Дефицит белка: 5 основных сигналов организма

Дефицит белка

Как вовремя распознать, что организм требует дополнительную порцию белка. Какие признаки дефицита при этом проявляются. Норма потребления в сутки.

Кто ещё не знает, дефицит белка ставит жирную точку для роста мышечной массы. Он настолько важен для организма, как кирпичи при строительстве дома.

Кроме этого он представляет ценность не только для спортсменов, без этого компонента нереально провести процесс регенерации тканей и клеток, а самое опасное при значительной недостачи может нарушаться работа гормональной системы.

Для худеющих важным является тот момент, что дефицит белков снижает активность ферментов и как следствие происходит не только уменьшение объёмов мускулатуры, но и активно прибавляется жировая масса.

Если белок длительное время поступает в дефиците, последствия могут быть ещё более удручающие и проявляться в виде:

♦ дряблости кожи;

♦ бледности оттенка кожных покровов;

♦ ломкости и тусклости волос;

♦ частых простуд;

♦ дерматитов и аллергии;

♦ повышенной усталости.

Не стоит ждать, когда неприятные моменты уже сильно дадут о себе знать, необходимо научиться понимать предупреждающие сигналы организма и зарубить проблему в зародыше под самый корень:

 

1. Слабость в мышцах

Немногие знают, что нехватка белка может стать причиной мышечной слабости. Проблема ярко проявляется, если человек активно увлекается спортом и периодически выкладывается на полную. Как итог, белок используется не для строения мышц, а используется из них, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов и других первоочередных задач для организма.

Жареное мясо

Обмен веществ замедляется, организм восстанавливается дольше обычного, мышечная боль после нагрузок имеет более отчётливые признаки, а также теряется упругость мышц и тело становится рыхловатым.

 

2. Простуды

Не зря во время карантина при коронавирусе, врачи делали упор на приёме белковых продуктов. Ведь они способны защищать от инфекций или простудных заболеваний и поддерживать иммунитет в норме. Всё из-за того, что при дефиците белка снижается активность выработки антител, противостоящих вирусным атакам.

При чём витамины в этом случае будут иметь малую эффективность, необходимо сделать упор на употребление мяса, рыбы, молочных продуктов, а также протеина из спортивного питания.

 

3. Постоянное чувство голода

Бывали ли у вас моменты в жизни, когда вроде бы поели, но через время дикий голод заставляет буквально всё сметать на своём пути. Скорее всего в рационе слишком много быстрых углеводов, которые резко утоляют чувство голода, повышая глюкозу, но также быстро и снижают её вынуждая есть вновь и вновь.

Нехватка белка в организме

Проанализируйте рацион, ведь белковая пища долго переваривается, подавляя аппетит и сдерживая более продолжительное время тягу к продуктам.

 

4. Отёки

Малое количество белковых продуктов, приводит к нарушению водно-солевого равновесия и в организме жидкость накапливается в повышенном количестве. Если даже солёная пища употребляется в малом количестве или жидкости выпивается достаточно, всё равно остаётся вероятность появления опухлости лица.

 

5. Долго заживающие раны

Белок – это прежде всего восстанавливающий материал, при его недостатке раны заживают дольше обычного. Кроме этого в верхних слоя кожи снижается выработка коллагена и эластина, которые ответственны за упругость, эластичность и преждевременное образование мелких морщин.

 

Заключение

Больше 30-40 гр. белка именно за 1 раз не стоит употреблять по 2 причинам:

⇒ повышенную порцию организм просто не усвоит;

⇔ почки начинают усиленно работать, выводя излишек порции белка.

Чтобы не допустить появление этих 5 признаков или ещё более негативных последствий, обеспечьте поступление в организм 1-1,5 гр. белка на 1 кг. веса, если не занимаетесь спортом и 1,8 – 2 гр. белка, если спорт является частью Вашей жизни.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2021 Бомба тело  Войти