Сыр при похудении
Узнайте сыр при похудении это плюс или минус в достижение желаемой цели. Какой его правильно употреблять, какой употреблять. Список лучших торговых марок.
Если Вы держите калорийность в норме, тогда задумывались сыр при похудении хорошее решение или нет. Ведь это довольно калорийный продукт. В свой состав он может включать от 20% до 50% жира, при калорийности 350-400 ед.
Стоит отметить, что сыр богат на кальций, белок и железо. Ускоряет восстановление мышц, обеспечивает укрепление костей и связок. Этот факт доказывает, что сыр спортсменам нужен, но в меру. Далее, как правильно его употреблять…
Как употреблять сыр
Первое правило – есть сыр в ограниченном количестве. Не стоит на ежедневной основе как закуска к чаю, достаточно 3 раза в неделю. Калорийность сыра не стоит игнорировать, когда его покупаете не смотрите только на цену, но и обращайте внимание на калорийность и состав.
Всегда учитываете съеденное количество. Для этого хорошо пойдут в помощь кухонные весы. Многие уже отмечали, что при похудении сыр едят не более спичечного коробка, но обязательно без сливочного масла.
Сыр при этом можно есть как сам, так и добавлять его в салат, с бокалом вина или чая / кофе.
Отдавать стоит предпочтение твёрдому сыру не высокий жирности (9-20% жирности) и мягкому (рикотта, моцарелла, фета). Солёный сыр исключить, ведь он задерживает жидкость и фигура выглядит тучной.
Какой сыр покупать
При выборе стоит помнить, что в основном сыров бывает 3 вида:
- 20% - обезжиренный
- 20-30% - средняя жирность
- от 30% - высокая жирность
Покупая продукт, ориентир на самое высокое содержание белка и наименьшее содержание жира.
В сыры высокого качества входит: молока, закваска из бактерий, соль, кальций и другое. Если содержит пальмовое масло или нитрат натрия, лучше отказаться.
Приобретая товар, всегда помнить:
- лучше покупать сыр в вакуумной упаковке фабричного производства, что исключает появление разных бактерий и плесени;
- для жителей России надпись: «соответствует 88-Ф3», значит все нормы соблюдены;
- покупать необходимо именно не сырный продукт, а сыр. Сырный продукт содержит повышенное количество растительного масла, что не полезно для сердца и сосудов, а также приводит к ожирению;
- цветовой оттенок должен быть жёлтым, бледноватость говорит о переборе с солью и пониженном содержании витаминов. Слишком яркой жёлтый, перебор с красителями.
ТОП 4 марки сыров для похудения
Всегда стоит помнит, что за качество сыра придётся платить и слишко дешёвым он быть не может. Поэтому думая м
Грация
Является полутвёрдым сыром с пониженным содержанием жира. Жирность в районе 20%, калорийность – 209 ккал. всего на 100 гр, а питательные качества на высоком уровне.
Его можно употреблять с фруктами и овощами, а также мясными деликатесами. Хорошая добавка для хлеба сделать бутерброд. Сыр грация часто выпускается под торговыми марками «Пирятин» и «Славия».
Адегейский
Обладает мягким творожным привкусом, имеет слегка солоноватые свойства, хорошо утоляет голод и небольшое употребление не вредит фигуре. На 100 гр. не боле 230 ккал.
Брынза
Также имеет солоноватый привкус, хорошо употреблять с фруктами или овощами, что дает возможность использовать его для приготовления разных салатов. Добавьте к сыру зелень, оливки, огурцы с перцем и салат для перекуса готов.
Любительский
Жирность его 40% и имеет кисломолочный привкус. Хорошо использовать на завтрак или ужин в умеренных количествах с овощами или фруктами.
Приготавливаясь на заводах не него влияют термической обработкой, что позволяет сохранить внутри сыра повышенное количество микроэлементов и витаминов. Да и калорийность в нём не высока.
Заключение
Сыр при похудении есть можно, главное не употреблять его в большом количестве и рассматривать со стороны деликатеса или временной закуски. Выбор оставить на низкожирных твёрдых сортах и желательно при наличии вакуумной упаковки.
Рекомендуем Вам:
- Кедровые орехи: польза для организма
- Как принимать метформин для похудения: инструкция
- Статическое напряжение мышц: метод между подходами
- Массаж теннисным мячиком
- Соки для похудения: ТОП-17 напитков
- Генетика в бодибилдинге: полный разбор
- Гликоген для организма: важность и назначение
- Диета для плоского живота
- Кофе перед тренировкой
- Бег по пересечённой местности: все важные моменты
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Силовая тренировка боксёра
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Как убрать висцеральный жир