10 советов как похудеть без диет, избавьтесь от лишних килограммов и не позвольте весу набраться вновь. Только проверенные способы от диетологов.
Как похудеть быстро без диет
1. Нет голоду
Нельзя насильно заставлять организм голодать, как только рацион питания чувствует малое поступление калорий, он сразу реагирует накоплением жировой ткани и уменьшением обмена веществ;
2. Вода за 20 минут до еды
Перед самим процессом приёма пищи за 20 минут выпивайте 1-2 стакана чистой воды, которая немного сдержит чувство голода и позволит съесть немного меньше пищи, чем обычно;
3. Зелёный свет овощам
Обязательным условиям будет приём в обеденное время или на ужин небольшая порция овощного супа или бульона;
4. Правило «10-90»
Питайтесь используя правило «10-90». Простыми словами – 90% это полезная пища богатая витаминами, минералами, медленным углеводами и белком, а остальные 10% — любимая пища, которая в своём большинстве является вредной для организма. Если не хватает сладкого, вместо кондитерских и хлебобулочных изделий принимайте фрукты, они насытят организм витаминами и не позволят жировым отложениям подпортить Вам жизнь;
5. Питание небольшими порциями
Ешьте часто и небольшими порциями, основные приёмы пищи лучше принимать из каш, макарон, цельно зернового хлеба, молочных продуктов, а в качестве лёгких перекусов использовать овощные салаты и фрукты;
6. Используйте мелкие тарелки
Принимайте еду из тарелок маленьких порций и только то количество пищи, которое в них поместиться, никаких добавок и других ухищрений. Такое питание по «модели тарелки» верный путь к избавлению от лишних калорий и уменьшению объёма талии;
7. Замена пищи на менее калорийную
Пробуйте всегда пищу заменять на менее калорийную и менее жирную. К примеру, свинину меняйте на курятину, вместо майонеза используйте сметану, выбирайте самые нежирные сорта сыра, часть картофельного пюре замените на фасоль и грибы и тому подобное;
8. Да физическим нагрузкам
Помните о физических нагрузках, при возможности лишние 400-500 метров пройдите пешком, чем проедите на маршрутке, вместо эскалатора пользуйтесь ступеньками, пусть это расстоянии и в 100-200 метров, но калории будут расходоваться. Если стоит подняться на определённый этаж и это не небоскрёб, идите пешком вместо лифта;
9. Вода за сутки не менее 2-3 литров
Пейте много воды, в идеале 34мг. на 1кг. веса, это выйдет около 2-3 литров в день, она обеспечит нормальный обмен веществ в т.ч. усилит жиросжигание;
10. Активное хобби
Если спорт Вам не по душе, придумайте увлечение, которое поможет тратить калории, к примеру больше пеших прогулок, старайтесь идти за продуктами не в ближайший магазин, а на 500-1000 метров дальше. Думайте о том как потерять 2-3 кг. а не 10-15. Достигнув маленькой цели, переходите к новой, только так двигаясь маленькими шагами вы получите максимальный эффект и получите заветную стройную фигуру.
httpv://www.youtube.com/watch?v=Irz8A2zE77c
