Как сохранить суставы и связки во время тренировок?

Как сохранить суставы и связки во время тренировок

Как защитить суставы и связки на тренировке. Причины и способы защиты. Советы при болевых ощущениях.

Многим знакомо ощущение, когда в процессе длительного тренировочного процесса иногда возникают болевые ощущения в связках и суставах, не исключением являются и сухожилия, которые опоясывают спину, плечи, локти и колени.

Практически никому не удаётся избежать этого дискомфорта, если к тренированному процессу относится ответственно и на протяжении длительного периода времени. Однако отвечая на вопрос как сохранить суставы и связки, есть несколько хороших советов, которые помогут свести к минимуму эти негативные проявления.

 

Травмы суставов: причины

Основной причиной травмирования суставов является постепенное стирание хрящевой ткани, как вследствие под нагрузкой суставы начинают болеть. Стирание зависит от количества смазки в суставе, чем её меньше, тем быстрее сустав стирается.

Из этого следует, чтобы сохранить сустав здоровым, необходимо больше накопить смазки. Это происходит с помощью следующих способов:

 

Способы защиты сустава

  1. Употребление особых препаратов, которые приводят к задержке воды в организме. К распространённому способу относится употребление креатина, который задерживает жидкость, но стоит помнить, что воды в этот период немного употреблять не более 1,5л. К более опасному варианту относится употребление гормональных препаратов стероидного типа.
  2. Необходимо проводить тщательную разминку перед началом тренинга на протяжении 5-10 минут, что позволит наполнить мышечные ткани кровью и выделить больше смазки в суставах перед началом тренинга.
  3. Применение специальные налокотников и наколенников на основе неоперона, которых хорошо согревает сустав и способствует лучшему согреванию сустава, выделению дополнительного количества смазки и улучшению кровообращению.

Сочетание 3-х вариантов защиты суставов принесёт хороший результат (выбор стероидов не рекомендовано, но каждый сам хозяин своему организму).

Рекомендую почитать про – Безопасную тренировку для суставов.

Как сохранить суставы и связки во время тренировок

Травма связок: причины

Вначале стоит сказать, что понятие связка и сухожилия в принципе идентичны с той разницей, что сухожилие крепить кость к мышце, а связка скрепляет кости. Поэтому всё ниже описанное относится как к тому, так и тому.

Большинство случаев травмы сухожилия подразумевает растяжение, а в крайнем случае надрыв. В самых крайних случаях, сухожилие отрывается от кости.

Растяжение приводит к возникновению вокруг сустава тянущейся боли во время выполнения разнообразных упражнений. Конечно можно тренироваться и через болевые ощущения, но это приведёт только к ухудшению ситуации, как как ни сухожилие не связка просто напросто не заживают.

Сама по себе связка растягивается в тот момент, когда её сила меньше силы прилагаемого усилия. Другими словами, чем меньше эластичность связок, тем больше вероятность их растяжения или надрыва.

Очень часто это происходит при резком выполнении движений, когда нагрузка на связку и сухожилие возрастает в разы, а также во время выполнения упражнений с широкой амплитудой движения, когда связка или сухожилие растягивается на всю рабочую длину.

Для того, чтобы исключить возможного дискомфорта применяют следующие способы:

 

Способы защиты связок

Первым делом необходимо связки и сухожилия сделать более эластичными, таким образом они будут меньше поддаваться растяжению. Что же для этого необходимо:

  1. Перед каждой тренировку необходимо выполнять лёгкую растяжку мышц. Нет необходимости выполнять весь комплекс упражнений, достаточно просто разогреть мышцы для их подготовки к тяжёлой работе.
  2. Употреблять препараты которые включают в свой состав коллаген, глюкозамин, хондроитин и жирные кислоты омега-3. Они при употреблении не превышающей дозы безвредны и подлежат свободной продаже, как в аптеках, так и в магазинах спортивного питания.
  3. Исключите резкие движения при выполнении упражнений, именно это самый опасный враг растяжений. В тех видах спорта, где требуется выполнение резких движений спортсмены растягиваются долгое время, нередко по 20 минут.

Как сохранить суставы и связки во время тренировок

Что делать если уже болит?

Если травмы избежать не получилось, то для уменьшения болевых ощущений необходимо выполнять следующее:

  • прекратить выполнение упражнений, вызывающих болевые ощущения, как минимум на 14 дней;
  • использовать фиксатор на ту область, где происходят болевые ощущения;
  • купить препарат «индометацин», далее принимать его на протяжении 2 недель, ежедневно по 1-2 таблетке. Он поможет снизить болевые ощущения и воспалительные процессы;
  • хорошо разминать воспалившейся участок перед началом каждого тренировочного процесса;
  • после окончания болевых ощущений к тренировкам на этот участок тела можно приступать только после 14 дней отдыха.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.

По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

© 2019 Бомба тело  Войти