Узнайте, как с помощью правильной диеты создать красивые ноги. Главные правила. Список запрещённых и разрешённых продуктов. Примерное меню и пересмотр привычек.
Если питаться всем подряд, страдает не только весь организм, но и ноги в том числе. Эластичность вен снижается и налицо развитие варикоза. Данное заболевание вызывает тяжесть в ногах, отечность и ощущаемую боль, а сосудистые звездочки вынуждают носить длинные платья или джинсы практически круглый год. Чтобы этого избежать была создана низкокалорийная диета, которая станет не только помощником для уже полных, но и хорошей профилактикой против такого явления.
Стоит помнить, что диета должна проходить с увеличением активности, просто сидеть на диване и ждать улучшений не стоит. Только так можно сохранить здоровье, стройность и красоту ног на долгие годы.
Чтобы ноги престали наливаться включаемая низкокалорийная диета для похудения должна создать дефицит калорий, переедание необходимо исключить. Необходимо помнить, чем больше лишний вес, тем сильнее нагрузка на ноги и вены.
Запрещённые продукты
Первым делом необходимо увеличить употребление клетчатки и снизить количество рафинированной пищи. Воды употреблять более 1,5 л., помните всегда простой расчёт 30 мл. на 1 кг. веса т.е. для девушки весом 60 кг. необходимо 1,8 л. каждый день.
♦ Сладкое, мучное и жареное – повышают нагрузку на сосуды и увеличивают прирост лишнего веса;
♦ Алкоголь – снижает сопротивление стенок сосудов из-за увеличивающегося просвета сосудов;
♦ Кофе – увеличивает нагрузку на вены, поднимает артериальное давление;
♦ Копчёное, острое и солёное – вызывают отёки, могут стать причиной образования тромбов за счёт сгущения крови;
♦ Наваристые бульоны и жирные продукты – способствуют разрушению клапанов и венозных стенок.
Вышеуказанный список продуктов лучше исключить полностью, так как они главная причина отёков и болезненных ощущений вызываемых пищей, но все мы живые люди, поэтому если сложно это сделать, необходимо хотя б ограничиться их приёмом не чаще 1 раза в неделю и в мизерном количестве.
Рекомендованные продукты
Предложенный список продуктов направлен на укрепление венозных стенок, что придаст визуально ногам более красивый вид.
♦ Цельнозерновые каши, фрукты и овощи, мука грубого помола – нормализация работы желудка и кишечника, препятствие образованию запоров, источник клетчатки;
♦ Продукты с повышенным содержанием витамина Е – к ним относят оливковое и кукурузное масло, соя, горох, фасоль, зелень, яйца и орехи, которые направлены на придание венам эластичности;
♦ Продукты с повышенным содержанием витамина Р – к ним относят, цитрусовые, гречка, кинза, сливы, абрикосы, чёрная смородина, черника, рябина, черешня, яблоки, шиповник, зелёный и чёрный чай, орехи грецкие, все эти продукты направленны на повышение прочности капилляров и придания им антиоксидантных свойств;
♦ Продукты, включающие в себя медь (морепродукты) – делают стенки сосудов более эластичными;
♦ Натуральные напитки – к ним относят домашние компоты и морсы без сахара, чай, вода с добавлением дыни, арбуза, кабачков и капусты. Они восстанавливают водный баланс, делают кровь менее густой, снижая давление на сосуды.
Все продукты, не включённые в перечень запрещённых или разрешённых употреблять можно, но без доли фанатизма, иначе низкокалорийная диета для похудения потеряет смысл.
Низкокалорийная диета меню
♦ Завтрак: грецкие орехи, мёд, овсяная каша на воде или обезжиренном молоке, зелёный или чёрный чай;
♦ 1 перекус: большой апельсин;
♦ Обед: печень куриная в сметане с добавлением лука и гречневая каша;
♦ 2 перекус: чай зелёный, большое зелёное яблоко;
♦ Ужин: салат из овощей и кальмаров, морс без сахара.
Пересмотр привычек
Для хорошей профилактики венозной болезни и отёчности необходимо забыть о следующих привычках:
♦ курить и чрезмерно употреблять алкоголь;
♦ носить каблуки выше 6 см.;
♦ «диванный» образ жизни;
♦ носить слишком узкую и сдавливающую обувь.
При чём, «диванный» образ жизни, он же малоподвижный, необходимо ликвидировать полностью. Добавление двигательной активности всего 30 минут каждый день, будет препятствовать застою крови в ногах.
Если вы офисный работник, меняйте положение ног каждые 15 минут.
httpv://www.youtube.com/watch?v=JRGs4Z_2cvk
