Продукты с отрицательной калорийностью список

Что такое отрицательная калорийность, список продуктов, как внедрять в рацион, с чем нельзя сочетать, советы для похудения

Что такое отрицательная калорийность

Продукты с отрицательностью калорийностью – это перечень продуктов содержащих низкий уровень гликимического индекса и низкую калорийность. Как правило, чем ниже уровень гликимического индекса, тем больше тратится времени на переваривание продуктов и соответственно больше калорий, это и привело к образованию термина отрицательная калорийность.

Отрицательная калорийность список

Продукты содержащие низкий гликимический индекс:

• Рыба
• Семечки
• Орехи
• Яйца
• Мясо
• Спаржа
• Фасоль
• Горох
• Соя
• Пшеничная крупа
• Гречка
• Красный рис
• Бурый рис
• Свекла
• Редис
• Баклажаны
• Укроп
• Петрушка
• Помидоры
• Капуста
• Огурцы

Следующий список содержит в своём составе фруктозу, поэтому скорость впитывания их организмом быстрее

Продукты содержащие средний гликимический индекс:

• Апельсины
• Мандарины
• Грейпфрут
• Манго
• Ананас
• Алыча
• Киви
• Лимон
• Арбуз
• Дыня
• Абрикосы
• Слива
• Груши
• Яблоки
• Ягоды

Как внедрять в рацион

• В первую очередь данные продукты рекомендуются диетологами для избавления от лишних килограммов при наличии признаков ожирения;
• Не стоит полностью переходить на низкокалорийную диету, полностью отказавшись от всех привычных продуктов питания, это стресс для организма, на который он может отреагировать снижением скорости обмена веществ;
• Зелень, фрукты, овощи и ягоды помогут насытить организм необходимыми минералами, микроэлементами и витаминами, они содержат в минимальном количестве полиненасыщенные жиры и животные белки, поэтому наличие только такой пищи нельзя делать основой питания, лишь дополнением;
• Чтобы талия уменьшалась в объёме без вреда здоровью, к пище с отрицательной калорийностью добавьте высокобелковые продукты – утка, курица, рыба, нежирное мясо, индейка, морепродукты. Сочетание этих продуктов вместе с физическими нагрузками хорошо сжигает лишние калории и ведут к стройности фигуры;
• В течение суток следует употреблять 0,5 кг. овощей и фруктов, что составляет 35% калорийности ежедневного рациона;
• На протяжении суток необходимо выпивать не менее 2л. воды;
• Специи и зелень стоит добавлять в готовые блюда, а овощи и фрукты необходимо употреблять в свежем виде;
• Пищу нужно подвергать минимальной степени тепловой обработки, отдавая предпочтение свежему виду;
• Во время приготовления блюд, нужно использовать подсолнечное, горчичное или оливковое масло, а не животные жиры (масло, маргарин);
• Старайтесь как можно больше готовить еду на пару, в собственном соку;
• Активно используйте йогурт для заправки фруктовых салатов
• Время от времени принимайте в пищу любимые продукты, к примеру, 6 дней диеты, а на 7 в небольших количествах побалуйте себя любимым блюдом.

С чем сочетать нельзя

• Не стоит принимать копчёности и жирные блюда, а также выпечку и кондитерские изделия вместе с низкокалорийными продуктами содержащие отрицательную калорийность;
• Не добавляете сахар в ягоды и фрукты, это быстрый углевод, способствующий набору веса. Салаты не стоит заправлять майонезом или жирными сливками, лучше нежирной сметаной.
• Если Вы любители дыни, употребляйте её между приёмами пищи и до 6 вечера. Это тяжёлый продукт для пищеварения, если его принять поздно вечером или непосредственно после еды, в желудке возможно возникновение ощущения тяжести в желудке. Не стоит её запивать кисломолочными продуктами или водой, возможны возникновение признаков диареи.

Советы

• Активно для заправки используйте лимонный сок;
• Вместо соли, которая задерживает воду в организме, добавляйте пряности и натуральные специи;
• Вместо сахара используйте мёд или стевию;
• Активно употребляйте морскую водоросль, она низкокалорийная и на 100 гр. содержит 24 ккал.;

Не забывайте о продуктах с низкой калорийностью, Ваша фигура и здоровье будут в прекрасном состоянии!

httpv://www.youtube.com/watch?v=JND8IFYnUlE