Узнайте важные советы для новичков в железном мире спорта, чтобы достигнуть максимального результата и избавиться от множества ошибок в начале спортивного пути. Видео.
Многие придя в тренажёрный зал, хотят достигнуть быстрого результата, у всех в голове идея вот-вот немного и стану похожим на любимого кумира. Только придя в бодибилдинг для начинающих желания без знаний мало, многие на наступив на одни и те же «грабли», которые допускают большинство, опускают руки и отказываются от идеи посвятить часть своей жизни тренировкам.
Чтобы плавно, но уверенно достигать желаемой цели, прислушайтесь к 10 самым важным советам, которые помогут получить хороший «стартовый толчок» для созданий сильной и красивой фигуры.
1. Найди свой зал
Если Вы живёте в крупном городе, то тренажёрных залов на выбор большое количество. При выборе подходящего, Вам необходимо обращать первоочередное внимание на:
- стоимость посещений;
- наличие спортивного инвентаря;
- время работы;
- загруженность зала во время Ваших тренировок;
- месторасположение;
- контингент тренирующихся.
Только приняв во внимание все указанные факторы, можно сделать правильный выбор, а не только делать ориентир на цену и расположение.
2. Купи спортивную одежду и сумку
Одежда должна не мешать тренироваться, удобность превыше всего. Также не лишним будет стать обладателем такой формы, которая выводит лишнюю влагу наружу, создавая ощущение комфорта и лёгкости.
Никаких шлёпок, только удобные кроссовки и не вздумайте тренироваться босиком, не всем будет приятно лицезреть это зрелище, а особенно если запах даст о себе знать.
Сумка должна быть вместительной, чтобы поместилась не только одежда, но и шейкер, бутылка воды, бинты, мазь при необходимости и другие необходимые принадлежности.
Если у Вас держите в мыслях ходить с кульком, забудьте про неё, будьте современными.
3. Сбалансировать режим питания
До похода в тренажёрный зал, скорее всего в рационе преобладали углеводы во много раз, а белкам и жирам отводилась роль явного аутсайдера. В процессе тренировок режим питания в корне необходимо менять:
♦ Углеводы – 60%
♦ Белки 30%
♦ Жиры – 10%
Углеводы искать в кашах, макаронах, буром рисе, хлебе грубого помола. Белок получать из мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц, а также протеина. Жиры также необходимы, но преимущественно из авокадо, рыбы, оливкового масла и семян льна.
А как же фаст-фуд, сладости, булки? Сокращаем их поедание. Если лишний вес атакует, употреблять только по выходным на завтрак в небольшом количестве. Если с ожирением нет проблем, тогда употреблять время от времени, но также в уменьшенном количестве.
4. Грамотная программа тренировок
Можно часто наблюдать картину, когда новички делают в зале что попало, конечно уделяя преимущественное внимание тренировки бицепсов и груди. Поэтому первая задача найти хорошего тренера в зале, чтобы составил тренировочный график, когда нагрузка будет пропорциональна распределена на все мышечные группы.
Обычно тренировочная схема предполагает 3 дня, которых новичкам хватит полностью, чтобы нагружать мышцы и давать организму время на восстановление.
5. Употребляй ценный белок
Без него ни о каком росте мышечной массы не может быть и речи. Кроме этого различают высококачественные белки и ценность которых немного ниже.
Преимущественно употреблять – яйца, морепродукты, мясо, рыбу и конечно молочную продукцию, выбирая продукты с пониженным содержанием жира
На второй план должны уйти – бобовые культуры и семечки с орехами.
Более подробный список высокобелковых продуктов можно узнать – здесь.
6. Терпение и снова терпение
Старайтесь всегда держать свою психику в пределах уравновешенности. Стресс активирует катаболические процессы в лице гормона кортизола, провидящие к разрушению мышечных волокон.
Также стоит помнить, что терпение пригодится на тренировках, когда не так быстро достигается цель, когда того желается.
7. Нет стероидам
Вновь пришедшим в тренажёрный зал, даже не стоит смотреть в сторону фармакологии. Организм не привыкший к нагрузкам, будет давать хороший результат в плане роста силы, массы и выносливости. Главное давать правильную прогрессию нагрузку и достаточное время на восстановление.
Всегда стоит помнить, что стероиды – это опасный путь, который может привести к сбою работы органов. Это как будто ходьба по минному полю, если не знать, что и как правильно делать, последствия могут быть печальными.
8. Больше калорийности
Тренировки вынуждают больше тратить энергии, витаминов, минералов и других важных компонентов. Именно поэтому восполнение этих запасов должно происходить более интенсивно.
В идеале, необходимо употреблять на 15 % больше калорий, чем их тратится, иначе о росте мышечной массы и достаточном восстановлении можно забыть. Не пренебрегайте салатами, овощами и в меру сладкими продуктами, они богаты на минеральный состав и клетчатку, которые тоже вносят свою лепту в создании сильной и красивой фигуры.
9. Не игнорируйте базовые упражнения
Многие новички предпочитают тренажёры вместо штанги и гантелей, а также изолированные упражнения, вместо базовых. Причина одна – так легче! Сразу стоит сказать, что здесь не получится чем легче, тем лучше.
Сразу с первых дней тренировок, необходимо уделять внимание базовым упражнениям, которые задействуют одновременно несколько мышечных групп и только в конце 2-3 месяца тренировок добавить в конце тренировки 1-2 изолированных упражнений, но база всегда в приоритете.Да это тяжело, да нужно много пыхтеть и стараться, но без этого никак не создать тело своей мечты.
Девушкам уделить внимание на совмещение силовых и кардиотренировок, что позволит укреплять мышцы, делая их упругими, плотными и параллельно сжигать излишек жировых отложений.
10. Ищите для себя мотивацию
Тренировки – это стресс для организма, от которого он пытается избавиться в том числе и через снижение желания идти в тренажёрный зал.
Периодически напоминайте себе для чего вы начал тренироваться, смотрите мотивирующие фильмы, думайте о конечной цели, что пройдено половина пути, не бросать же всё. Всегда стоит помнить, что каждый раз пропуская тренировку – это шаг назад и конечный результат отдаляется.
Боритесь с ленью постоянно по всем фронтам, только усердный труд и саморазвитие принесут желаемый результат.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
