Узнайте, зачем нужен изотоник, как его сделать в домашних условиях и какую пользу он несёт.
Данный вид напитка появился не так давно, но уже многие эксперты и профессиональные спортсмены оценили его полезные свойства. Их приём позволяет восстановить водный баланс и норму минералов, которые были потрачены в результате физических нагрузок вместе с потом в процессе езды на велосипеде, бега, силовых тренировок в тренажёрном зале и т.д.
Для чего нужен изотоник
В процессе тяжёлых физических нагрузок происходит повышенная потеря воды, в результате её уменьшения в организме всего на 2% от общего количества, снижается работоспособность мышц. Вместе с потерей воды через потоотделение расходуется большое количество минералов из-за чего нарушается водно-элетролитный баланс.
Как раз для этого и придумали напиток изотоник, он состоит из углеводов, воды и электролитов, которые поступая в организм быстро восполняют запасы гликогена, что даёт возможность поддерживать работоспособность мышц долгое время без заметного ощущения усталости.
Кроме этого пополняются запасы электролитов, которые снабжают организм натрием, калием и магнием и другими минералами, которые обеспечивают нормальную роботу внутренних органов и всех жизненно важных систем организма.
К примеру уменьшение:
— магния – может стать причиной мышечных судорог
— кальций — ухудшает крепость костей и снижает скорость протекания нервных импульсов
— калий – ослабляет работу мышцы сердца
Изотоники пьют часто, но маленьким порциями, таким образом, обеспечивается бесперебойное снабжение организма полезными веществами. Можно конечно изотоники приобрести в магазинах спортивного питания, но данные напитки часто грешат наличием подсластителей сахарина и ацесульфама, которые имеют канцерогены, которые могут вызвать расстройство кишечника.
Да и зачем тратить финансы, если всё можно сделать в домашних условиях:
Как сделать изотоник
1. Простой изотоник
— сок апельсина, лимона или грейпфрута в количестве 30 мг. (2 ст. ложки)
— мёд 1 ст. ложка или 2 ст. ложки сахара или фруктозы
— вода – 500мл.
— соль – 1/3 ч. ложки
Перемешайте все ингредиенты в тёплой воде, дайте остыть и поставьте в холодильник на 60 минут, прохладный изотоник готов.
2. Изотоник велосипедный
— 200 мл. воды
— 1 бут. физраствора
— сок 2 лимонов
— 2 ч. ложки сахара
— 2 бут. (по 400мл.) глюкозы
Это хороший вариант для велосипедистов любящих путешествие на большие расстояния.
3. Изотоник энергетический
— 2ч. ложки чая
— 500 мл. воды
— сок 1 лимона
— 10гр ВСАА
Всё содержимое хорошо перемешать и поставить в холодильник, чай источник кофеина, который есть дополнительным источником энергии, а BCAA поможет мышцам быстрее восстанавливаться и подавить действие гормона кортизола, который отвечает за разрушения мышечных волокон.
4. Изотоник для долгой поездки
— 10 мг. хлорида калия
— 25гр. глюкозы
— 1,5 мг. сульфата магния
— 2гр. гидрокарбоната натрия
— 10 ст. ложек сахара
— 3 л. воды
Данный изотоник отличный вариант для продолжительной поездки, когда дефицит еды, он будет постепенно обеспечивать организм важными веществами, не давая возникнуть дефициту водно-электролитного баланса.
httpv://www.youtube.com/watch?v=ZbtFxDuZAqM
