Степ-аэробика для начинающих

      Если вам поднадоела силовая аэробика или хочется включить в свой тренировочный график что-то новое, веселящее душу, выберите степ-аэробику – набор упражнений с применением специальной платформы для большого сжигания калорий. Изучив азы упражнений, можно заниматься дома и забыть о дорогостоящих тренировках.

Понятие степ-аэробики

         Step – в переводе с английского означает «шаг», так как на протяжении всей тренировки применяются шаговые упражнения. Общая продолжительность занятий по степ-аэробики длится около 60 минут, за это время в зависимости от интенсивности тренировки и сложности упражнений организм теряет 300-500 калорий.

   Занятия происходят в танцевальной манере с подъёмом на специальную платформу, которая регулируется по высоте в зависимости от роста человека и его физической формы. Увеличивая в высоту платформу на каждые 5см., растёт уровень нагрузки на 10-12%. В спортивном зале звучит современная быстрая музыка в ритм движениям, что повышает мотивацию тренировки.

      Когда организм окрепнет, используйте лёгкие гантели по 2-3 кг., вы не только повысите тонус мышц, но ещё больше избавитесь от лишних калорий и на шаг приблизитесь к фигуре своей мечты.

       Более продвинутые в степ-аэробике используют 2 степерные платформы, это включает в работу больше мышц и разнообразит упражнения, что повышает расход калорий.

          Что с собой взять на степ-аэробику

     Обязательно должна быть спортивная обувь, жёстко фиксирующая стопу, никаких шлёпок и домашних тапочек, иначе вместо пользы на платформе, нос может познакомиться с полом 🙂 . Одежда не должна мешать выполнению упражнений, поэтому никаких болтающихся футболок, все цепочки и другие украшения оставьте в шкафчике, ничего не должно сковывать движения.

       Тренировки сильно обезвоживают, поэтому не забудьте взять полотенце и обычную воду, но не газированную, газировка заставит чаще бегать в туалет и большинство выпитой воды уйдёт из организма 🙂 .

      Не помешает взять с собой кремы и мази от растяжений, обычно подъёмы на степер сильно напрягают голень и икроножную мышцу, что для начинающих в первые дни занятий может стать неприятным сюрпризом.

         Польза степ-аэробики

        Посещать тренировки могут все желающие и это не зависит от возраста, главное правильно подобрать упражнения и их интенсивность. Не думайте, что увидите результаты сразу, только после 1,5-2 месяцев регулярных занятий почувствуете крепость мышц и первые сброшенные килограммы, всё что раньше это иллюзия и обман самого себя.

     Тренировки помогают повысить выносливость мышц, укрепляют сердечно-сосудистую и нервную систему, улучшают дыхательные функции, стабильные занятия избавят от надоедливых коликов в боку.

      При плохих погодных условиях, тренировки заменяют бег, из-за отсутствия достаточности места прыжки на скакалке. Многие девушки перед занятиями фитнесом, используют 5-ти минутную программу, она отлично прогревает мышцы и взвинчивает психику перед основными тяжёлыми тренировками в тренажёрном зале.

      Для девушек особенно важно положительное влияние степ-аэробики на мышцы ног и ягодицы, они работают в полную силу, становятся упругими и имеют красивые сексуальные формы.

      Достигается хорошая координация и взаимосвязь всех групп мышц, это отличная профилактика остеопороза и артрита, приводится в норму артериальное давление. Занятия в группах способны повысить настроение, а первые уведенные результаты принесут взрыв положительных эмоций.

        Степ-аэробика противопоказания:

     Степ-аэробика предусматривает постоянное движение в быстром темпе, это приводит к ограничению тренировок для круга людей, которые имеют следующие заболевания:

        » Постоянные боли суставов;
       » Заболевания позвоночника (грыжи, смещение дисков, болезни поясницы и т.д.);
        » Проблемы с сердцем (аритмия, ишимия, порок, стенокардия);
     » Варикозная болезнь, даже при небольших её проявлениях отложите занятия;
        » Высокое артериальное давление;
        » Болезни почек.

     При наличии этих проблем, тренировки принесут обратный эффект, в этом случае выберите аквааэробику, которая имеет свои преимущества.

Степ-аэробика для начинающих видео