Принцип пирамиды – техника роста!

     В предыдущих статьях обсудили много методик подходов начиная от обычных суперсетов заканчивая форсированными и негативными повторениями, но есть ещё множество, одних из них – принцип пирамиды.

     Что такое пирамида?

     ПРИНЦИП ПИРАМИДЫ – это система в которой с каждым подходом вес снаряда увеличивается или уменьшается, соответственно меняется количество повторений в сторону уменьшения или увеличения.

       В процессе тренировки у многих сразу возникает 2 вопроса - как не перепутать пирамиду с дроп-сетами и разминкой?, ведь идёт постепенное наращивание или снижение веса:

1. При выполнении пирамиды, между подходами, необходим обычный отдых для восстановления сил и приведения дыхания в норму, а в дроп-сете его практически нет либо он минимальный до 10 сек.;

2. Разминка в плане наращивания весов практически не нужна (кроме обратной пирамиды), она входит в состав пирамиды, то есть, наращивая нагрузку, одновременно разогреваете и подготавливаете свои мышцы для дальнейшей работе с большими весами. Разминка не учитывается в подходах, как прогрев автомобиля на холостых, а в пирамиде считаются.

     Для начала давайте рассмотрим какой эффект даёт и что таит в себе пирамидальная нагрузка, быть может это совсем не Ваше, а я Вас отвлекаю от других более важных дел 🙂 .

     Если пришли в тренажёрный зал поболтать, убить свободное время или цель поглазеть на красивые формы девушек, то пирамида Вам и на…. не нужна, но для тех, кто стремится приобрести силу, увеличить объёмы мышц и сделать фигуру Гладиатора, рекомендую прочитать дальше.

     Польза пирамиды в бодибилдинге

⇒ Увеличение силовых результатов;

⇒ Гипертрофия мышечных волокон (увеличение объёма мышц);

⇒ Высокая плотность упражнений (даже отдыхая между подходами, ещё до этого получаете колоссальную нагрузку);

⇒ Целевая нагрузка на конкретную мышечную группу, сказал бы эксклюзивная нагрузка бьющая точно в цель;

     Недостатки принципа пирамиды

     ♦ Вероятность травм

     Основным опасением при использование пирамид, возможность получить травмы. Перед выполнением любой пирамиды ОБЯЗАТЕЛЬНО, повторяю ещё раз ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!, сначала необходимо разогреть организм путём аэробных физических нагрузок в виде 10-минутного занятия на орбитреке, беговой дорожке или велотренажёре. После нужно растянуть мышцы, особенно той мышцы которую будете тренировать используя стретчинг.

     Если этого не сделать, растяжение и болезни в суставах могут надолго отбить желание подняться на вершину Олимпа и взять в руки желанную цель.

    ♦ Возможность перетренированости

     Также не используйте пирамиду часто, загнать мышцы можно легко, а из застоя выйти проблематично. Используйте не больше 2-х раз в месяц, для каждой мышечной группы, а тем у кого опыт 1-2 года и 1-го раза за месяц хватит.

     ♦ Желание нарушить технику

     В обратной пирамиде есть соблазн выполнить подход до отказа, сделали в начале максимальной число повторений, а сила ещё осталась, так и хочется высвободить энергию и добавить ещё 2-3 повторения, но не вздумайте, впереди ещё много подходов и повторений и пусть не смущает снижение веса с каждым подходом, усталость мышц скажется, поверьте.

     ♦ Необходимость страховщика

     И напоследок, где есть вероятность упада штанги или гантели на вас, всегда просите подстраховать партнёра, иначе уставшая мышца внезапно может отказать и ощутите весь негатив железа, о дальнейших последствиях знаете лучше меня.

     Итак, поняв что такое принцип пирамиды, в самый раз перейти к её видам и основным нюансам.

Пирамида в бодибилдинге