Узнайте советы по тренировки трицепса от звезды бодибилдинга Даррема Чарльза. Тренируйся как чемпион. Видео.
Задняя часть руки занимает 2/3 объёма, если тренировка трицепса некоторыми воспринимается не серьёзно, значит теряют из-за этого очень много. Ведь именно трицепс создаёт визуальную массивность, а не бицепс, как считают многие.
Ниже будет предложено 10 советов, благодаря которым достиг успеха призёр многих соревнований по бодибилдингу Даррем Чарльз.
1. Разогреться перед тренировкой
Локти и трицепсы легко травмировать, поэтому перед выполнением упражнений, необходимо их хорошо разогреть, чтобы кровь более интенсивно приливала к тренируемой области, повысилась температура и мышцы стали более эластичными.
Необходимо минимум 2 разогревающих подхода на 15 повторений, главная цель не вес, а ощущение тренируемой области и полная амплитуда движений.
2. Тренировать 3 участка трицепса
На первый взгляд это одна мышца, но по факту она делится на 3 участка. Только комплексное воздействие на все мышцы, способно его увеличить по всем направлениям и достичь максимального результата в его развитии.
Простой пример, выполняйте разгибание рук обычным способом, обратным и нейтральным хватом.
3. Полностью выпрямляйте руки
Все движения на трицепс предполагают разгибание локтей и некоторые недорабатывают. Максимальное сокращение происходит лишь в случае полного разгибания локтевых суставов.
Кроме этого, достигнув положения полного выпрямления, зафиксируйте их в этом положении на секунду, чтобы получить максимальный пик нагрузки.
4. Займите правильное положение
Тренировка предполагает не только концентрацию на выполняемой области, но и фиксацию локтей. Они должны оставаться в одном положении от начала до конца, без раскачивания вперёд – назад или расхождений в стороны.
5. Включайте разнообразие
Бессмысленно выполнять одни и те же упражнения. Наш организм способен адаптироваться под нагрузку и упражнения, именно поэтому их необходимо периодически менять.
Также стоит варьировать время отдыха, количества подходов и повторений, скорость выполнения упражнения и используемый рабочий вес.
6. Не забывайте за пирамиду
От подхода к подходу, вес увеличивается, а количество повторений снижается. Также можно выполнять принцип обратной пирамиды, когда после разогрева трицепсов, устанавливается сразу максимальный вес и от подхода к подходу он снижается, а количество повторов возрастает.
Более подробно о принципах пирамиды можно узнать – здесь.
7. Тренироваться без халтуры
Старайтесь тренироваться до усталости мышц, не стоит прибегать к хитростям и ухищрениям, только бы сделать упражнения. По ходу выполнения упражнений, мышцы должны ощущать нагрузку, а последние повторения даваться с трудом.
Только постоянное и подконтрольное движение вперёд, будет приносить прогрессирующий результат.
8. Избегать перетренированности
Дополняя совет выше, стоит помнить, что фанатический тренинг без достаточного восстановления, может вызвать застой мышц, когда все усилия тщетны по увеличению массы и объёма рук. Отдых также важен, ведь мышцы растут именно в процессе отдыха, а на тренировки создаются для этого лишь предпосылки.
9. Ведите дневник тренировок
Записи в дневнике тренировок позволит Вам следить ща прогрессом, ведь всё запомнить просто невозможно. Это позволит отследить какие упражнения выполнялись и с какой нагрузкой, сколько было выполнено подходов и повторений, а также как долго выполнялись конкретные упражнения.
Всё это позволит вовремя изменять и корректировать тренировочный процесс для достижения желаемого результата и прогресса.
10. Не забывайте за позирование
Этот совет подходит для тех, кто выступает на соревнованиях по фитнесу или бодибилдингу. Действительно как ты покажешь свою фигуру, как оригинально и правильно преподнесёшь зрителям и судейству свои мышцы, так они тебя и оценят.
Даже не настолько прорисованные и объёмные мышцы могут выглядеть более впечатляющие, если их научиться правильно показывать, а для этого как раз и важно грамотное позирование.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
