Как с помощью теннисного мяча промассажировать мышцы. В каких местах и как правильно делать массаж. Преимущества массажа мячом. Видео.
Все, кто когда-то испытывал массаж на себе знают, как это расслабляет и массаж теннисным мячом не исключение. Расслабляющие ощущения закрепощённых мышц не только облегчают работу опорно-двигательного аппарата, но подарят лёгкость и хорошее самочувствие.
Зачем нужен теннисный мяч?
Ощущение крепатуры не самое приятное, поэтому существует простой, дешёвый и довольно лёгкий способ, а именно массаж с помощью теннисного мяча. Да да, просто мяч для игры в большой теннис и не более того.
Используя его можно получить:
♦ ускоренное восстановление;
♦ снижение воспаления;
♦ уменьшение ощущения крепатуры;
♦ снижения сжатости;
♦ ускорение реабилитации после травмы мышечных волокон;
♦ разгон лимфы и крови;
♦ подготовка мышц перед физическими нагрузками.
Где можно массажировать теннисным мячом?
Вашему вниманию широкое поле для деятельности от мышц до суставов, где ощущаются растяжения, крепатура, защемления, ушибы и т.д. Движения не должны вызывать дискомфорт, необходимо надавливать на мяч, чтобы ощущать, как он ходит по массажируемой области.
Ниже наглядный пример, где можно выполнять массаж:
Как делать массаж теннисным мячиком?
Для этого используют:
- прокатывание (вперёд – назад);
- круговые движения;
- трение (мяч зафиксировался ладонью и трётся об поверхность тела)
[expert_review_poll id=»33315″ params=»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»]
По степени нагрузки:
♦ ЛЁГКИЙ МАССАЖ – без особого давления на мяч, приятное ощущение прокатки по мышцам;
♦ ГЛУБОКИЙ МАССАЖ – без использования рук, прижать к стене мяч спиной или другой областью мышц и давить на мяч весом собственного тела.
Преимущества массажа теннисным мячиком
Как ни крути, но факторы, указанные ниже имеют значение:
♦ низкая цена;
♦ широкая возможность использования независимо от местности, главное наличие твёрдой поверхности;
♦ удобность переноса;
♦ всегда улучшит состояние в случае закрепощения или снятия крепатуры;
♦ можно конкретно надавить на проблемную точку и более глубоко её проработать.
Заключение
Попробуйте этот простой и эффективный способ массажа от пяток до шеи, особенно в тот момент, когда мышцу защемило, она тянет или в конкретной точке ощущается крепатура. Этот способ подходит всем не зависимо от возраста и пола.
Используйте теннисный мячик в процессе Вашего восстановления и пишите в комментариях об ощущениях, удачи!
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
[expert_review_likes style=»button-1-color» size=»l» icons=»thumbs» alignment=»» show_icon=»1″ show_label=»1″ show_count=»1″ hide_dislikes=»0″ label_like=»Мне нравится» label_dislike=»Не нравится» name=»» link=»» post_id=»»]
