Узнайте можно ли пить кофе перед тренировкой. Что представляет из себя кофеин и как он влияет на мозг и организм человека. Познавательное видео.
Многие после утреннего пробуждения не мыслят начала дня без кофе, а некоторые пьют кофе перед тренировкой, говоря, что оно стимулирует психику на тренировке. Ниже будут разобраны главные нюансы любимого всеми напитка.
На самом деле кофеин – мощный антиоксидант и стимулятор, именно поэтому его употребляют перед тренировкой. При этом не важно, предполагается выполнение кардио или силового тренинга. Однако лишь малая часть знает, что у кофеина есть недостаток, который проявляется в повышении гормона кортизола.
Сам по себе кофеин при частом употреблении, вызывает привыкание, если Вы захотите прекратить его употребление, снижать дозы необходимо постепенно. Ведь резкий отказ может стать причиной бессонницы, мигрени и даже некой заторможенности.
При нормальном здоровье в течение суток не рекомендовано выпивать более 3-4 чашек кофе, но если у Вас проблемы с давлением, почками или сердцем, дозировку необходимо существенно сократить, вплоть до отказа.
Что такое кофеин
Кофеин – это компонент содержащий органические соединения азотоподобного типа, которые взбадривают центральную нервную систему, стимулируя её действие. В итоге и получается всем известный «бодрящий» эффект.
Благодаря антиоксидантному действию, он защищает организм от процессов окисления. Интересен тот факт, что 1 чашка кофе содержит 100 мг. кофеина, но при этом 1 чашка чая, также его содержит хоть и в меньшем количестве на уровне 75 мг.
При попадании в организм он всасывается на протяжении около 45 минут.
Влияние кофе на мозг
Он тормозит ощущение усталости, путем снижения усвояемости аденозина, так называемого нейропередатчика. Именно поэтому употребив 1-2 чашки, через время ощущается бодрость, улучшенная концентрация и реакция, а таже повышенное настроение.
В отношении мозга, наблюдается влияние на гипофиз, который в конечном итоге влияя на мышцы улучшает спортивную выносливость.
Влияние кофе на организм
Совместное влияние кофеина и с его помощью активированного кортизола, принуждает сосуды ссужаться. Всё это снижает доставку аминокислот, глюкозы, кислорода и повышает кровяное давление.
Кроме этого употребление кофе, выводит из организма повышенное количество жидкости, поэтому мочегонный эффект усиливается.
Хорошие антиоксидантные свойства, предотвращают избыток накопления свободных радикалов, которые выделяются в процессе выполнения упражнений.
Чтобы снизить их влияние полностью, необходимо в идеале употреблять 1000 мг. витамина С, что в принципе не реально. В этом случае на помощь приходит кофеин, конечно на 100% он не поможет, но влияние радикалов на определённую долю уменьшит.
Можно ли пить кофе перед тренировкой?
Если жизненный ритм кроме тренировок напряжённый, полон стрессовых ситуаций, то уровень кортизола всегда будет высоким. Именно в этом случае, кофеиновый напиток не будет лучшим решением.
Другими словами, пить кофе перед тренировкой рекомендовано при более-менее размеренном графике жизни.
При стрессовых часто повторяющихся ситуациях, лучше до и на протяжении тренировки пить воду. Если Вы себе жизнь не представляете без кофе, то при отсутствии противопоказаний, употребляйте его до тренинга не часто и в малых дозах.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
