Изотоник своими руками

Изотоник своими руками

Узнайте, зачем нужен изотоник, как его сделать в домашних условиях и какую пользу он несёт.

Данный вид напитка появился не так давно, но уже многие эксперты и профессиональные спортсмены оценили его полезные свойства. Их приём позволяет восстановить водный баланс и норму минералов, которые были потрачены в результате физических нагрузок вместе с потом в процессе езды на велосипеде, бега, силовых тренировок в тренажёрном зале и т.д.

 

Для чего нужен изотоник

    В процессе тяжёлых физических нагрузок происходит повышенная потеря воды, в результате её уменьшения в организме всего на 2% от общего количества, снижается работоспособность мышц. Вместе с потерей воды через потоотделение расходуется большое количество минералов из-за чего нарушается водно-элетролитный баланс.

Как раз для этого и придумали напиток изотоник, он состоит из углеводов, воды и электролитов, которые поступая в организм быстро восполняют запасы гликогена, что даёт возможность поддерживать работоспособность мышц долгое время без заметного ощущения усталости.

Кроме этого пополняются запасы электролитов, которые снабжают организм натрием, калием и магнием и другими минералами, которые обеспечивают нормальную роботу внутренних органов и всех жизненно важных систем организма.

К примеру уменьшение:

 — магния – может стать причиной мышечных судорог

— кальций — ухудшает крепость костей и снижает скорость протекания нервных импульсов

— калий – ослабляет работу мышцы сердца

Изотоники пьют часто, но маленьким порциями, таким образом, обеспечивается бесперебойное снабжение организма полезными веществами. Можно конечно изотоники приобрести в магазинах спортивного питания, но данные напитки часто грешат наличием подсластителей сахарина и ацесульфама, которые имеют канцерогены, которые могут вызвать расстройство кишечника.

Да и зачем тратить финансы, если всё можно сделать в домашних условиях:

Изотоник своими руками

Как сделать изотоник

 1. Простой изотоник

— сок апельсина, лимона или грейпфрута в количестве 30 мг. (2 ст. ложки)

— мёд 1 ст. ложка или 2 ст. ложки сахара или фруктозы

— вода – 500мл.

— соль – 1/3 ч. ложки

Перемешайте все ингредиенты в тёплой воде, дайте остыть и поставьте в холодильник на 60 минут, прохладный изотоник готов.

2. Изотоник велосипедный

— 200 мл. воды

— 1 бут. физраствора

— сок 2 лимонов

— 2 ч. ложки сахара

— 2 бут. (по 400мл.) глюкозы

Это хороший вариант для велосипедистов любящих путешествие на большие расстояния.

3. Изотоник энергетический

— 2ч. ложки чая

— 500 мл. воды

— сок 1 лимона

— 10гр ВСАА

Всё содержимое хорошо перемешать и поставить в холодильник, чай источник кофеина, который есть дополнительным источником энергии, а BCAA поможет мышцам быстрее восстанавливаться и подавить действие гормона кортизола, который отвечает за разрушения мышечных волокон.

4. Изотоник для долгой поездки

— 10 мг. хлорида калия

— 25гр. глюкозы

— 1,5 мг. сульфата магния

— 2гр. гидрокарбоната натрия

— 10 ст. ложек сахара

— 3 л. воды

Данный изотоник отличный вариант для продолжительной поездки, когда дефицит еды, он будет постепенно обеспечивать организм важными веществами, не давая возникнуть дефициту водно-электролитного баланса.

httpv://www.youtube.com/watch?v=ZbtFxDuZAqM

Добавить комментарий

Adblock
detector