Описываются виды отжимания на брусьях, секреты нагрузки на грудь или трицепсы, нюансы выполнения правильной техники и другие важные рекомендации!
Отжимания на брусьях для трицепса
Исходное положение хват на брусьях на ширине плеч, мышцы пресса напряжены, стопы скрещиваются сзади путём налаживания стопы на стопу, ноги немного сгибаются в коленях и подаются вперёд, чтобы тело приняло строго прямое положение. Опускаем туловище вниз, чтобы плечи были на одном уровне с локтями и силой мышц рук выжимаем тело вверх до полного распрямления локтевого сустава.
Особенности для изолированной нагрузки на трицепс:
— строго ровное тело в процессе всего упражнения;
— локтевые суставы выпрямляются полностью в верхней фазе;
— локти находятся вдоль тела в процессе всего упражнения;
— для супер изоляции делайте всё вышеописанное, но хват на брусьях сделайте от себя.
Отжимания на брусьях на грудь
Исходное положение хват на брусьях на ширине плеч, мышцы пресса напряжены, стопы скрещиваются сзади путём налаживания стопы на стопу, ноги немного сгибаются в коленях и отводятся назад.
Сгибаем локти и опускаем туловище вниз под наклоном, чтобы в нижней части тело образовало наклон примерно 30О, плечи опускаем немного ниже уровне с локтями, для лучшего растяжения грудных мышц и силой мышц рук выжимаем наклоненное тело вверх (в верхней части тело остается, слегла наклоненным, за счёт отвода ног назад), при этом локтевые суставы в верхней точки оставляем слегка согнутыми, для поддержания сокращения мышечных волокон груди.
Нюансы для изолированной нагрузки на грудь:
— наклоненное тело в процессе всего упражнения, угол от 30 до 45 градусов;
— локтевые суставы остаются слегла согнуты в верхней фазе;
— локти отводятся в стороны от туловища в процессе опускания вниз.
По мере улучшения физических данных, приобритите себя атлетический пояс и железный изогнутый крюк в виде буквы S, верхнюю часть повесьте на бляху пояса, а на нижнюю баклашку с водой, это и будет замену блину или гантели.
Сзади пояса часто есть кольцо, используйте его тоже, повесив на него крюк и бутыль с водой. Плотность 1 литра воды = 1 кг., поэтому 2 бутыля воды по 10л. спереди и сзади, это уже существенная нагрузка даже для опытных спортсменов.
Используйте разнообразные виды отжимания на брусьях, таком образом вы включите в работу дополнительные мышцы и эффект скоро будет на лицо!
Виды отжимания на брусьях видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=8LrMdDBoIyc
