Нестандартные методы тренировок

 

Узнайте за необычайные методы тренировок, которые поднимут на новый уровень Ваш тренинг и принесут лучшие результаты. Интересное видео.

Для большинства тренировочный процесс – это стандартное движение штангой по заданной траектории. Так начинают многие, а некоторые продолжают так заниматься, посещая тренажёрный зал длительный период времени. Именно имея тренировки со стажем, пора внедрить нестандартные методы тренировок, чтобы выйти на новый тренировочный уровень.

 

Время под нагрузкой

Упражнение Молот

Вместо обычного, привычного поднятия штанги, на опускание и подъём выделяется определённый отрезок времени. К примеру, выполняя упражнение молот с гантелей, время на подъём 1 секунда, а на опускание 3 секунды. Смысл в том, чтобы увеличит нагрузку на мышечные волокна, за счёт временного отрезка.

Конечно длительность упражнения возрастает, а рабочий вес стоит уменьшить минимум на 20-30%.

Такой способ тренинга позволит избежать застой, заставит мышцы увеличиваться в объёмах и разнообразить сам по себе тренировочный процесс, ведь известно, что однообразие губительно действует на психику.

 

Статодинамика

Жим гантелей лёжа

На примере разберем популярный жим гантелями лёжа. Обычно он выполняется двумя гантелями одновременно.

Статодинамика – это когда одна рука удерживает вес, а другая выполняет жимовое движение.

Данный метод тренировок можно выполнять в ДВУХ вариациях:

1. СТАНДАРТНЫЙ – когда при выполнении жима лёжа одна гантель удерживается на вытянутой руке, а вторая делает жим.

2. СЛОЖНЫЙ - когда гантель удерживается возле груди без касания к ней, а другая рука работает.

Движения руками выполняется поочередно, что позволяет пропорционально нагрузить обе части тела.

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации! 

Тем, кто хочет похудеть, данный метод тренинга тоже принесёт пользу. Ведь выполняя таким образом упражнения, тратится больше калорий, чем при стандартном тренировочном процессе.

 

Односторонний тренинг

Жим одной ногой

Предполагает выполнения заданного количества упражнений одной рукой / ногой и потом наоборот.

Таким образом сокращается время отдыха на мышечные волокна, они работают интенсивнее, правда рабочий вес необходимо будет уменьшить.

Конечно это можно увидеть не часто в зале, но знающие люди применяют его время от времени.

 

Какие выполнять упражнения

Теперь небольшой обзор, какие упражнения можно выполнять, используя выше нестандартные методы тренировок:

Упражнения для тренировок

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Telegram канал БОМБА ТЕЛО
Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2022 Бомба тело  Войти