Что делать, если случился спазм икроножных мышц? Каковы причины этого явления и как его снять? Виды спазмов и профилактика появления спазма.
Почти каждый, кто занимался серьёзно спортом ощущал спазм икроножных мышц, довольно неприятное явление сопровождающееся резкой болью в нижней части ноги. Причины спазмов множество, но в данный момент их уже хорошо изучили, к счастью спортсменов и не только. Если вы регулярно испытываете спазмы или больше не хотите их повторения, особенно когда они неожиданно случаются ночью, тогда информация ниже для Вас.
Спазм икроножных мышц причины
Причины, вызывающие спазм икроножных мышц, могут быть разнообразными.
Они подразделяются на 2 большие группы:
- исходные – которые происходят от разного рода травм и заболеваний;
- приобретённые – возникают из-за неправильного образа жизни
Исходные
К ним в первую очередь относят:
- поражения и травмы мозга;
- невралгические инфекции;
- повышенная температура тела;
- лихорадочное состояние;
- гестоз – развивающаяся патология, которая проявляется во время беременности на поздних сроках;
Не последнюю роль имеет наследственность, если в вашем родственном кругу есть люди у которых сводит икроножную мышцу, значит вы тоже в зоне риска.
Если вышеперечисленные признаки к вам не имеют никакого отношения, а спазм икроножных мышц продолжается, значит ищите причину приобретённой причине.
Приобретённые
К таким признакам относят следующие проявления:
♦ Малое количество кальция, магния и глюкозы. Дефицит этих компонентов не редкость в крови у спортсменов. Чтобы не допустить такого дисбаланса, необходим сбалансированный приём продуктов и конечно приём необходимых спортивных добавок, которые ускорят восстановление организма после тяжёлых тренировок. Приём комплекса витаминов и минералов быстрый и простой способ решения данной проблемы.
♦ Гипоксия или недостаток в крови кислорода. Часто это проявляется на протяжении интенсивной тренировки или в бассейне.
♦ Отравление лекарствами или БАДами. Инструкция не зря прикладывается к лекарствам, всегда придерживайтесь медицинских норм и не думайте, что больше, значит лучше, на практике получается, как раз наоборот.
♦ Дисбаланс водно-солевого баланса. Усиленные тренировки с большим количеством потоотделения, вызывают дисбаланс электролитов, эта проблема решается с помощью – изотоника.
Виды спазма мышц
В современной медицине различают 3 разновидности спазмов мышц:
- тонико-клонические;
- парциальные;
- миоклонические.
Первые и вторые. как признаки эпилепсии и часто происходят с потерей сознания. Это означает, если во время тренинга резко свело икру и параллельно с болью вам тошнит, кружится сильно голова и состояние близкое к потере сознания, то на лицо первые 2 вида спазмов, обращение к врачу в этом случае не рекомендация, а необходимость.
Миоклинические в сравнении с первыми двумя не несут большой опасности. Они часто проявляются во сне и в большинстве случаев вызваны дефицитом кальция в организме. Однако если судорога начинает часто беспокоить, возможно это как следствие травм позвоночника или из-за расширения вен – варикоза.
Как снять спазм икроножной мышцы
Что необходимо сделать, если судорога икроножных мышц застала в самый неподходящий момент?
Чтобы быстро ликвидировать эту проблему существует 4 проверенных способа:
♦ Сильное пощипывание. Этот способ часто используют, если судорога икроножных мышц произошла в воде, это позволит быстро вернуть мышце работоспособность или как минимум включить её на минимум, чтобы добраться до берега.
♦ Интенсивная растяжка. Необходимо полностью распрямить ногу в колене, а носок потянуть на себя. Вы должны ощущать напряжение в икрах, будет больно, но боль пройдёт быстрее, чем ничего не предпринимать. Это можно делать как самостоятельно стоя, так и сидя на полу, лучше всего, когда кто-то поможет вам растянуть икроножную мышцу.
♦ Эластичный бинт. Его можно с лёгкостью приобрести в магазинах и после боли обмотать поражённый участок, чтобы не допустить повторного спазма.
♦ Укол в мышечные ткани. Эффективный, но опасный метод, его должен проводить специалист со знанием дела в какую область мышцы колоть. Кроме этого шприц и игла должны быть стерильными. Если навыки отсутствуют, лучше не проводить эту процедуру самостоятельно.
♦ Хороший массаж. Интенсивная разминка в месте спазма, способствует усиленному кровоснабжению в пораженной области и поможет унять сильную боль.
Спазм икроножной мышцы лечение
Как было сказано выше, главной причиной появления спазмов — это снижение концентрации в организме важных микроэлементов, витаминов и водно-солевого баланса.
Чтобы не допустить ощущения этого негативного момента, необходимо придерживаться ряда правил:
♦ Больше витамина D и кальция. Для этого лучше пройти специальный курс по употреблению этих препаратов, чтобы повысить их содержание в организме до нормального уровня.
♦ Больше разнообразной еды. Конечно речь идёт о выборе правильных продуктов, каш, фруктов, овощей, морепродукты и полезные злаки. Чипсы, сухарики, фаст-фуды, копчёности и сладости в этот список не входят.
♦ Всегда делайте разминку. Резкая нагрузка на мышцы вводит их в состояния шока и защищая самих себя от перенагрузки возникает судорога. Чтобы этого избежать, всегда делайте предварительную разминку, которая поможет увеличить эластичность мышц и разогреть их перед тяжёлой работой.
♦ Не перегружайте одну мышцу в процессе тренировки. Опытные спортсмены грузят мышцы на полную, так как они уже укрепили их годами тренировок, но вот новички, часто пытаясь быстрее догнать опытных, сильно перегружают мышцы, которые и не выдерживают интенсивности. Новичкам необходимо пропорционально распределить нагрузку на всё тело.
♦ Не увеличивайте резко темп. Многие в погоне за быстрыми результатами, напрочь отбрасывают безопасность тренировок и резко взвинчивают темп тренировки, забывая, что мышцы имеют свой запас прочности, а у тех, кто занимается совсем немного, он находится на низком уровне. Как следствие сильное перенапряжение мышц вызывает сбой в их работе и приводит к судорогам.
♦ Курс массажа. Регулярный и самое главное качественный массаж, улучшит снабжение мышц кровью и сведёт к минимуму появление спазмов.
Выводы
Невралгические нарушения в организме вызывают спазмы икроножных мышц. Часто это провоцируется тяжёлыми тренировками, неправильным выбором продуктов или спортивных добавок.
Если судорога не вызывает тошноту или головокружение, начинайте правильно питаться, грамотно тренироваться и принимать время от времени комплекс витаминов.
httpv://www.youtube.com/watch?v=EktfH2Mw-KA
