, солений, чипсов, сухариков, вяленной рыбы и разнообразных солоноватых деликатесов.
♦ белка не менее 1 гр. на 1 кг. веса. Если вес 70 кг., то белка в сутки не менее 70 гр., уделить внимание мясу, рыбе, морепродуктам. Устраивайте ужин исключительно из белковых продуктов с зеленью и овощами.
♦ больше калия и магния. Они предотвращают задержку жидкости и содержатся во фруктах (но меньше бананов и винограда), орехах (не более 50 гр. в сутки), овощах, отрубях и семечках (не более 1-2 жмень в сутки, калорийны).
♦ 30 мл. воды на 1 кг. веса. Как бы странно это не звучало, но нехватка жидкости в организме может привести к её задержке в организме.
♦ меньше быстрых углеводов. Это сладости, которые кишат быстро высвобождаемыми калориями, а также крахмал. Остаток неиспользованных калорий откладывается не только в подкожный жир, но и в гликоген, 1 гр. которого задерживает 3 гр. воды. Конечно гликоген может накапливаться в пределах 600-800 гр., а это не мало 1,8-2,4 л. воды, что равняется 1,8-2,4 кг. лишнего веса.
♦ меньше полуфабрикатов. Желательно вообще убрать их из питания, тоже самое касается и жаренных, жирных, копчённых и острых продуктов.
♦ меньше алкоголя. Отставить в рационе только сухое вино и не более 200 мл. в сутки.
Помните, что употреблять продукты необходимо минимум за 3 часа до сна и меньше уделять внимание кофе, 2-3 чашки будет нормальным явлением.
Разгрузочные дни
Избыток жидкости можно вывести через кратковременное голодание. В день разгрузки необходимо также употреблять не менее 1 л. воды. Длительность разгрузочного дня не должна превышать 1-2 дней в неделю.
Думая о том, как вывести воду с организма лишнюю и снять отечность можно использовать 2 способа:
♦ на тыквенном соке – главное он должен быть свежевыжатым и натуральным, параллельно обеспечит организм витаминами;
♦ на кефире – на протяжении дня выпить 1,5 л. кисломолочного напитка.
Физические упражнения
Уделите внимание повышению своей активности – бег, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба. Нагрузки необходимо постепенно наращивать, основываясь на собственных ощущениях.
В дни восстановления выполняйте растяжку, что полезно для суставов и связок, естественно это намного лучше, чем вести диванный образ жизни.
Расслабляющая ванна
Существуют один хороший рецепт как вывести с организма воду лишнюю и для этого необходимо набрать ½ ванны и добавить в неё:
♦ 500 гр. соды
♦ 250 гр. соли
Температуры воды 37-39 градусов. Принимать такую ванну не более 20 минут.
Если хочется устроить ароматерапию, то можно добавить на выбор по 20 капель любого из трёх масел:
♦ апельсинового
♦ гераниевого
♦ грейпфрутового
Кроме этого эфирные масла на клеточном уровне приводят в норму обмен веществ, происходит обновление клеток кожи и она тонизируется.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram,Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
Видео
