Усердно тренируетесь, выполняете пошагово все рекомендации звёзд фитнеса и бодибилдинга, а масса не идёт? Скорее всего Вы допускаете банальные ошибки, которые многие упускают из виду.
Давайте сразу приступим к делу без лишней воды как накачать мышцы, ведь у Вас и так мало времени, поэтому и за это спасибо, что открыли мою статью. Многие кто пришёл в мир красивых форм тела и так знают, чтобы нарастить мышцы, нужно больше спать и больше есть, поэтому на этом не будет зацикливаться.
Ниже представлены ошибки, которые являются самым сильным препятствием для увеличения мышечных объёмов:
1. Употребляйте гейнер
Это высоко углеводистая смесь, поможет взвинтить калорийность, даст больше энергии с которой сможете усерднее тренироваться. Чтобы не заморачиваться, можно купить гейнер в виде порошка и принимать в количестве 2 гр. на 1 кг. веса, разбив порции на утро, обед и время до тренировки.
Если вы склоны к полноте, то этот пункт забудьте.
2. Режим
Учёными давно доказано, что жизнь в определённом стиле способствует набору массы, для фитнеса и бодибилдинга это означает, что спать и тренироваться необходимо изо дня в день в одно время.
Если питаться как попало, тренироваться в разное время, для организма это будет мини-стресс, который как известно активирует гормон кортизол, разрушающий мышечную ткань. Не верите? Спросите у любого спортсмена перед важным соревнованием, он ответит, что режим — это основа успеха.
3. Меньше психовать
Легко сказать, но трудно сделать, однако стремится к этому нужно, иначе снова на пути встанет гормон кортизол. В любой стрессовой ситуации, сделайте 3 глубоких вдоха, перед тем как кричать и проявлять психи, посчитайте медленно до 10. Я Вам скажу на личном примере, у меня стресс забрал за 10 дней 7 кг. и при этом аппетит вообще отпал.
4. Больше белка
Не стоит думать, как набрать мышечную массу, без белковых продуктов. Рацион простого человека содержит мало белка и много углеводов с жирами, ведь так дешевле, вкуснее и доступнее. Согласитесь, съесть булку, конфету, колбасные изделия, чипсы, сдобы и подобное намного вкуснее и не так затратно, как есть регулярно мясо, морепродукты, рыбу и молочные продукты. Но без белка о росте мышцы можно забыть, его необходимо минимум 2 гр. на 1 кг. в сутки каждый день.
5. Уменьшить интенсивность
Тем, кто хочет быстрее привести себя форму, выкладываются на полную, можно сказать, что здесь плохого, но вся суть в том, что организм тратит много энергии, сильно устаёт и просто не хватает времени восстановиться до начала следующей тренировки.
Не тренируйтесь более 3 раз в неделю, а то достаточно будет и 2 раза. Время тренировки должно составлять не более 1,5 ч., иначе истощённые мышцы начнут черпать запасы энергии в виде гликогена не только из печени, но и из собственных мышц.
6. Не игнорь базовые упражнения
Если травм нет, то причина отказа включать в тренировку базовые упражнения одна – банальная лень, потому что тяжело. Не будь лентяем и мышцы начнут тебя радовать.
Базовые упражнения, максимально включают в работу большое количество мышц, предотвращая застой тела и давая мощный толчок для последующего роста мускулатуры.
Помни, отказ тренировать ноги, уменьшает шансы увеличения общей массы почти на 50%.
7. Курс стероидов
Сайт БОМБА ТЕЛО ни в коем случае не поощряет и не настаивает на этом методе, но стоит рассказать правду для тех, кто стал на тропинку этого пути.
Не стоит принимать стероиды, когда не все способы ещё испробованы, они используются в крайнем случае и строго в указанных дозировках.
Не нравится этого говорить, и я вообще не сторонник химии, но лучше скажу самые относительно безопасные препараты для роста массы:
- парни: туринабол или оксандролон – 30-40 мг./сутки
- девушки: оксандролон – 20-30 мг./сутки
Максимально нарастить массу получится тем, кто ни разу не сидел на курсе.
Выполняйте все советы в комплексе (стероиды на усмотрение), ведь не выполнение хотя бы 1 пункта, разрушит всю цепочку усилий к созданию спортивного, мускулистого тела.
Хочешь быть на вершине Олимпа? Тогда информация для тебя — огромные мышцы: 8 главных секретов!
httpv://www.youtube.com/watch?v=EWz2-UQIt_k&t=111s
