Скандинавская ходьба: польза и противопоказания

Узнайте все нюансы скандинавской ходьбы, какую пользу приносит и когда она может быть во вред + познавательное видео.

В последнее время очень часто можно увидеть на улицах не понятных людей, без лыж, без снега, но с палками в руках и создаётся впечатление, что у них не всё в порядке с головой. В этой ситуации приходит на ум пословица - «стою на асфальте в лыжи обутый или лыжи не едут или я …….», но на самом деле эти странные люди с палками в любое время года занимаются новым видом ходьбы, которая последнее время набирает всё большую популярность, которая пришла из Финляндии и получила название – скандинавская ходьба.

Польза скандинавской ходьбы

 1.Включает в работу 90% мышц тела. Вспомните как вы катаетесь на лыжах, вы очень сильно устаёте за счёт того что в работу кроме нижней части тела, активно включается в работу верхняя часть. При обычном беге в работу включены лишь 60% тела, в плавание – 45%, а катание на велосипеде ещё меньше – 40-42%.

 2.Суставы и позвоночник получают умеренные нагрузки. Если брать в сравнении с бегом, нет жёсткого соприкосновения ног с поверхностью, что в свою очередь исключает удары на коленные суставы и позвоночник.

3. Улучшение вестибулярного аппарата. В процессе ходьбы улучшается координация движения, чувство равновесия, а также корректируется осанка организма. Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, наличие остеопороза, артрозы, то щадящая скандинавская ходьба помогает улучшить состояние больного человека.

4. Держит мышцы в тонусе. В процессе движения происходит следующее – эффективно тренируются мышцы ног, укрепляются мышцы живота, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снимается депрессивное состояние, укрепляются мышцы спины.

Противопоказания скандинавской ходьбы

      Но в этом виде аэробики, есть и моменты при наличии которых следует воздержаться от такого метода ходьбы или существенно снизить нагрузку и время проведения во время её:

- стенокардия

- высокий уровень артериального давления

- сахарный диабет в последней стадии

- период инфекционных болезней с высокой температурой и резкими болями в организме

- тромбофлебит (возникновения тромбов в венах)

- тяжёлые формы воспаления мышц и костей

Скандинавская ходьба советы

1. Всегда перед выполнением делайте разминку и растяжку организма, это улучшит кровообращение, разогреет мышцы и подготовит организм к дальнейшим физическим нагрузкам.

2. Выбирайте одежду в которой будете удобно себя чувствовать, не стоит одевать ту которая сковывает и ограничивает движения. Обувь желательно выбирать спортивную с мягкой подошвой, чтобы в процессе ходьбы подошва повторяла все изгибы стопы.

3. Не вздумайте использовать лыжные палки, для этого следует специально приобрести скандинавские палки либо найдите подходящую длину рассчитав из коэффициентов нижеприведённой формулы:

0,66 – люди после травмы

0,68 – подготовленный организм к нагрузкам

0,70 – хорошая физическая подготовка

Далее всё просто, умножайте выбранный коэффициент на свой рост, к примеру если у вас рост 175, то 175х0,68 = 119 см. это и будет оптимальная длина.

     Будьте всегда в хорошей физической форме и обладайте железным здоровьем. Удачи!

Скандинавская ходьба видео