Степ-аэробика для начинающих
Если вам поднадоела силовая аэробика или хочется включить в свой тренировочный график что-то новое, веселящее душу, выберите степ-аэробику – набор упражнений с применением специальной платформы для большого сжигания калорий. Изучив азы упражнений, можно заниматься дома и забыть о дорогостоящих тренировках.
Понятие степ-аэробики
Step – в переводе с английского означает «шаг», так как на протяжении всей тренировки применяются шаговые упражнения. Общая продолжительность занятий по степ-аэробики длится около 60 минут, за это время в зависимости от интенсивности тренировки и сложности упражнений организм теряет 300-500 калорий.
Занятия происходят в танцевальной манере с подъёмом на специальную платформу, которая регулируется по высоте в зависимости от роста человека и его физической формы. Увеличивая в высоту платформу на каждые 5см., растёт уровень нагрузки на 10-12%. В спортивном зале звучит современная быстрая музыка в ритм движениям, что повышает мотивацию тренировки.
Когда организм окрепнет, используйте лёгкие гантели по 2-3 кг., вы не только повысите тонус мышц, но ещё больше избавитесь от лишних калорий и на шаг приблизитесь к фигуре своей мечты.
Более продвинутые в степ-аэробике используют 2 степерные платформы, это включает в работу больше мышц и разнообразит упражнения, что повышает расход калорий.
Что с собой взять на степ-аэробику
Обязательно должна быть спортивная обувь, жёстко фиксирующая стопу, никаких шлёпок и домашних тапочек, иначе вместо пользы на платформе, нос может познакомиться с полом 🙂 . Одежда не должна мешать выполнению упражнений, поэтому никаких болтающихся футболок, все цепочки и другие украшения оставьте в шкафчике, ничего не должно сковывать движения.
Тренировки сильно обезвоживают, поэтому не забудьте взять полотенце и обычную воду, но не газированную, газировка заставит чаще бегать в туалет и большинство выпитой воды уйдёт из организма 🙂 .
Не помешает взять с собой кремы и мази от растяжений, обычно подъёмы на степер сильно напрягают голень и икроножную мышцу, что для начинающих в первые дни занятий может стать неприятным сюрпризом.
Польза степ-аэробики
Посещать тренировки могут все желающие и это не зависит от возраста, главное правильно подобрать упражнения и их интенсивность. Не думайте, что увидите результаты сразу, только после 1,5-2 месяцев регулярных занятий почувствуете крепость мышц и первые сброшенные килограммы, всё что раньше это иллюзия и обман самого себя.
Тренировки помогают повысить выносливость мышц, укрепляют сердечно-сосудистую и нервную систему, улучшают дыхательные функции, стабильные занятия избавят от надоедливых коликов в боку.
При плохих погодных условиях, тренировки заменяют бег, из-за отсутствия достаточности места прыжки на скакалке. Многие девушки перед занятиями фитнесом, используют 5-ти минутную программу, она отлично прогревает мышцы и взвинчивает психику перед основными тяжёлыми тренировками в тренажёрном зале.
Для девушек особенно важно положительное влияние степ-аэробики на мышцы ног и ягодицы, они работают в полную силу, становятся упругими и имеют красивые сексуальные формы.
Достигается хорошая координация и взаимосвязь всех групп мышц, это отличная профилактика остеопороза и артрита, приводится в норму артериальное давление. Занятия в группах способны повысить настроение, а первые уведенные результаты принесут взрыв положительных эмоций.
Степ-аэробика противопоказания:
Степ-аэробика предусматривает постоянное движение в быстром темпе, это приводит к ограничению тренировок для круга людей, которые имеют следующие заболевания:
» Постоянные боли суставов;
» Заболевания позвоночника (грыжи, смещение дисков, болезни поясницы и т.д.);
» Проблемы с сердцем (аритмия, ишимия, порок, стенокардия);
» Варикозная болезнь, даже при небольших её проявлениях отложите занятия;
» Высокое артериальное давление;
» Болезни почек.
При наличии этих проблем, тренировки принесут обратный эффект, в этом случае выберите аквааэробику, которая имеет свои преимущества.
Степ-аэробика для начинающих видео
Рекомендуем Вам:
- Как укрепить сосуды: важные моменты
- 8 самых полезных плодов оранжевого цвета
- Мифы о диетах: 10 важных моментов
- Бодибилдинг для начинающих: 10 советов
- Польза яблок: 11 важных свойств
- Тренировка трицепса: 10 советов Даррема Чарльза
- Диета на брокколи
- Картофель в бодибилдинге
- Донаторы оксида азота
- Диета «Хрустик»: минус 3 кг. за неделю
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Силовая тренировка боксёра
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Программа 200 пресса
Слушать музыку – это важно. Да-да, музыка на занятии степ аэробикой не простая, а что называется «квадратная». Музыкальным квадратом называют 32 счета. А 8 счетов – это музыкальная фраза. Соответственно все движения выполняются именно в таком ритме. Можете попробовать считать про себя вместе с тренером, для некоторых людей это существенно упрощает разучивание движений.