Кофе перед тренировкой

Кофе перед тренировкой

Узнайте можно ли пить кофе перед тренировкой. Что представляет из себя кофеин и как он влияет на мозг и организм человека. Познавательное видео.

Многие после утреннего пробуждения не мыслят начала дня без кофе, а некоторые пьют кофе перед тренировкой, говоря, что оно стимулирует психику на тренировке. Ниже будут разобраны главные нюансы любимого всеми напитка.

На самом деле кофеин – мощный антиоксидант и стимулятор, именно поэтому его употребляют перед тренировкой. При этом не важно, предполагается выполнение кардио или силового тренинга. Однако лишь малая часть знает, что у кофеина есть недостаток, который проявляется в повышении гормона кортизола.

Сам по себе кофеин при частом употреблении, вызывает привыкание, если Вы захотите прекратить его употребление, снижать дозы необходимо постепенно. Ведь резкий отказ может стать причиной бессонницы, мигрени и даже некой заторможенности.

При нормальном здоровье в течение суток не рекомендовано выпивать более 3-4 чашек кофе, но если у Вас проблемы с давлением, почками или сердцем, дозировку необходимо существенно сократить, вплоть до отказа.

 

Что такое кофеин

Кофеин – это компонент содержащий органические соединения азотоподобного типа, которые взбадривают центральную нервную систему, стимулируя её действие. В итоге и получается всем известный «бодрящий» эффект.

Кофе на пробежке

Благодаря антиоксидантному действию, он защищает организм от процессов окисления. Интересен тот факт, что 1 чашка кофе содержит 100 мг. кофеина, но при этом 1 чашка чая, также его содержит хоть и в меньшем количестве на уровне 75 мг.

При попадании в организм он всасывается на протяжении около 45 минут.

 

Влияние кофе на мозг

Он тормозит ощущение усталости, путем снижения усвояемости аденозина, так называемого нейропередатчика. Именно поэтому употребив 1-2 чашки, через время ощущается бодрость, улучшенная концентрация и реакция, а таже повышенное настроение.

В отношении мозга, наблюдается влияние на гипофиз, который в конечном итоге влияя на мышцы улучшает спортивную выносливость.

 

Влияние кофе на организм

Совместное влияние кофеина и с его помощью активированного кортизола, принуждает сосуды ссужаться. Всё это снижает доставку аминокислот, глюкозы, кислорода и повышает кровяное давление.

Кроме этого употребление кофе, выводит из организма повышенное количество жидкости, поэтому мочегонный эффект усиливается.

Хорошие антиоксидантные свойства, предотвращают избыток накопления свободных радикалов, которые выделяются в процессе выполнения упражнений.

Кофе для бодибилдинга

Чтобы снизить их влияние полностью, необходимо в идеале употреблять 1000 мг. витамина С, что в принципе не реально. В этом случае на помощь приходит кофеин, конечно на 100% он не поможет, но влияние радикалов на определённую долю уменьшит.

 

Можно ли пить кофе перед тренировкой?

Если жизненный ритм кроме тренировок напряжённый, полон стрессовых ситуаций, то уровень кортизола всегда будет высоким. Именно в этом случае, кофеиновый напиток не будет лучшим решением.

Другими словами, пить кофе перед тренировкой рекомендовано при более-менее размеренном графике жизни.

При стрессовых часто повторяющихся ситуациях, лучше до и на протяжении тренировки пить воду. Если Вы себе жизнь не представляете без кофе, то при отсутствии противопоказаний, употребляйте его до тренинга не часто и в малых дозах.

[stextbox id=’alert’]Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации! [/stextbox]

httpv://www.youtube.com/watch?v=pvhF2856nzc

Добавить комментарий

Adblock
detector