Какие из кардио упражнений самые эффективные? Что эффективнее — кардио до начала или после окончания тренинга?
На протяжении всей кардиотренировки, организм ищёт дополнительную энергию для выполнения комплекса определённых упражнений. Именно поэтому выполняемые кардио упражнения считаются лучшими в этом плане.
Кроме этого некоторые люди уверены в том, что большое количество выделяемого пота на протяжении тренировки является признаком огромного количества сжигаемого жира. Не стоит забывать, что вначале из организма выводится вода, после сжигается гликоген и только после начинается сжигание жировых клеток.
Стоит помнить, что общая масса сжигаемых калорий зависит не только от конкретных разновидностей упражнений или тренировки, но и от частоты пульса, времени тренировки, продолжительности отдыха между выполняемыми подходами.
Что такое кардио тренировка?
КАРДИОТРЕНИРОВКА – с греческого переводится как сердце, представляет собой набор упражнений, которые ведут к учащению сердцебиения. К таким относятся – разнообразные виды аэробики, а силовые тренировки также можно приспособить к темпу кардио.
Необходима правильная оценка сжигаемых калорий на кардиотренировках. Следует знать простой пример, чтобы сжечь калории поступившие от банки Coca-Cola, необходимо 30-минутное кардио в среднем темпе.
Простыми словами, на тренировках необходимо прилаживать меньше усилий, если питание будет сбалансированным, без избытка лишних калорий с уклоном в сторону жиров и быстрых углеводов. Иначе пыхтеть придётся долго и серьёзно.
Таблица сжиганий калорий на кардиотренировках
Кардио для похудения
Суть всего действия по сжиганию жира, состоит в способности формирования организмом быстродоступной энергии в мышечных волокнах для осуществления физических нагрузок.
В результате чего реформируется весь метаболизм и излишок поступаемых калорий накапливается в большей степени не в виде боков на талии, а путём запаса гликогена в мышечных тканях. Однако необходимо всегда помнить, что тренировка это всего лишь способ достижения похудения, весь главный механизм заложен в правильном питании.
httpv://www.youtube.com/watch?v=_X0LvpC7af0
Кардио для сжигания жира
Чтобы активировать сжигание жиров в качестве топлива для организма, следует в первую очередь сделать дефицит углеводов, которые в виде гликогена хранятся в мышечных волокнах. Именно поэтому кардиотренировка должна быть на протяжении 30-40 минут и лучше её проводить в свободный день от силового тренинга.
Кроме этого существует 3 способ сжигания жира при использовании высокоинтенсивного интервального тренинга. Не стоит забывать о нюансах, что это способ подходит для людей с прекрасной физической формой или профессиональным спортсменам у которых отлично подготовленное сердце и хороша развита выносливость мышц.
Почему бег считается опасным для похудения?
Бег известен каждому как отличный способ избавиться от лишних калорий, укрепить сердце, развить дыхание и просто поддержать свой организм в хорошей форме. Однако многие не знают важных нюансов начиная от банальной обуви и заканчивая техникой.
К примеру, при наличии плоскостопия и без использования специальных стелек пробежка может привести к болевым ощущениям в коленях.
Самым опасным незнанием является то, что бег не рекомендован при наличии большой избыточной жировой массы. В этом случае слишком большая нагрузка приходится на суставы, как тазобедренные, так и коленные, что в дальнейшем становится причиной развития хронических болезней.
Лучшим вариантом при наличии большого избыточного веса будет – велотренажёр, орбитрек, быстрая ходьба по пересечённой местности и плавание.
Кардио перед силовой тренировкой
Кардиоупражнения до начала силового тренинга, являются составной частью разминочного процесса. Это позволит повысить температуру тела, улучшить эластичность связок и мышц, усилить кровообращение и подготовить организм в целом к серьёзным нагрузкам.
Разминка на протяжении 10 минут считается оптимальной с сердцебеением в диапазоне 120-140 ударов за минуту.
Кардио после силовой тренировки
Выполняя кардиоупражнения после окончания тренировочного процесса ещё больше активируется в действие гормон кортизол, который разрушает мышечные ткани, хоть и жиросжигающий процесс находится на высоком уровне.
Следует помнить, именно кортизол активирует катаболические процессы, которые ответственные за накопление жировых отложений с параллельным разрушением мышц.
Чтобы жировые отложения накапливались по минимуму, а мышечная масса по максимуму, необходимо обратить пристальное внимание на повышение в организме уровня – тестостерона.
Программа кардиотренировок
Главным моментом любой кардиотренировки не так её составление, как чёткое ведение полученных результатов. Каждая мелочь должна фиксироваться – продолжительность кардио, когда оно выполнялось, уровень нагрузки, частота пульса и так далее.
Лучшим диапазоном, как было отмечено выше, является пульс в районе 120-140 ударов в минуту. Если количество поступаемых калорий в сутки будет на 300-400 меньше, чем затрачиваемых, это позволит избавляться до 2-3 кг. лишнего веса ежемесячно.
httpv://www.youtube.com/watch?v=nYdDD0prldI
