Как убрать живот и бока: питание

Жир на талии

Основы питания для плоского живота. Список лучших продуктов для красивой талии. Советы по питанию. Пример диеты по методу Сергея Агапкина. Познавательное видео.

Расширенная талия остаётся проблемой № 1 для фигуры и желание решить проблему как убрать живот и бока всегда острая проблема. Если вовремя не среагировать, то не успеете и глазом моргнуть, как жировые складки станут постоянным гостем в Вашей жизни.

Девушкам фигура намного важнее, чем мужчинам и работая на результат как убрать живот и бока женщине в домашних условиях, самым неприятным является то, что руки, грудь и лицо, уменьшаются в размере первыми, что нельзя сказать за бёдра и тем более живот, особенно нижний его участок.

Что же делать и как быть? Ответы ниже в статье на сайте БОМБА ТЕЛО…

 

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Правильное питание это 70% успеха и лишь 30% отдаётся тренировкам. Грамотно составленный рацион, должен быть в следующей пропорции:

♦ белки – 50%;

♦ углеводы – 20-30%;

♦ жиры – 20-25%;

♦ клетчатка – 5-10%.

 

Белки

Калории поступаемые из них, должны составлять 50% всего рациона. Они трудноперевариваемые и организм расходует для этого повышенное количество энергии.

Обратить пристальное внимание необходимо на следующие продукты:

♦ нежирная говядина;

♦ куриное филе;

♦ индюшатина;

♦ красная рыба;

♦ морепродукты и разнообразная нежирная рыба;

♦ яйца куриные;

♦ молочные продукты с низким содержанием жира.

 

Углеводы

Предпочтение отдавать медленным углеводам, которые не поднимают резко уровень инсулина в крови, обеспечат организм энергией без накопления лишних калорий в области талии.

Узкая талия

При очередном походе в супермаркет предпочтение отдавать:

♦ гречке;

♦ овсянке;

♦ без дрожжевому ржаному хлебу;

♦ коричневому рису;

♦ макаронам из твёрдых сортов пшеницы;

♦ перловке.

 

Жиры

Они тоже должны быть в рационе. Для кого-то это станет удивлением, но отдавать предпочтение стоит растительному жиру, которые богат на омега-3 и защищает сердце с одновременным улучшением эластичности сосудов.

Каждый день в малой порции должно присутствовать:

♦ авокадо;

♦ оливковое масло;

♦ рыбий жир;

♦ орехи.

 

Клетчатка

Её главная задача очищение кишечника от шлаков и токсинов, полезное воздействие на слизистую желудка и сдерживание голода из-за длительности её переваривания.

Лидерами по содержанию являются:

♦ спаржа;

♦ огурцы;

♦ кабачки;

♦ капуста;

♦ шпинат;

♦ перец болгарский.

 

ТОП 5 продуктов для борьбы с широкой талией

Для решения задачи как убрать живот и бока мужчине и женщине, необходимо запомнить обязательные к употреблению следующие продукты:

Бока на талии

1. Нежирные сорта рыбы

Имеет 2 больших преимущества: ценность нежирного белка и важность омега-3.

При их недостатке:

♦ без достаточного количества белка, теряется мышечная масса, уступая место жировой;

♦ при дефиците омега-3, снижается выработка гормона сна – мелатонина, вызывая недосыпание.

Именно поэтому рыбное разнообразие, должно стать постоянным продуктом в рационе питания. Если уж нет такой возможности, ведь каждый день рыба удовольствие не из дешёвых, то 3-5 раз в неделю, она должна быть на вашем столе.

В крайнем случае, как минимум необходимо употреблять приобретённый в аптеке в капсулах рыбий жир.

 

2. Яйца

Прекрасный источник белка, однако многие боятся именно желтка, но стоит внести ясность в этот вопрос. Действительно, яичный желток содержит холестерин, но он не опасен, если употреблять каждый день не более 3 цельных яиц.

Кроме этого, желток содержит лецитин, являющийся основой для нервных окончаний, обеспечивая их выносливость, убирая истончённость и позволяя становится более стрессоустойчивыми.

Что касается яичного белка, то его можно употреблять до 10-15 штук в день.

 

3. Кунжут с орехами

Кроме важных жирных кислот, включают в себя магний, способный уменьшать мышечные спазмы, расслабляя мышцы и одновременно укрепляя сердечную мышцу. Несмотря на плюсы от употребления, орехи не рекомендовано употреблять более 30 гр. в сутки, уж очень они калорийны и содержат повышенную порцию жиров.

 

4. Зелёные яблоки

Богаты на витамин С, клетчатку, пищевые волокна, пектин, бета-каротин, витамины, флавоноиды и микроэлементы. Также обладают пониженным гликемическим индексом и обладают невысокой калорийностью.

Поэтому 3-4 яблока для перекуса, станет хорошей альтернативой вместо привычной фаст фудной пищи.

Жировые складки на животе

5. Зелёные овощи

Они обладают отрицательной калорийностью, т.е. количество энергии которую тратит организм на их переваривание, больше, чем получится от их самого расщепления. Мало кто знает, но повышенное содержание кальция в листовых темно-зелёных овощах.

Думая как быстро убрать живот и бока, не забывайте употреблять следующие продукты:

♦ листья салата и укроп;

♦ петрушка и спаржа;

♦ фасоль стручковая, руккола и шпинат;

♦ капуста пекинская и брюссельская, брокколи и белокочанная;

♦ сельдерей.

 

Несколько советов по питанию

Конечно желание как убрать за неделю живот и бока хорошее, но не реальное. Поэтому запаситесь терпением на несколько месяцев (конечно всё зависит от объёмов живота) и следуйте важным рекомендациям:

♦ ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО. Придётся забыть за стандартные 3 приёма пищи, после которых набив живот до отвала, приходится первые 10-5 минут приходить в себя. Одна порция должна включать в себя максимум 2 кулака еды. В калориях это будет 200-300. Жевать нужно тщательно, а после приёма необходимо ощущение лёгкого голода и желание съесть ещё чего-то, но стоп, больше не стоит;

♦ ЧИСТАЯ ВОДА В ДОСТАТОЧНОМ КОЛИЧЕСТВЕ. Все говорят, что необходимо выпивать примерно 1,5 л. воды в сутки, по крайней мере на некоторых бутылках это написано. На самом деле более точно норму можно вычислить, умножив 30-34 мг. на каждый 1 кг. веса. Для девушки весом 60 кг. норма будет 1,8л., а для 80 кг. парня это цифра увеличиться до 2,4 л.

♦ КАЖДЫЙ ДЕНЬ СВЕЖИЕ ФРУКТЫ. Они позволят насытить организм микроэлементами и витаминами.

♦ ЗАВТРАК СОСТОЯЩИЙ В ВИДЕ КАШ, СОДЕРЖАЩИХ НЕШЛИФОВАННЫЕ ЗЁРНА. Богаты на клетчатку, которая улучшает пищеварение, способна бороться со вздутием и лишними газами + улучшает состояние слизистой кишечника;

♦ БОЛЬШЕ ЕЩЁ БОЛЬШЕ БЕЛКА. Так уж устроено питание большинства, что основной калораж набирается из быстрых углеводов и животных жиров, как самой дешёвой и доступной пищи. Пересматриваем принципы питания. Употребляем белок за 1 раз в количестве 20-40 гр., чтобы в течение дня набрать 1,8-2,0 гр. белка на 1 кг. веса. Именно белок трудноперевариваемый и требует дополнительных затрат энергии, которая при дефиците углеводов, черпается из жировой ткани.

Жировые отложения на животе

Чтобы создать узкую талию и наконец-то стать обладателем плоского живота, напоследок попробуйте эффективную диету от врача Сергея Агапкина.

 

Примерное меню диеты Сергея Агапкина

Суть диеты в получении приличных размеров пищевых волокон и белка. Приведённое ниже меню можно заменить на аналогичные продукты.

♦ ЗАВТРАК: овощи, 80 гр. варёного куриного филе и омлет;

♦ 1 ПЕРЕКУС: груша или яблоко с 150 гр. кефира или низкожирной ряженки;

♦ ОБЕД: тушёные овощи либо овощной бульон с запечённой / отварной рыбой или мясом;

♦ 2 ПЕРЕКУС: груша или яблоко с употреблением 150 гр. кефира или низкожирной ряженки;

♦ УЖИН: обезжиренный творог или порция рыбы + овощи. Дополнительно при ощущении голода можно принять отруби.

Всем скорейшего избавления от живота и боков, да прибудет плоскость талии. Удачи!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2021 Бомба тело  Войти