Праздники подпортили фигуры и количество употреблённых калорий зашкаливает? Запомните 6 советов для сушки тела после застольев и быстро приведёте фигуру в норму.
Праздники это хорошо, но они краткосрочны, а лишний вес остаётся на месяцы. Очень редко, когда в период застолья питаешься правильно, уж очень много соблазна, поэтому сушка тела после праздников пригодится в самый раз.
Сам процесс может занять от 2-3 недель до нескольких месяцев. Для начала необходимо понимать, что за 2-3 праздника даже длящихся 3 дня подряд, проблемно набрать более 3- 4кг. Больше лишней массы возможно набрать, если питаться 2 недели и более беспорядочно, употребляя всё подряд.
Конечно не последнюю роль играет генетика, возраст и питание до застолья, но чтобы похудеть и удержать вес, необходимо использовать правила ниже и не торопиться.
1. Убирать калорийные продукты постепенно
Как известно после праздников остаётся приличное количество пищи, которую необходимо либо выкидывать или поедать. В основном выбирают второе, так как деньги заплачены приличные, поэтому снижается употребление калорийных продуктов, поедая всё небольшими порциями за исключение приёма пищи на ужин и перед сном.
Единственное исключение, сразу откажитесь от майонеза и блюд его содержащих, если уж осталось оливье, отдайте его бездомных животным.
Постепенный отказ, поможет не дать команду организму замедлить метаболизм.
2. Снижайте количество углеводов
Далее необходимо снизить количество углеводной пищи, кроме кондитерки и хлебобулочных изделий, поменьше калорийных фруктов, особенно бананов и винограда.
Однако не нужно кидаться в крайности, необходимо остановиться на 2 гр. углеводов на 1 кг. веса, т. е. девушке весом 65 кг., необходимо употреблять 130 гр. углеводов в сутки. Ещё через 1-2 недели, необходимо уменьшить углеводы до 1-1,5 гр.
Когда вес придёт в норму, можно углеводы снова вернуть к 2 гр. и даже немного выше. Здесь уже смотрите сами в зеркало и на свой вес, чтобы узнать какое количество углеводов необходимо.
3. Не убирайте полезные жиры
Не все жиры враги фигуры, в отличие от сахара и других быстрых углеводов. К полезным относят: рыбий жир, орехи, морепродукты, авокадо, оливковое масло и подобные холодного отжима.
4. Физические нагрузки повышайте постепенно
Придя на тренировку после праздника, дайте организму 1-2 тренировки с облегчёнными весами, ведь для внутренних органов обильное количество совсем нездоровой пищи было и так стрессом.
Как раз на этих 1-2 тренировках уделите преимущественное внимание не силовым тренировкам, а кардиотренингу.
5. Больше белка
Хватит смотреть в сторону майонезных салатов, картошки, колбасных изделий и вкуснейшей кондитерки. Когда выполняется сушка тела меню ежедневно на столе должно состоять из мяса курицы, крольчатины или индейке, особенно на ужин или есть желание поесть перед сном.
Также не стоит забывать за яйца, перед сном сварите несколько яиц, удалите желток и уберите голод правильным продуктом не переживая, что лишний вес отложится на талии.
В процессе похудения, количество белка в рационе должно быть на уровне 50-60% от общего количества употреблённых продуктов.
6. Больше зелени та овощей
Лучшим источником клетчатки при низком количестве калорий, является зелень и овощи. Их можно употреблять в любое время не переживая, что поправитесь (исключение картофель).
Они хорошо сочетаются с углеводами, жирами и белками и станут хорошим дополнение для полноценного приёма продуктов. Именно поэтому, лучшим способом утоления голода для худеющих: нежирное мясо и салат из овощей и зелени.
httpv://www.youtube.com/watch?v=fcjNtIDjIFU
