Узнайте о 6 важных продуктах, которые естественным способом увеличивают уровень тестостерона в организме.
Ни для кого не секрет, что есть гормон в нашем организме под названием тестостерон, у мужчин его содержание выше, чем у женщин, он помогает наращивать сухую мышечную массу и сжигать лишние жировые отложения. Вот поэтому мышцы у мужчин всегда больше, чем у женщин, а жировая масса от природы наоборот больше присуща женской фигуре.
Самым простым способом увеличить уровень тестостерона это включить список продуктов повышающих тестостерон
Продукты повышающие тестостерон список
1.Клубника
Эта ягода содержит большую концентрацию витамина С, она напрямую не увеличивает выработку тестостерона, но её антиоксидантные свойства снижают в организме уровень другого гормона кортизола, отвечающего за разрушение мышечной массы и являющегося прямым конкурентом и блокиратором выработки как раз тестостерона.
Также на витамин С богаты другие фрукты – киви, ананас, грейпфрут, красный перец, томаты, брокколи.
2.Сыр Риккота
Важный источник сывороточного протеина, его приём позволяет во время тяжёлой тренировки уменьшить секреции гормона кортизола, эти данные получили согласно научным исследованием и подтверждённым результатам. Также необходимо знать, что кортизол уменьшает деятельность половых гормонов и способствует накоплению жировых отложений. Данный сыр основа в приготовлении блюда лазанья.
Другие источники богатые на сывороточный протеин – кефир, йогурт, молоко и конечно же изолят сывороточного протеина.
3.Пшеничные отруби
Недавнее открытие всех удивило, что отруби влияют на уровень тестостерона в организме, они богаты на клетчатку улучающую процесс пищеварения и хороший источник магния. Проведенные исследования турецких учёных показало, что употребляя пищу богатую магнием, увеличивается выработка тестостерона. Ещё больший эффект будет наблюдаться при совмещении с интенсивными тренировками.
Другие хорошие источники магния – семечки подсолнуха, бобы, овсяные отруби, арахисовое масло, миндаль, какао-порошок, цельнозерновые крупы.
4.Кокос
Большой источник насыщенных жиров, которые благоприятно влияют на выработку тестостерона, ведь переходя на диету с низким содержанием жиров, несколько снижается активность половых гормонов, приём кокоса приводит данное понижение в норму, поддерживая нормальную выработку тестостерона без угрозы для нормальной деятельности коронарных сосудов.
Альтернатива кокоса с насыщенными жирами – баранина, шоколад, говядина, масло, красное пальмовое масло, не обезжиренные молочные продукты, но смотрите не перегибайте палку, всего должно быть в меру.
5. Семечки тыквы
Самые простые тыквенные семечки замечательный источник цинка, которые влияет на множество процессов в организме, в том числе оказывая воздействие на выработку тестостерона. Поэтому смело в порцию пшеничной или овсяной каши добавьте 1ст. ложку семечек и насытьте организм большим содержанием цинка.
Также цинк можно получить из других продуктов – чечевица, зародыши пшеницы, орехи кешью, устрицы, мясо индейки и курицы, кунжут.
6. Креветки
Данный морепродукт отличный источник витамина D, который очень тесно взаимосвязан с тестостероном. Исследования учёных дали выводы, что принимая достаточное количество данного витамина, в организме наблюдается силы мышц как в нижней, так и в верхней части тела.
Особенно резко падает уровень витамина D в зимний период, как раз это прекрасное время для употребления креветок.
Если они не окажутся под рукой не беда, ведь альтернатива всегда рядом, к примеру – скумбрия, лосось, сардины, сельдь, печень трески.
Включите в свой рацион питания данные продукты, что скажется для мужчин более качественной сухой мышечной массой, а для женщин снижением количества жировых отложений. Только всё это будет происходить, совмещая тренировки, употребляя продукты и отлёживая бока на диване результата не получите!
httpv://www.youtube.com/watch?v=u5SECKt_jTA
