В чём различия жиросжигания у мужчин и женщин. Важные моменты о жировой и мышечной ткани. Методы похудения. Познавательное видео.
В большей степени жиросжигание сильнее волнует прекрасную половину человечества. Вопрос кому легче даётся похудение женщинам или мужчинам, сильнее интересует дам. Они считают, что мужикам похудеть легче и отчасти они правы. Если посмотреть на % соотношение полноты двух полов, то меньшинство будет как раз на мужской стороне.
Откуда взялась такая несправедливость подумают девушки? Ведь они должны себя буквально мучать тренировками или диетами. А может это совсем и не так? Ответы ниже…
В чем разница похудения
Главная особенность заключается в разном обмене веществ, который влияет на калорийность питания и интенсивность тренировок. Не последнюю роль играет и наличие гормонов в организме.
Мужской организм от рождения создан для физически тяжёлой работы, ведь он имеет более мощную костную и мышечную массу. Жировая масса будет лишним для выполнения задач защитника и добытчика.
[stextbox id=’alert’]Женщины дольше удерживают и быстрее набирают жировую массу. Эта особенность создана физиологически для вынашивания здорового потомства.[/stextbox]
Чтобы не тратить силы зря, необходимо усвоить главное про мышечную и жировую массу обоих полов.
Жировая, мышечная ткань и тренировки
Про жировую и мышечную ткань…
Мужская половина обладает от рождения повышенным содержанием тестостерона, который сжигает избыток липидов. Объём мышечной массы также на лицо, особенно если тип тесложения мезоморф (широкие плечи, узкая талия, невысокое содержания жира). Из-за того, что мускулы составляют около 40% тела, расходуется повышенное количество энергии, метаболизм ускоряется и жировая масса сжигается активнее.
Женская половина также имеет тестостерон, но в меньшей концентрации. В повышенной концентрации содержится гормон эстроген, который благоприятствует накоплению жировых запасов и длительному их хранению, поэтому упражнения для жиросжигания необходимы постоянно.
Про кардиотренировки…
Мужские тренировки можно организовать не чаще 3 раз в неделю и преимущественно уделить время для укрепления мышечных волокон. Чтобы не допустить чрезмерного роста жировых тканей, достаточно уделить 3 раза в неделю по 15-30 минут на плавание или бег. Всю остальную работу выполнит тестостерон, который не даёт избытку жира разгуляться в организме.
[stextbox id=’alert’]Женская тренировка на жиросжигание должна проходить по схеме 2:1, 2:2 или 3:2, совмещая кардитренировки и силовые упражнения, проводя от 3 до 5 раз в неделю, это необходимо из-за пониженного содержания тестостерона и повышенного эстрогена.[/stextbox]
Девушкам нужно постоянно и кропотливо бороться с жировыми отложениями, иначе они постепенно крепко расположатся на бёдрах и животе.
Стоит отметить ещё один немаловажный факт, что из-за особенности тренировок, мужская половина больше подвержена травмам коленей, а женская — позвоночника и плечевого пояса. Поэтому техника выполнения упражнений и предварительная разминка нагружаемых мышц ОБЯЗАТЕЛЬНЫ!
Питание и мотивация
Чтобы начать мужчинам худеть, необходимо заставить себя психологически, ведь вопрос красоты для них занимает не такое важное значение, как желание вкусно поесть и хорошо отдохнуть. Вопрос о правильном питании поднимается лишь тогда, когда здоровью уже угрожает опасность. Чтобы чётко пройти весь путь диеты от А до Я, необходимо собрать всю силу воли в кулак.
Для женщин красота превыше всего, ведь все мужчины любят глазами. В вопросах правильного питания девушки более дисциплинированные, чаще придерживаются правильного питания и редко употребляют фаст-фуд. Однако это не означает, что похудения даётся проще, с лишним жиром из-за повышенного % его содержания в организме, приходится бороться с ним практически в круглосуточном режиме.
Большинству мужчин для потери лишних килограммов необходимо грубо говоря отказаться от большого количества употребления котлет и сала, то для женщин необходима длительная и строгая диета.
Вывод из всего сказанного следующий:
♦ мужчинам трудно отказаться от ряда вредных привычек;
♦ женщинам долгое время чётко следовать диетам с большим количествам ограничений.
Область ожирения
Мужская половина подвержена жироотложению в области живота, так называемому абдоминальному.
Женская половина накапливает жиры на бёдрах и ягодицах. Так как эти мышцы крупнее, для их поддержания в нормальном состоянии необходимо чаще и больше работать.
Переедание
Под действием стресса мужчины чаще склоны к спиртным напиткам и курению, о вреде алкоголя много говорить не нужно.
Девушки в периоды скуки, депрессии и стрессов, очень легко подсаживаются на жирную и сладкую пищу, которая содержат повышенную калорийность.
Именно поэтому при наступлении стрессово-депрессионого состояния, женщины полнеют чаще мужчин. Тем более эмоциональные перепады больше у прекрасных дам.
Чтобы избежать переедания, выбирайте прогулки на свежем воздухе либо необходимо занять себя каким-то интересным делом. В некоторых случаях помогает обратиться к психотерапевту.
Какие методы похудения более эффективны
Для мужчин достаточно отказаться от вредной пищи и снизить объём этих продуктов. Строгая диета не обязательна, необходимо больше времени уделить для силовых тренировок. Рекомендовано не только регулярные тренировки, но и повышение бытовой и двигательной активности на ежедневной основе.
Для женщин необходимо в первую очередь наладить психоэмоциональное состояние. Полезно создать дефицит калорий, включить в рацион продукты с отрицательной калорийностью. Много времени уделять кардионагрузкам и помнить, что с возрастом обмен веществ будет постепенно замедляться. Достаточно времени уделять растяжке и аэробике.
Помните похудеть можно и без силовых нагрузок, ориентируясь только на питание. Однако, чтобы обладать спортивным телом, с упругими подтянутыми мышцами, силовые тренировки обязательны на протяжении всей жизни.
httpv://www.youtube.com/watch?v=icBEt8MelcA
