Бодибилдинг для начинающих: 10 советов

 

Тренировка бицепсаУзнайте важные советы для новичков в железном мире спорта, чтобы достигнуть максимального результата и избавиться от множества ошибок в начале спортивного пути. Видео.

Многие придя в тренажёрный зал, хотят достигнуть быстрого результата, у всех в голове идея вот-вот немного и стану похожим на любимого кумира. Только придя в бодибилдинг для начинающих желания без знаний мало, многие на наступив на одни и те же «грабли», которые допускают большинство, опускают руки и отказываются от идеи посвятить часть своей жизни тренировкам.

Чтобы плавно, но уверенно достигать желаемой цели, прислушайтесь к 10 самым важным советам, которые помогут получить хороший «стартовый толчок» для созданий сильной и красивой фигуры.

1. Найди свой зал

Если Вы живёте в крупном городе, то тренажёрных залов на выбор большое количество. При выборе подходящего, Вам необходимо обращать первоочередное внимание на:

⇒ стоимость посещений;

⇒ наличие спортивного инвентаря;

⇒ время работы;

⇒ загруженность зала во время Ваших тренировок;

⇒ месторасположение;

⇒ контингент тренирующихся.

Только приняв во внимание все указанные факторы, можно сделать правильный выбор, а не только делать ориентир на цену и расположение.

2. Купи спортивную одежду и сумку

Одежда должна не мешать тренироваться, удобность превыше всего. Также не лишним будет стать обладателем такой формы, которая выводит лишнюю влагу наружу, создавая ощущение комфорта и лёгкости.

Никаких шлёпок, только удобные кроссовки и не вздумайте тренироваться босиком, не всем будет приятно лицезреть это зрелище, а особенно если запах даст о себе знать.

Сумка должна быть вместительной, чтобы поместилась не только одежда, но и шейкер, бутылка воды, бинты, мазь при необходимости и другие необходимые принадлежности.
Если у Вас держите в мыслях ходить с кульком, забудьте про неё, будьте современными.

3. Сбалансировать режим питания

Правильное питание

До похода в тренажёрный зал, скорее всего в рационе преобладали углеводы во много раз, а белкам и жирам отводилась роль явного аутсайдера. В процессе тренировок режим питания в корне необходимо менять:

♦ Углеводы – 60%

♦ Белки 30%

♦ Жиры – 10%

Углеводы искать в кашах, макаронах, буром рисе, хлебе грубого помола. Белок получать из мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц, а также протеина. Жиры также необходимы, но преимущественно из авокадо, рыбы, оливкового масла и семян льна.

А как же фаст-фуд, сладости, булки? Сокращаем их поедание. Если лишний вес атакует, употреблять только по выходным на завтрак в небольшом количестве. Если с ожирением нет проблем, тогда употреблять время от времени, но также в уменьшенном количестве.

4. Грамотная программа тренировок

Можно часто наблюдать картину, когда новички делают в зале что попало, конечно уделяя преимущественное внимание тренировки бицепсов и груди. Поэтому первая задача найти хорошего тренера в зале, чтобы составил тренировочный график, когда нагрузка будет пропорциональна распределена на все мышечные группы.

Обычно тренировочная схема предполагает 3 дня, которых новичкам хватит полностью, чтобы нагружать мышцы и давать организму время на восстановление.

5. Употребляй ценный белок

Без него ни о каком росте мышечной массы не может быть и речи. Кроме этого различают высококачественные белки и ценность которых немного ниже.
Преимущественно употреблять – яйца, морепродукты, мясо, рыбу и конечно молочную продукцию, выбирая продукты с пониженным содержанием жира

На второй план должны уйти – бобовые культуры и семечки с орехами.
Более подробный список высокобелковых продуктов можно узнать – здесь.

6. Терпение и снова терпение

Усталость на тренировке

Старайтесь всегда держать свою психику в пределах уравновешенности. Стресс активирует катаболические процессы в лице гормона кортизола, провидящие к разрушению мышечных волокон.

Также стоит помнить, что терпение пригодится на тренировках, когда не так быстро достигается цель, когда того желается.

7. Нет стероидам

Вновь пришедшим в тренажёрный зал, даже не стоит смотреть в сторону фармакологии. Организм не привыкший к нагрузкам, будет давать хороший результат в плане роста силы, массы и выносливости. Главное давать правильную прогрессию нагрузку и достаточное время на восстановление.

Всегда стоит помнить, что стероиды – это опасный путь, который может привести к сбою работы органов. Это как будто ходьба по минному полю, если не знать, что и как правильно делать, последствия могут быть печальными.

8. Больше калорийности

Тренировки вынуждают больше тратить энергии, витаминов, минералов и других важных компонентов. Именно поэтому восполнение этих запасов должно происходить более интенсивно.

В идеале, необходимо употреблять на 15 % больше калорий, чем их тратится, иначе о росте мышечной массы и достаточном восстановлении можно забыть. Не пренебрегайте салатами, овощами и в меру сладкими продуктами, они богаты на минеральный состав и клетчатку, которые тоже вносят свою лепту в создании сильной и красивой фигуры.

9. Не игнорируйте базовые упражнения

Приседания со штангой

Многие новички предпочитают тренажёры вместо штанги и гантелей, а также изолированные упражнения, вместо базовых. Причина одна – так легче! Сразу стоит сказать, что здесь не получится чем легче, тем лучше.

Сразу с первых дней тренировок, необходимо уделять внимание базовым упражнениям, которые задействуют одновременно несколько мышечных групп и только в конце 2-3 месяца тренировок добавить в конце тренировки 1-2 изолированных упражнений, но база всегда в приоритете.Да это тяжело, да нужно много пыхтеть и стараться, но без этого никак не создать тело своей мечты.

Девушкам уделить внимание на совмещение силовых и кардиотренировок, что позволит укреплять мышцы, делая их упругими, плотными и параллельно сжигать излишек жировых отложений.

10. Ищите для себя мотивацию

Тренировки – это стресс для организма, от которого он пытается избавиться в том числе и через снижение желания идти в тренажёрный зал.

Периодически напоминайте себе для чего вы начал тренироваться, смотрите мотивирующие фильмы, думайте о конечной цели, что пройдено половина пути, не бросать же всё. Всегда стоит помнить, что каждый раз пропуская тренировку – это шаг назад и конечный результат отдаляется.

Боритесь с ленью постоянно по всем фронтам, только усердный труд и саморазвитие принесут желаемый результат.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Telegram канал БОМБА ТЕЛО
Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2022 Бомба тело  Войти